건강한 지식바다

아침식사를 거르면 생기는 일!

예전부터 많이 하는 말 중 하나가 바로 아침밥을 챙겨 먹으라는 것입니다 

이와 관련해서 미국의 아이오와대학 보건대학원의 바오웨이 역학교수 연구팀에서 연구를 했는데요 

연구결과를 살펴보면 아침식사를 하지 않은 사람들이 심장병, 심혈관질환 등으로 사망할 확률이 87% 높게 나타났다고 합니다 

물론 1988~1994년까지만 아침식사를 조사하고 그 이후 1994~2011년에는 사망률만 조사해서 1994년 이후의 아침식사의 변동에 대해서 조사를 하지 못했다는 것으로 인해서 내용의 정확성에 있어서는 더욱 떨어지게 되지만 연령이나 성별, 인종 등의 여러 변수들을 고려한 결과라는 것을 살펴보면 아침 식사가 어떠한 영향을 주는가에 대해서 좀 더 확률을 높여주는 것 같습니다 

아침을 먹어야하는 이유

그럼 일단 우리가 아침을 왜 먹어야 할까요?

일단 우리가 아침을 매일 비슷한 시간에 먹게 되면 하루 리듬의 시작을 맞춰주어 생체리듬 회복에 도움을 줍니다

그리고 아침에 너무 탄수화물이나 지방의 위주로 먹지 않는 한 혈당과 혈압의 조절에 도움이 되고 간식에 대한 욕구를 줄여서 간식 선택을 할 때 너무 몸에 좋지 않은 간식을 선택하는 것을 예방할 수 있습니다 

하지만 다이어트에 있어서 아침식사에 대해 의견이 좀 나뉘는데요 우리가 식단을 타이트하게 조절하지 않는 이상 아침 식사를 차려서 먹게 되면 결국 하루에 섭취하는 칼로리가 높아질 수 있게 되고 아침을 챙겨 먹어야 한다는 강박으로 인해서 저녁이나 야식을 늦게 먹은 상태에서 이른 아침에 식사를 함으로 인해서 소화기관에 부담을 주게 될 수 있습니다 

또한, 간헐적 단식에서 주장하는 혈당과 인슐린 저항성 등에서 공복시간이 최소한 12시간에서 14시간 이상이어야 한다는 것에 있어서 아침식사가 과연 바람직한가에 대해서는 아직 말들이 많습니다 

개인적으로는 생체리듬과 아침에 활기를 위해서 가볍게 아침을 먹는 것이 좋다고 생각하는데요 여러분은 어떠세요?? 댓글로 남겨주세요~

우리가 뱃살을 빼야 하는 이유, 사망률!!

다들 건강을 위해서 살을 빼라고 하죠??

특히 요즘 비만이 암의 원인으로 아주 무섭게 올라오고 있습니다

저는 여기서 우리가 뱃살을 꼭 빼야 하는 이유! 우리가 다이어트를 꼭 해야만 하는 이유를 알려드리려고 하는데요 

이번에 고대 안암병원 가정의학과 김양현 교수팀에서 연구결과를 발표했는데요 

허리둘레가 클수록 사망률이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

허리둘레를 5cm 간격으로 남성 85~90cm, 여성 80~85cm를 기준으로 해서 허리둘레가 5cm씩 증가할 때마다 사망위험이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다고 합니다

왜 뱃살이 중요할까?

그럼 왜 그냥 다이어트나 살을 빼라고 하지 않고 뱃살을 빼라고 하는가가 중요한데요 

연구결과를 보면 일반적으로 건강하다고 생각되는 정상체중이나 약간의 과체중의 경우에도 허리둘레를 살펴보았을 때 복부비만인 경우일수록 사망률이 높게 나타났다고 합니다

(여기서 복부비만의 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상)

우리가 살을 빼야 하는 이유 특히나 복부!! 허리둘레를 관리해야 하는 이유가 여기 있습니다 허리둘레는 대사증후군의 진단 기준 중의 하나인 만큼 우리의 건강의 중요한 지표 중 하나입니다 다들 허리둘레에 신경을 쓰셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다 

맛있는 가공육 햄, 베이컨의 위험성

다들 맛있게 즐기시는 베이컨과 스팸, 소시지 등의 가공육을 25g씩 매일매일 장복하게 되면 대장암의 위험이 20% 증가하게 되는데요 

여기서 더욱 안타까운 것은 25g이 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라는 것입니다

음... 베이컨 얇은거 1줄?? 아미녀 슬라이스 햄 1장?? 그 정도밖에 안 되는 양인데요 

고작 이정도의 가공육을 먹는 것만으로도 이렇게 대장암에 큰 영향을 준다고 하네요... 육식 마니아로서 너무 슬픈 이야기가 아닐 수가 없네요 

또 하나의 위험, 붉은색 육류

여기서 중요한 것은 가공육뿐만이 아니라는 것입니다 붉은색 육류(크게 소고기, 양고기 등)를 하루에 50g씩 매일 먹게 되면 베이컨 등의 가공육과 비슷한 정도의 대장암의 위험성을 올린다고 합니다 50g... 이것도 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라 육류 마니아로서 이 글을 적는 내내 마음이 아프네요 

그럼 어떻게 먹어야 하나

솔직히 제일 좋은 것은 비건스 타일의 식사에 적당한 단백질과 질 좋은 지방인데요... 저는 그렇게 살려면 차라리 죽음을 택할 사람이라...

현실가능한 것은 상식선의 건강한 식습관으로 바꾸고 고기를 먹는 횟수나 양, 고기의 종류를 바꾸어주는 것이 좋은데요 고기를 주말에만 먹던가 이게 힘들면 월~수요일 정도까지 고기를 먹지 않던가 아니면 닭고기나 생선, 기름기 적은 부위의 돼지고기, 여러 가지 콩류를 활용해서 붉은색 육류나 가공육의 섭취를 최소화해주는 것이 좋을 듯하네요 

솔직히 이 글은 모두가 아는 내용인데요 저도 솔직히 그냥 로스로 구워 먹을 때에는 당연히 붉은 육류, 그리고 집 밥반찬으로는 단짠 가공육... 이렇게 살아왔는데요 뭔가 이 내용을 보면서 경각심이 생기게 되네요 끊지는 못하겠고 먹는 횟수나 양을 좀 줄여야겠네요 

여러분도 고기 적당히 드셔서 대장암 예방하시길 바라요~

비타민 영양제가 판을 치는 이유

비타민과 미네랄이 우리 몸에 꼭 필요하고 건강하게 오래 사는데 필수인 것은 당연한 상식인데요 이러한 것이 매스컴의 발달로 상식화 되면서 갑자기 빵 하고 떠오른 게 바로 종합비타민제 등의 여러 비타민과 미네랄 제품입니다 

건강에 좋다면 뭐든 사는 사람들에게 값싸고 건강을 챙기는 아주 좋은 제품일 수 밖에 없었는데요 이는 특히나 여러 매체를 통해서 비타민이 중요하다는 의사나 영양사 등의 전문가 들의 말이 합쳐지면서 이를 이용한 건강기능식품제조회사에서 피로회복 등의 효과를 말하면서 미친듯이 마케팅을 하게 되면서 전 세계인의 사랑을 받는 영양제가 되었습니다 

비타민 영양제, 섭취하면 안되는 이유

이러한 종합비타민을 비롯한 비타민 제품의 경우, 정말 심한 결핍이 있지 않는 이상 일반인이 섭취한다고 해서 피로감 해소에 별 도움이 되지 않습니다 

또한, 건강과 장수에도 별다른 효과가 없다고 하는데요 미국의 "터프츠 대학 프리드먼 영양학/정책 대학원 장 팡팡 암 /전염병학 교수팀의 연구보고서"를 살펴보면 비타민 보충제를 통한 영양분 섭취에 있어 사망의 위험의 감소와 관련한 어떠한 것도 발견하지 못했다고 합니다 

또한, 칼슘과 같은 경우 하루 1000mg을 초과하는 칼슘 보충제를 과도하게 복용할 경우에는 암 사망의 위험이 커지는 등의 특정 영양소를 보충제로 과도하게 섭취할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있다고 합니다 

비타민 섭취의 방법

해당 연구보고서의 다른 내용을 살펴보면, 적정량의 비타민K와 마그네슘을 섭취한 경우 암 등의 모든 건강악화 요인과 관련한 사망의 위험이 감소했고

비타민A와 비타민K, 아연과 구리를 적정량 섭취한 경우 심혈관 질환으로 사망할 위험이 그렇지 않은 경우보다 작게 나타났다고 하는데요 

그럼 보충제 먹으라는거 아냐??라고 하실 수 있지만 여기에는 한 가지 전제가 있습니다 바로 음식물을 통한 섭취입니다 

음식물을 통해 위에 나온 영양소들을 적정량 섭취하게될 경우 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 보충제를 통한 특정 영양소의 과다 섭취로 인한 건강의 악영향도 음식물을 통해서 섭취할 경우 그러한 영향을 주지 않는다고 합니다(물론 무진장 드시면 안 좋습니다)

한마디로 우리에게 필요한 영양소를 섭취할 때에는 특별한 경우가 아니라면 음식물을 통한 섭취가 좋으며 혹시나 특정한 영양소에 대한 보충이 따로 필요한 경우 그때 영양제/보충제를 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다 

보충제는 보충제일 뿌입니다 우리가 운동을 하면서 먹는 단백질 보충제도 우리가 평소에 식사를 잘하면서 건강과 몸매를 위한 운동을 할 경우 크게 필요치 않은 부분입니다 좀 더 근 비대나 큰 근육의 유지를 위한 목적을 위해서 섭취하는 것인데요 이렇듯 우리가 건강보다는 운동의 결과를 위한 목적으로 먹는 단백질 보충제 또한 이러한 목적으로 만들어진 것입니다 

약식동원, 건강한 식습관은 그 자체로 건강을 지켜주고 질병을 예방해줍니다 

근력과 근 파워

근력과 근 파워 같은 것이 아니냐고 할 수 있는데요 

근력은 영어로하면 muscle strength, 근 파워는 muscle power인데요 

근력은 근육이 길이를 바꾸지 않고 내는 최대장력, 쉽게 이야기해서 근육의 힘을 말하는 것입니다 

여기서 근 파워는 근력의 개념에 속도를 추가한 것으로 가능한 한 빨리 얼마나 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다

근 파워가 중요한 이유!

여기서 근 파워가 중요한 이유는 바로!! 장수 즉, 오래 사는 것과 관련이 있기 때문입니다

근파워는 보통 40대로 접어들면서 세포 내의 미토콘드리아의 에너지 생성 기능이 떨어지게 되면서 감소한다고 합니다 

(스포츠의학 클리닉 클리니멕스 클라우디우 질 아리우주 박사팀)

그렇다면 과연 근파워가 높은 사람은 그에 비례해서 사망률이 뚝뚝 떨어지고 장수할 확률이 높을까요??

그건 아니고요 평균치를 넘기만 한다면 장수할 확률이 높다 정확히는 사망의 위험이 줄어든다라는 것이 맞겠네요 

근 파워를 키우려면...?

그럼 이렇게 중요한 근 파워는 어떻게 키워야할까요??

바로 근력과 속도입니다 일반적인 보디빌딩식의 웨이트보다는 기능성 웨이트라고 불리는 근력운동이나 저는 개인적으로 크로스핏이 정말 좋을 것 같습니다 

폐렴백신 맞아야 하는 고위험군, 만성질환자

폐렴 백신은 폐렴의 가장 대표적인 폐렴인 구균성 폐렴을 예방하는 것인데요 

백신 예방접종을 통해 예방이 가능합니다

이러한 폐렴 예방접종을 받아야 하는 제일 고위험군이 바로 만성질환자라고 합니다 

만성질환의 대표적인 당뇨의 경우 폐렴의 위험이 최대 3.1배, 천식환자는 5.9배, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 9.8배, 만성 심장질환 5.1배로 만성질환을 겪는 환자들이 폐렴의 발생 확률이 굉장히 높아지게 됩니다

폐렴구균 백신의 종류에는 13가 단백접합백신과 23가 다당질백신 두 가지의 백신이 존재합니다 

13가 백신을 맞는 것을 추천한다고 하는데요 항체의 생성률도 높고 특히, 만성질환자와 면역저하자에게 권장된다고 합니다

하지만 여러 합병증을 막기 위해서는 23가라도 맞는 것을 권하며, 65세 이상의 노인의 경우 23가 백신을 무료로 맞을 수 있다고 합니다 

여러분 폐렴은 대표적인 사망원인으로 국내 사망원인 4위, 호흡기 질환 사망원인 1위의 굉장히 위험한 질환입니다 

이러한 폐렴의 대표적인 구균성 폐렴을 예방할 수 있는 간단한 방법인 예방접종으로 폐렴으로부터 스스로를 보호하시길 바랍니다 

나중에 기관지에 좋은 생활습관이나 음식에 대해서 포스팅해드리겠습니다~

아직은 안심?? 고혈압 전 단계도 위험하다

현재 우리나라에서 진료시 고혈압 기준은 수축기 혈압이 140mmHg인 경우가 대부분입니다 이고 혈압 전 단계라고 하면 수축기 혈압이 120~139mmHg인 경우를 이야기하는데요 이 고혈압 전 단계에 해당하는 사람이라도 심혈관질환의 위험에서 안심할 단계는 아니라고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg인 사람의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만인 정상인 사람에 비해서 심혈관질환의 위험이 76.7% 높게 나타났고 관상동맥질환은 80.7%, 모든 원인으로 인한 사망의 위험은 81.7% 높게 나타났다고 합니다 

우리나라의 경우는 현재까지는 140mmHg를 고혈압의 기준으로 잡고있지만 미국 심장학회와 미국심장협회에서는 이미 2017년에 고혈압의 기준을 130mmHg로 낮추었다고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg가 아닌 120~129mmHg인 사람의 경우에도 심혈관질환의 위험이 50.6%, 관상동맥질환의 위험은 47.2% 높게 나타났다고 합니다

앞으로 우리도 우리나라의 고혈압 기준이 수축기혈압 140mmHg라고 그 아래라고 안심하지 마시고 130mmHg을 고위험으로 생각하시고 120mmHg 미만으로 관리하시길 바랍니다 

고혈압은 우리의 건강만이 아닌 즉각적인 생명을 앗아갈수도 있는 심각한 질환입니다 자신의 혈압이 높다면 당연히 식습관과 생활습관의 교정은 물론 혈압약을 섭취하여서 적정 혈압을 유지하여 건강을 지키시길 바랍니다 

심폐소생술, 인공호흡에 너무 신경 쓰지 말자

CPR이라고 많이 하시죠 심폐소생술의 영어 줄임말인데요 

이 심폐소생술을 하실 때 정석으로 배우신 분들은 가슴압박과 인공호흡을 번갈아가면서 합니다 

이러한 표준 CPR을 하는 것이 더 좋긴 하겠지만 

인공호흡에 대해서 정확한 방법과 실행을 급박한 상황에서 하기 쉽지 않은데요 

가슴압박만 하더라도 인공호흡을 같이하는 표준 CPR과 비교해서 환자의 생존율에 있어 큰 차이가 없다고 합니다

술과 커피가 심방세동을 불러온다?

심방세동은 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥의 가장 흔한 형태로 심장의 윗부분인 심방이 한 번씩 매우 빠른 속도로 수축하면서 가늘게 떠는 상태가 되면서 심박수가 급증하는 것을 말합니다

이 심방세동이 당장에 생명에 큰 위협이 된다기보다는 혈전이 생길 가능성이 높아져서 뇌경색의 위험이 커지게 됩니다 

심방세동의 흔한증상을 살펴보면 가슴 두근거림과 호흡곤란, 무력감 등이 나타납니다 

이러한 심방세동을 알코올과 카페인의 섭취가 촉발시킬 수 있다고 합니다

(미국 샌프란시스코 캘리포니아대학 의대 부정맥 전문의 그레고리 마커스 박사 연구팀)

심방세동 환자들을 대상으로 해서 설문조사를 한 결과

(음주, 커피, 수면부족, 운동, 운동부족, 찬 음료, 찬 음식, 염분 과다 섭취, 과식, 탈수, 왼쪽으로 눕기 등의 생활습관 중 심방세동이 잘 나타나는 것)

음주 35%, 커피 28%, 운동부족 23%, 수면부족 21%의 순서로 나타났다고 합니다 

해당 생활습관이 심방세동을 촉발하는 원인보다는 증상의 악화의 원인에 더 가깝긴하지만 해당 생활습관 등이 심방세동의 촉발에 영향을 주는 것은 확실한데요

물론, 커피에 대해서는 논란이 있지만 많은 전문의들이 현장에서 환자들을 대상으로한 경험적 데이터에 의하면 커피가 어떠한 방식으로든 영향을 주는 것은 맞는 것 같습니다

또, 운동부족이 심방세동에 악영향을 준다고 거의 운동을 안 하는 사람이 급격하게 시작하게 되면 오히려 부정맥이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다 

그럼 여러분 우리 건강한 생활습관으로 부정맥 예방하고 증상도 완화시켜서 건강하게 살아요~

모두 행복하세요

(댓글로 소통해주시면 정말~~ 좋을 것 같아요~~ 히히)

백색광 전등의 위험성

백색광 등은 아주 흔하게 쓰이는 등인데요 

당연 병원 입원실도 예외는 아닙니다 

이 백생광 전등의 백색광이 뇌세포 사멸과 염증을 촉진하고 심장병으로 인한 사망의 위험도 높일 수 있다고 합니다 

(미국 웨스트버지니아대 의과대학 랜디 넬슨 신경과학 교수 연구팀)

쥐를 이용한 동물실험을 하였다고 하는데요 

심장마비로 인해 일시적으로 뇌의 산소공급이 중단된 쥐들을 3그룹으로 나누어서 백색광, 희미한 적색광, 암흑 상태에 두었는데요 

일주일 후에 뇌세포의 건강상태를 살펴본 결과 백색광 아래에 있던 쥐들은 상태가 나빠졌으며, 심장마비로 사망할 위험이 커졌지만 적생광과 암흑 상태에 있던 쥐들은 크게 차이가 없었다고 합니다 

특히나 밤에 백색광을 받게 되면 뇌의 해마라는 기억 형성을 관장하는 기관의 세포가 사멸하게 되고 염증이 악화될 위험이 커졌으며 실제로 하룻밤만 백색광을 받으면서 보내더라도 염증 유발물질 사이토카인이 분비된다고 합니다

그럼 과연 백색광(장파장 청색광으로 스마트폰 블루스크린 차단 어플이 차단하는 빛의 파장)을 보게 되면 우리의 생체시계는 24시간에 맞추어서 돌아가게 되지만 휴대폰과 간판, 컴퓨터 등의 밤에도 눈과 몸으로 쏟아져 들어오는 빛으로 인해서 우리 몸의 생체시계에는 문제가 생기게 되고 결국 몸에 이상을 가져오게 됩니다 

결과적으로는 백색광보다는 적색광이 건강에 좋다는 것인데요 

우리의 건강을 위해서는 숙면을 통한 생체리듬 정상화를 위해서 자기 전에 스마트폰이나 PC의 이용은 가급적 삼가는 것이 좋겠네요 

그럼 여러분 우리 불빛 좀 줄이고 건강하게 지내요~

(댓글로 소통하고 지내요~ 방문해주시는 분들 항상 고맙습니다~)