건강한 지식바다

기억력 저하와 연관되는 만성 불면증

만성 불면증이라고 들어보셨나요?

만성 불면증은 밤중에 잠들기가 어렵고, 깨어있는 경우가 일주일에 3일 이상은 되며, 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다 

수면과 기억력에 대해서 캐나다 콩코디아 대학에서 연구를 하였는데요 

만성 불면증을 가지고 있는 경우와 불면증은 있지만 낮 생활에 크게 지장이 없는 경우, 정상적인 수면을 하는 경우로 나누었을 때 

만성 불면증인 경우가 다른 두 경우에 비해서 인지기능이 현저히 나쁜것으로 나타났고 그중에 장기기억인 서술 기억이 매우 나빴다고 합니다 

서술 기억은? 일화 기억과 의미 기억

서술 기억이 무엇이냐 하면

겪은 사건에 대한 일화 기억/ 객관적 지식에 관한 의미 기억으로 구분되는 것으로 일화 기억은 본인이 겪은 과거의 사건들에 대한 기억이며, 의미 기억은 우리가 흔히 지식이라고 부르는 것들에 대한 것과 이름, 숫자 등의 단순한 사실이나 개념에 대한 기억들을 의미합니다

이러한 장기기억의 저하에 있어서 만성 불면증 이외에 생활습관이나 우리의 인지기능에 영향을 주는 것들을 고려해도 결과는 크게 다르지 않았다고 합니다 

결국은 만성 불면증은 우리의 인지능력, 특히나 장기기억능력의 저하에 직접적인 영향을 주며 그 외에도 주의/집중력이 떨어지고 기분장애가 나타나기도 하는 것으로 빠른 조치를 하시는 것이 중요하다는 것입니다 

여러분 저도 예전부터 정말 심한 불면증을 겪었습니다 

지금도 불면증이 남아있지만 예전처럼 만성 불면증은 아닌데요 

만성 불면증의 치료에 있어서 정신과를 가는 것을 두려워하지 마시고 가셔서 상담과 적절한 처방과 생활습관의 개선을 통해서 자신을 망가뜨리는 만성 불면증에서 해방되시길 바랍니다  

붉은색 고기 대신 성선을 먹어야 하는 이유

많은 사람들이 생선을 먹기는 하지만 선호하는 종류는 물어보면 많은 사람들이 생선보다는 고기를 좋아하는데요 그중에는 적색육으로 분류되는 소고기, 돼지고기 등을 좋아하는 경우가 많습니다 

하루의 식사를 3끼로 나누고 그 중 1끼를 적색육 대신 생선을 먹는 것이 조기 사망률을 낮춘다고 합니다 

연구를 진행한 미국 하버드 대학 공중보건대학원에서는 당장 지금부터 소시지 1개나 베이컨 2조각 대신 생선을 섭취할 경우 조기 사망에 대한 위험이 최대 25% 낮출 수 있다고 합니다 

여기서 중요한것은 가공육과 생육 등의 종류도 중요했는데요 

베이컨, 소시지 등의 가공육의 경우 사망의 위험이 생육에 비해서 훨씬 높게 나타났다고 합니다 

그럼 생선만 먹어야하는가?

그럼 적색육 대신 생선만 먹어야 하는가??

그런 것은 아닙니다 생선의 먹는 비율을 늘리는 것이 중요한 것이고요 가공육의 비율을 줄이는 것이 중요합니다 

또한, 생선이 지겹다면 닭고기 도 좋습니다 대신 튀겨 드시는 것보다는 구워드시거나 끓여 드시거나 삶아드시는 것을 추천드립니다

우리모두 생선과 백색육 먹고 건강하게 살아요 

아 그리고 견과류도 좋다고 하니까 많이 드세요~

주말 늦잠이 건강에 이로운가??

주말에 늦잠을 자는 것이 건강에 어떠한 영향을 주는가에 대해서는 긍정과 부정 모두 존재하는데요 

어떠한 연구결과에서는 주말의 늦잠이 당뇨병과 심장 질환의 위험을 높이기 때문에 그래서는 안된다고 하며, 어떠한 연구결과에서는 체중감소에 도움을 준다고 하면서 긍정적인 반응을 내놓는데요 

이러한 문제로 인해서 주말 늦잠에 대해서는 아직까지 찬반이 많이 엇갈리고 있는 중입니다

그럼에도 불구하고 왜 주말 늦잠을 권장하는가?

위에 나온것처럼 아직까지 건강상에 어떠한지 명확하지 않음에도 주말 늦잠을 권장하는 글을 쓰는 이유는 서울대 보라매병원의 연구결과 때문입니다 

평소에 바쁜 일상 등으로 인해서 평일동안 수면 부족에 시달리는 분들이 많으실 텐데요 

하지만 위의 단편적인 연구결과를 떠난 삶의 질의 측면에서 살펴보면 이야기가 달라집니다 

건강 관련 삶의 질을 나타내는 EQ-5D척도(운동능력, 자기관리, 평소 활동, 통증/불편, 불안/우울)를 사용한 주관적인 삶의 질을 계량화 하게 되면 

평소에 잠을 부족하게 자는 경우 주말에 보충하여 평균 하루수면시간을 7시간 정도로 맞추는 사람들의 경우 주말에 잠을 보충하지 않는 경우보다 5가지 척도에서 압도적으로 문제가 적었는데요 

5가지 지표의 문제가 생길 위험도가 최대 1.63배 차이가 났다고 합니다  

다들 겪으시지만 평일에 잠을 못자게 되면 주말에 7시간이하로 자는 것은 정말 힘든데요 하지만 여기서 중요한것이 있습니다 주말에 잠을 몰아자는 것은 괜찮지만 너무 과하게 자는 것은 아니라는 것입니다 일 평균 수면시간을 7시간에 맞추는 정도는 괜찮지만 그것을 넘어서는 너무 과한 수면은 오히려 무기력하게 만들 수 있으니 이점 참고하시길 바랍니다

수면에 관한 다른 정보를 알고싶으시다면 밑의 링크가 걸린 글을 눌러주세요

※2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 잠에 대한 잘못된 생각 정리해보자!

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~

편두통이란 무엇이고 임신에 어떤 영향을 주는가?

편두통이란 머리 혈관의 기능의 이상으로 인해서 발작적, 주기적으로 나타나는 두통의 일종으로 한쪽에 나타나는 경우가 많기 때문에 편두통이라고 합니다

이러한 편두통이 임신과 태아에 미치는 부정적인 영향에 대해서 덴마크의 오르후스 대학 병원 임상역학연구실의 닐스 스카요 박사 연구팀에서 연구를 하였는데요 

편두통이 임신에 미치는 영향부터 먼저 살펴보면 편두통이 있는 여성의 경우 그렇지 않은 사람에 비해서 유산율이 10%, 조산율이 21% 높게 나타났고 

임신중독증인 자간전증의 위험은 40% 높게 나타났다고합니다 

(여기서 자간전증이란 임신중독증으로 불리는 것으로 임신 후반기에 갑자기 혈압이 오르고 단백뇨가 나타나면서 손과 다리, 얼굴 등이 부어오르는 대표적인 임신 합병증의 하나입니다)

태아에 주는 영향

편두통은 태아에게도 부정적인 영향을 미쳐서 아기가 태어나고나서도 호흡곤란 증후군과 열성 경련의 발생의 빈도를 높인다고 합니다 

그럼 편두통을 치료하면 되지않나 하실 텐데요 

아쉽게도 그렇다고 하더라도 위에 설명드린 여러 위험들은 낮아지지 않는다고 합니다

이러한 것을 살펴보면 편두통의 증상완화와 치료에 쓰이는 진통 성분들의 영향이 아니라 편두통 자체적인 생물학적인 문제와 부정적인 영향들이 직접적인 연관이 있음을 확인할 수 있다고 합니다 

저도 편두통이 있는데요 

요즘은 많이 나아졌는데 예전에는 병원에서 뇌파검사 받고 진통제 따로 처방받고 하면서 치료하려고 돈과 시간을 엄청 많이 사용했는데요 

저는 솔직히 말해서 위의 부정적인 영향 그런것보다도 오는 통증이 너무 심한 것 같아요 

해당 내용은 참고하라고 올려드리는거고 저는 통증 때문에라도 일단 다른 거 집어치우고 치료부터 하시라고 권해드리고 싶네요 

그럼 다들 건강하시고 행복하세요~

항우울제 복용한 노인은 치매 위험성이 높아진다?

요즘 나이 대에 상관없이 우울증으로 인한 치료를 받는 사람들이 많을 텐데요 

노년층에 접어들어서 항우울제를 복용하게되면 치매의 위험이 높아진다고 합니다

이스라엘 하이파 대학의 스테펜 레빈 사회정신건강학 교수 연구팀의 연구인데요 

해당 연구결과를 살펴보면 60세 이후에 항우울제를 복용하는 것이 치매의 위험이 3배 이상 높일 수 있다고 합니다 

항우울제가 노인의 치매 위험성을 높이는 이유는?

해당 연구를 진행한 교수는 항우울제가 신경 손상을 유발하고 신경세포의 성장을 차단하는지 모른다고 주장하는데요 

하지만 해당 연구결과에 대해서 영국의 어느 박사는 우울증 자체가 치매로 이어지는 오랜 시간 동안의 뇌의 병변에서 오는 치매의 신호일 수 있다고 합니다 

그렇기에 우울증 치료에 있어서 항우울제에 겁을 먹어서 우울증 자체의 치료를 미루게 되면 오히려 위험할 수 있다고 합니다 

아직 이러한 내용에 대해서는 확실하게 정립이 되어진 것이 없습니다 

다들 지레 겁먹지마시고 의사와 상담을 잘하셔서 결정하시길 바랍니다 

비타민D가 암 환자의 사망 위험을 낮춰준다?

비타민D 들으시면 다들 햇빛, 자외선 등이 생각나실 텐데요 그리고 뼈 건강에 필수라고 생각하실 겁니다

그 외에도 비타민D는 세포의 분화, 분열, 사멸을 관장하는 유전자에 영향을 주어서 세포의 성장과 면역기능, 염증 조절 등을 돕는다고 합니다

이러한 비타민D가 암 환자의 사망의 위험을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요 

최소 3년 이상 비타민D 보충제를 복용한 경우 암 사망률이 13% 낮게 나타났다고 합니다 해당 연구는 미국 미시간 주립대학 의대 내과 전문의 타렉 하이칼 교수 연구팀의 연구인데요 

해당 연구를 통해서 다들 그럼 암 예방에도 효과가 있는 거 아니야?? 하실 텐데요 연구결과를 살펴보면 암 예방에서는 크게 효과가 없다고 합니다 

정확한 효과는??

그럼 과연 비타민D가 정확하게 어떠한 효과가 있는가에 대해서는 아직 확실하지 않다고 합니다

가령, 정확한 생존 연장 기간이나 생존기간 연장의 메커니즘 등의 것들은 연구를 지속적으로 진행해야지 알 수 있다고 합니다 

하지만 현재 추가 연구가 필요하더라도 당장 생존기간 연장에 도움을 준다는 측면에서 처방을 고려해볼 수 있지 않나 생각이 드네요 

비타민D의 경우는 우리 몸에서 정말 필요한 성분으로 굉장히 많은 기능을 하면서 부작용은 거의 없으니 의사와 상담 후에 복용을 고려하시는 것도 나쁘지 않다고 생각이 드네요 

여러분 비타민D는 우리 몸에서 굉장히 큰 역할을 합니다 

괜히 매체에서 많이 보이는 게 아닌데요 우리가 옷을 입거나 실내생활, 자외선 차단제를 바르는 등의 행동은 모두 비타민D 합성을 방해하는 요소로 실질적으로 많은 사람들이 비타민D가 부족할 수 있는 환경에 노출되어있습니다 건강을 위해서라도 의사와 상담 후 비타민D의 섭취를 고려하고, 암 환자이신 경우에도 의사와 한번 상담하시길 바랍니다 

모두 건강하세요~

제가 올리는 글들은 건강정보 등에 초점이 맞추어져있습니다

해당 내용들은 대부분 하나의 연구사례를 근거로 이야기함으로 무조건 맞다기보다는 그럴 수 있다고 보시는 것이 맞습니다 

제가 올리는 내용을 근거로 의사 선생님과의 상담이나 약간의 상식이나 생활에서의 참고사항으로는 생각하셔도 되지만 이를 정답으로 생각하시고 확신이나 무조건적인 실천은 삼가시길 바랍니다  

감사합니다

당뇨병에는 저탄고지 식단을 먹자?

2형 당뇨병, 쉽게 이야기하면 성인 당뇨병이죠 

성인 당뇨병 환자가 아침에 고지방/저탄수화물 식사 저탄고지 식사를 하는 것이 식후 혈당의 급상승을 막고 안정된 혈당을 유지하는데 도움을 준다고 합니다 

실제로 실험을 한 결과 저탄고지 식사를 한 결과 식후 혈당의 급상승을 막아주면서 24시간 동안 혈당이 안정상태를 유지하는데 도움을 준다고 합니다 

또한, 저탄고지 아침식사를 한 결과 식후 내내 식전 배고픔이나 단 음식에 대한 욕구도 덜했다고 합니다 

왜 저탄고지가 혈당의 급상승을 막아주는가?

이 연구에서도 그렇고 저도 그렇고 왜 하루 종일 혈당 안정화에 도움을 주는지에 대해서는 잘 모르겠는데 

저탄고지가 확실히 혈당에 있어서 유리합니다

다들 아시겠지만 탄수화물 특히나 단당류 등의 식품은 혈당을 급격하게 올리게 됩니다 그렇다면 우리가 다이어트시에 근육과 혈당, 배부름을 위해서 많이 먹는 단백질은 어떨까요? 탄수화물에 비해서는 느리지만 단백질의 경우도 혈당을 올리는데 역할을 하게 됩니다

하지만 지방의 경우 칼로리는 제일 높지만 혈당에 있어서는 크게 영향을 주지 않는다고 합니다 그래서 요즘 유행하는 방탄커피의 경우 칼로리가 높아서 평범한 식사를 하면서 먹으면 바로 살이 찌겠지만 혈당의 안정화와 인슐린 저항성의 안정화 등을 위한 간헐적 단식과 같은 것을 할 때 공복시간에 배고픔을 방탄커피나 올리브 오일 등으로 달래는 것은 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다 

이 글에 인용된 연구는 당뇨에 관한 연구입니다

다이어트를 위해서 저탄고지를 하는 것은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋고 음식의 종류를 신경 쓰는 것이 좋으며 다이어트에서 제일 중요한 것은 칼로리와 포만감이라는 것을 명심하셨으면 합니다 

그러면 모두 건강하세요~

알코올성 지방간과 비알코올성 지방간

지방간은 간에 지방이 5% 넘게 쌓여있는 상태로 우리나라 성인 3분 1 이상이 가지고 있는 흔한 것인데요 

지방간 중 대부분은 비만과 당뇨병, 고지혈증 등의 다른 신체 질환과 관련된 비알코올성 지방간이고, 비알코올성 지방간이 생기는 원인으로는 비만, 간 질환 가족력, 서구형 식습관, 탄수화물 과잉섭취 등이 꼽힌다고 합니다 

알코올성 지방간은 다들 아시겠지만 과한 음주로 인한 간 지방축적으로 인한 지방간을 말합니다 

비알코올성 지방간과 임신성 당뇨병

임신성 당뇨병은 이제 많은 분들이 아실텐데요 

당뇨병이 없던 사람이 임신 20주 이후 당뇨병이 처음 발견되는 경우인데요 

임신성 당뇨병에 걸리신 분들은 비만, 거대아 출산, 분만 후 당뇨병 발생 등의 문제가 생길 수 있다고 합니다 

이러한 임신성 당뇨병에 비알코올성 지방간이 영향을 준다고 합니다 

특히나 비알코올성 지방간이 있는 경우 인슐린 저항성을 개선하는 아디포넥틴과 셀레노 단백질이 정상적으로 분비되지 않고 대사기능에 장애를 일으켜서 임신성 당뇨병이 유발될 수 있다고 합니다 

그럼 어떻게해야할까요??

임신 전후로 해서 식단관리를 통한 체중관리겠죠 한마디로... 비만하면 위험하다입니다 

여러분 이렇게 체중관리와 식단이 지방간과 임신성 당뇨병이라는 질병을 가져올 수 있습니다 

건강관리 잘하셔서 혹시나 임신 중 비중이시거나 임신을 이미 하신 분들은 건강관리 잘하셔서 임신성 당뇨 예방하시길 바랍니다