건강한 지식바다

임신 초기에 먹는 견과류가 미치는 영향

다들 견과류가 몸에 좋다는 것은 알고 계실 텐데요 특히나 우리 주변에서 정말 많이 먹는 아몬드나 호두, 땅콩 등이 있는데요 

이러한 견과류의 경우 오메가3와 오메가6 지방산과 같은 필수 불포화지방산이 풍부하고 엽산 등도 함유되어있는데요 

임신 첫 12주 동안 견과류를 매주 3번이상 섭취한 경우 그렇지 않은 경우보다 태어난 아이들의 인지기능, 주의 집중 지속시간, 작업기억 등이 우수했다고 합니다 이러한 영향도 당연히 오메가3, 오메가6 등의 필수 지방산과 엽산 등의 영향이라고 합니다 

여기서 중요한 것은 임신 초기 첫 12주 이내에 먹어야 이러한 효과가 크게 나타나고 그 이후 임신 마지막인 대략 12개월 이내에 먹는 것은 이러한 효과가 나타나지 않았다고 합니다 

아몬드나 호두 등의 견과류는 이미 건강식품으로 정평이 나 있는데요 

건강기능식품 등을 챙겨 드시는 것도 좋지만 태어날 아이나 산모의 건강을 위해서 임신 초기부터 다양한 견과류 적당량 챙겨 드시는 것이 어떨까요?

보험가입할때 솔직해야하는 이유

건강에 문제가 생겼을 경우 생길 경제적인 부담을 덜기위해서 보험회사에 매달 일정금액을 내고 질병에 대한 금전적인 혜택을 받게되는데요 

이러한 건강관련 보험에 가입하기 위해서는 사전에 간단한 심사를 하게됩니다 그때 현재 앓고있는 질병 등에 대해서 묻게되는데요 이때 병명을 모르는 어떠한 증상을 앓고있으면서 이에대해서 밝히지않을경우 해당 질병으로 이한 사망의 경우 보험료를 지급 받을 수 없다고 합니다 

근거... 법원의 판결

이와 관련해서 법원에서 판결이 나왔는데요 

다들 아시겠지만 법원에서 판결이 날 경우 항소를 하지 않고 받아들일경우 재판이 끝나고 아니면 3심제도 마지막 대법원에서 3심에 해당하는 재판을 하게 되는데요 

제가 이번에 예시를 든 재판을 살펴보면 보험에 가입한 사람이 가입시에 폐결핵 증상을 숨기고 가입 후에 나중에 사망을 했고 보험 수익자는 사망보험금 2억원을 요구했으나 보험사에서는 거절했다고 합니다 

이에 대해서 1심과 2심에서는 폐결핵의 경우 감기나 다른 폐질환과 증상이 비슷하여 증상만으로 결핵인지 진단이 어렵고, 보험을 가입하게한 보험 수익자가 보험가입자의 건강상태에 대해서 상세하게 알면서 감추고 보험계약을 체결했다고는 보기 어렵다고 했는데요 

3심 대법원에서는 1심과 2심에서와는 달리 보험 가입자의 증상은 고지해야할 중요한 사항에 해당하고, 보험계약 당시에 병명을 알지 못했더라도 해당 보험가입자의 증상은 생명의 위험 측정에 영향을 주는 것으로 보험계약의 중요한 사항에 해당하기에 2심에서 다시 재판을 하라고 했습니다 

여러분... 보험을 가입하여서 나중에 생길 경제적 부담에 대한 예방을 하는 것은 중요하지만... 속이게되면 믿었던 보험 때문에 짐이 생길 수 있습니다 

아침식사를 거르면 생기는 일!

예전부터 많이 하는 말 중 하나가 바로 아침밥을 챙겨 먹으라는 것입니다 

이와 관련해서 미국의 아이오와대학 보건대학원의 바오웨이 역학교수 연구팀에서 연구를 했는데요 

연구결과를 살펴보면 아침식사를 하지 않은 사람들이 심장병, 심혈관질환 등으로 사망할 확률이 87% 높게 나타났다고 합니다 

물론 1988~1994년까지만 아침식사를 조사하고 그 이후 1994~2011년에는 사망률만 조사해서 1994년 이후의 아침식사의 변동에 대해서 조사를 하지 못했다는 것으로 인해서 내용의 정확성에 있어서는 더욱 떨어지게 되지만 연령이나 성별, 인종 등의 여러 변수들을 고려한 결과라는 것을 살펴보면 아침 식사가 어떠한 영향을 주는가에 대해서 좀 더 확률을 높여주는 것 같습니다 

아침을 먹어야하는 이유

그럼 일단 우리가 아침을 왜 먹어야 할까요?

일단 우리가 아침을 매일 비슷한 시간에 먹게 되면 하루 리듬의 시작을 맞춰주어 생체리듬 회복에 도움을 줍니다

그리고 아침에 너무 탄수화물이나 지방의 위주로 먹지 않는 한 혈당과 혈압의 조절에 도움이 되고 간식에 대한 욕구를 줄여서 간식 선택을 할 때 너무 몸에 좋지 않은 간식을 선택하는 것을 예방할 수 있습니다 

하지만 다이어트에 있어서 아침식사에 대해 의견이 좀 나뉘는데요 우리가 식단을 타이트하게 조절하지 않는 이상 아침 식사를 차려서 먹게 되면 결국 하루에 섭취하는 칼로리가 높아질 수 있게 되고 아침을 챙겨 먹어야 한다는 강박으로 인해서 저녁이나 야식을 늦게 먹은 상태에서 이른 아침에 식사를 함으로 인해서 소화기관에 부담을 주게 될 수 있습니다 

또한, 간헐적 단식에서 주장하는 혈당과 인슐린 저항성 등에서 공복시간이 최소한 12시간에서 14시간 이상이어야 한다는 것에 있어서 아침식사가 과연 바람직한가에 대해서는 아직 말들이 많습니다 

개인적으로는 생체리듬과 아침에 활기를 위해서 가볍게 아침을 먹는 것이 좋다고 생각하는데요 여러분은 어떠세요?? 댓글로 남겨주세요~

우리가 뱃살을 빼야 하는 이유, 사망률!!

다들 건강을 위해서 살을 빼라고 하죠??

특히 요즘 비만이 암의 원인으로 아주 무섭게 올라오고 있습니다

저는 여기서 우리가 뱃살을 꼭 빼야 하는 이유! 우리가 다이어트를 꼭 해야만 하는 이유를 알려드리려고 하는데요 

이번에 고대 안암병원 가정의학과 김양현 교수팀에서 연구결과를 발표했는데요 

허리둘레가 클수록 사망률이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

허리둘레를 5cm 간격으로 남성 85~90cm, 여성 80~85cm를 기준으로 해서 허리둘레가 5cm씩 증가할 때마다 사망위험이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다고 합니다

왜 뱃살이 중요할까?

그럼 왜 그냥 다이어트나 살을 빼라고 하지 않고 뱃살을 빼라고 하는가가 중요한데요 

연구결과를 보면 일반적으로 건강하다고 생각되는 정상체중이나 약간의 과체중의 경우에도 허리둘레를 살펴보았을 때 복부비만인 경우일수록 사망률이 높게 나타났다고 합니다

(여기서 복부비만의 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상)

우리가 살을 빼야 하는 이유 특히나 복부!! 허리둘레를 관리해야 하는 이유가 여기 있습니다 허리둘레는 대사증후군의 진단 기준 중의 하나인 만큼 우리의 건강의 중요한 지표 중 하나입니다 다들 허리둘레에 신경을 쓰셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다 

맛있는 가공육 햄, 베이컨의 위험성

다들 맛있게 즐기시는 베이컨과 스팸, 소시지 등의 가공육을 25g씩 매일매일 장복하게 되면 대장암의 위험이 20% 증가하게 되는데요 

여기서 더욱 안타까운 것은 25g이 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라는 것입니다

음... 베이컨 얇은거 1줄?? 아미녀 슬라이스 햄 1장?? 그 정도밖에 안 되는 양인데요 

고작 이정도의 가공육을 먹는 것만으로도 이렇게 대장암에 큰 영향을 준다고 하네요... 육식 마니아로서 너무 슬픈 이야기가 아닐 수가 없네요 

또 하나의 위험, 붉은색 육류

여기서 중요한 것은 가공육뿐만이 아니라는 것입니다 붉은색 육류(크게 소고기, 양고기 등)를 하루에 50g씩 매일 먹게 되면 베이컨 등의 가공육과 비슷한 정도의 대장암의 위험성을 올린다고 합니다 50g... 이것도 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라 육류 마니아로서 이 글을 적는 내내 마음이 아프네요 

그럼 어떻게 먹어야 하나

솔직히 제일 좋은 것은 비건스 타일의 식사에 적당한 단백질과 질 좋은 지방인데요... 저는 그렇게 살려면 차라리 죽음을 택할 사람이라...

현실가능한 것은 상식선의 건강한 식습관으로 바꾸고 고기를 먹는 횟수나 양, 고기의 종류를 바꾸어주는 것이 좋은데요 고기를 주말에만 먹던가 이게 힘들면 월~수요일 정도까지 고기를 먹지 않던가 아니면 닭고기나 생선, 기름기 적은 부위의 돼지고기, 여러 가지 콩류를 활용해서 붉은색 육류나 가공육의 섭취를 최소화해주는 것이 좋을 듯하네요 

솔직히 이 글은 모두가 아는 내용인데요 저도 솔직히 그냥 로스로 구워 먹을 때에는 당연히 붉은 육류, 그리고 집 밥반찬으로는 단짠 가공육... 이렇게 살아왔는데요 뭔가 이 내용을 보면서 경각심이 생기게 되네요 끊지는 못하겠고 먹는 횟수나 양을 좀 줄여야겠네요 

여러분도 고기 적당히 드셔서 대장암 예방하시길 바라요~

비타민 영양제가 판을 치는 이유

비타민과 미네랄이 우리 몸에 꼭 필요하고 건강하게 오래 사는데 필수인 것은 당연한 상식인데요 이러한 것이 매스컴의 발달로 상식화 되면서 갑자기 빵 하고 떠오른 게 바로 종합비타민제 등의 여러 비타민과 미네랄 제품입니다 

건강에 좋다면 뭐든 사는 사람들에게 값싸고 건강을 챙기는 아주 좋은 제품일 수 밖에 없었는데요 이는 특히나 여러 매체를 통해서 비타민이 중요하다는 의사나 영양사 등의 전문가 들의 말이 합쳐지면서 이를 이용한 건강기능식품제조회사에서 피로회복 등의 효과를 말하면서 미친듯이 마케팅을 하게 되면서 전 세계인의 사랑을 받는 영양제가 되었습니다 

비타민 영양제, 섭취하면 안되는 이유

이러한 종합비타민을 비롯한 비타민 제품의 경우, 정말 심한 결핍이 있지 않는 이상 일반인이 섭취한다고 해서 피로감 해소에 별 도움이 되지 않습니다 

또한, 건강과 장수에도 별다른 효과가 없다고 하는데요 미국의 "터프츠 대학 프리드먼 영양학/정책 대학원 장 팡팡 암 /전염병학 교수팀의 연구보고서"를 살펴보면 비타민 보충제를 통한 영양분 섭취에 있어 사망의 위험의 감소와 관련한 어떠한 것도 발견하지 못했다고 합니다 

또한, 칼슘과 같은 경우 하루 1000mg을 초과하는 칼슘 보충제를 과도하게 복용할 경우에는 암 사망의 위험이 커지는 등의 특정 영양소를 보충제로 과도하게 섭취할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있다고 합니다 

비타민 섭취의 방법

해당 연구보고서의 다른 내용을 살펴보면, 적정량의 비타민K와 마그네슘을 섭취한 경우 암 등의 모든 건강악화 요인과 관련한 사망의 위험이 감소했고

비타민A와 비타민K, 아연과 구리를 적정량 섭취한 경우 심혈관 질환으로 사망할 위험이 그렇지 않은 경우보다 작게 나타났다고 하는데요 

그럼 보충제 먹으라는거 아냐??라고 하실 수 있지만 여기에는 한 가지 전제가 있습니다 바로 음식물을 통한 섭취입니다 

음식물을 통해 위에 나온 영양소들을 적정량 섭취하게될 경우 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 보충제를 통한 특정 영양소의 과다 섭취로 인한 건강의 악영향도 음식물을 통해서 섭취할 경우 그러한 영향을 주지 않는다고 합니다(물론 무진장 드시면 안 좋습니다)

한마디로 우리에게 필요한 영양소를 섭취할 때에는 특별한 경우가 아니라면 음식물을 통한 섭취가 좋으며 혹시나 특정한 영양소에 대한 보충이 따로 필요한 경우 그때 영양제/보충제를 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다 

보충제는 보충제일 뿌입니다 우리가 운동을 하면서 먹는 단백질 보충제도 우리가 평소에 식사를 잘하면서 건강과 몸매를 위한 운동을 할 경우 크게 필요치 않은 부분입니다 좀 더 근 비대나 큰 근육의 유지를 위한 목적을 위해서 섭취하는 것인데요 이렇듯 우리가 건강보다는 운동의 결과를 위한 목적으로 먹는 단백질 보충제 또한 이러한 목적으로 만들어진 것입니다 

약식동원, 건강한 식습관은 그 자체로 건강을 지켜주고 질병을 예방해줍니다 

근력과 근 파워

근력과 근 파워 같은 것이 아니냐고 할 수 있는데요 

근력은 영어로하면 muscle strength, 근 파워는 muscle power인데요 

근력은 근육이 길이를 바꾸지 않고 내는 최대장력, 쉽게 이야기해서 근육의 힘을 말하는 것입니다 

여기서 근 파워는 근력의 개념에 속도를 추가한 것으로 가능한 한 빨리 얼마나 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다

근 파워가 중요한 이유!

여기서 근 파워가 중요한 이유는 바로!! 장수 즉, 오래 사는 것과 관련이 있기 때문입니다

근파워는 보통 40대로 접어들면서 세포 내의 미토콘드리아의 에너지 생성 기능이 떨어지게 되면서 감소한다고 합니다 

(스포츠의학 클리닉 클리니멕스 클라우디우 질 아리우주 박사팀)

그렇다면 과연 근파워가 높은 사람은 그에 비례해서 사망률이 뚝뚝 떨어지고 장수할 확률이 높을까요??

그건 아니고요 평균치를 넘기만 한다면 장수할 확률이 높다 정확히는 사망의 위험이 줄어든다라는 것이 맞겠네요 

근 파워를 키우려면...?

그럼 이렇게 중요한 근 파워는 어떻게 키워야할까요??

바로 근력과 속도입니다 일반적인 보디빌딩식의 웨이트보다는 기능성 웨이트라고 불리는 근력운동이나 저는 개인적으로 크로스핏이 정말 좋을 것 같습니다 

폐렴백신 맞아야 하는 고위험군, 만성질환자

폐렴 백신은 폐렴의 가장 대표적인 폐렴인 구균성 폐렴을 예방하는 것인데요 

백신 예방접종을 통해 예방이 가능합니다

이러한 폐렴 예방접종을 받아야 하는 제일 고위험군이 바로 만성질환자라고 합니다 

만성질환의 대표적인 당뇨의 경우 폐렴의 위험이 최대 3.1배, 천식환자는 5.9배, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 9.8배, 만성 심장질환 5.1배로 만성질환을 겪는 환자들이 폐렴의 발생 확률이 굉장히 높아지게 됩니다

폐렴구균 백신의 종류에는 13가 단백접합백신과 23가 다당질백신 두 가지의 백신이 존재합니다 

13가 백신을 맞는 것을 추천한다고 하는데요 항체의 생성률도 높고 특히, 만성질환자와 면역저하자에게 권장된다고 합니다

하지만 여러 합병증을 막기 위해서는 23가라도 맞는 것을 권하며, 65세 이상의 노인의 경우 23가 백신을 무료로 맞을 수 있다고 합니다 

여러분 폐렴은 대표적인 사망원인으로 국내 사망원인 4위, 호흡기 질환 사망원인 1위의 굉장히 위험한 질환입니다 

이러한 폐렴의 대표적인 구균성 폐렴을 예방할 수 있는 간단한 방법인 예방접종으로 폐렴으로부터 스스로를 보호하시길 바랍니다 

나중에 기관지에 좋은 생활습관이나 음식에 대해서 포스팅해드리겠습니다~

아직은 안심?? 고혈압 전 단계도 위험하다

현재 우리나라에서 진료시 고혈압 기준은 수축기 혈압이 140mmHg인 경우가 대부분입니다 이고 혈압 전 단계라고 하면 수축기 혈압이 120~139mmHg인 경우를 이야기하는데요 이 고혈압 전 단계에 해당하는 사람이라도 심혈관질환의 위험에서 안심할 단계는 아니라고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg인 사람의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만인 정상인 사람에 비해서 심혈관질환의 위험이 76.7% 높게 나타났고 관상동맥질환은 80.7%, 모든 원인으로 인한 사망의 위험은 81.7% 높게 나타났다고 합니다 

우리나라의 경우는 현재까지는 140mmHg를 고혈압의 기준으로 잡고있지만 미국 심장학회와 미국심장협회에서는 이미 2017년에 고혈압의 기준을 130mmHg로 낮추었다고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg가 아닌 120~129mmHg인 사람의 경우에도 심혈관질환의 위험이 50.6%, 관상동맥질환의 위험은 47.2% 높게 나타났다고 합니다

앞으로 우리도 우리나라의 고혈압 기준이 수축기혈압 140mmHg라고 그 아래라고 안심하지 마시고 130mmHg을 고위험으로 생각하시고 120mmHg 미만으로 관리하시길 바랍니다 

고혈압은 우리의 건강만이 아닌 즉각적인 생명을 앗아갈수도 있는 심각한 질환입니다 자신의 혈압이 높다면 당연히 식습관과 생활습관의 교정은 물론 혈압약을 섭취하여서 적정 혈압을 유지하여 건강을 지키시길 바랍니다 

심폐소생술, 인공호흡에 너무 신경 쓰지 말자

CPR이라고 많이 하시죠 심폐소생술의 영어 줄임말인데요 

이 심폐소생술을 하실 때 정석으로 배우신 분들은 가슴압박과 인공호흡을 번갈아가면서 합니다 

이러한 표준 CPR을 하는 것이 더 좋긴 하겠지만 

인공호흡에 대해서 정확한 방법과 실행을 급박한 상황에서 하기 쉽지 않은데요 

가슴압박만 하더라도 인공호흡을 같이하는 표준 CPR과 비교해서 환자의 생존율에 있어 큰 차이가 없다고 합니다