건강한 지식바다

야뇨증 있으면 고혈압?

야뇨증

말 그대로 밤 중 소변을 자주 보는 것을 이야기합니다 

이 야뇨증이 있는 사람은 고혈압과 연관이 있을 수 있다고 합니다

야뇨증이 있는 사람의 경우 그렇지 않은 사람에 비해서 고혈압의 위험이 40% 높게 나타났다고 합니다 

이러한 것은 나트륨의 섭취와 관련이 있는데요 

나트륨의 섭취가 많으면 당연히 물을 많이 먹게되고 소변을 자주 보게 될 뿐 아니라 고혈압의 위험도 높이게 됩니다

해당 연구는 일본의 연구인데요 일본의 경우도 세계 평균 소금 섭취량인 4g을 훌쩍 넘어서는 10g에 이르는 양을 먹는데요

한국의 경우도 12~13g의 소금의 섭취로 나트륨과다섭취를 하는데요 이러한 것이 야뇨증과 고혈압에 영향을 주는 것 같습니다 

결국은 야뇨증이 문제라기보다는 과도한 나트륨의 섭취가 문제인데요 

다들 아시겠지만 짜게먹는 습관이나 국물류 등의 과도한 나트륨의 섭취를 유발하는 식습관이 고혈압의 원인이 됩니다 

다들 좀 싱겁게드셔서 야뇨증으로 인한 불편함과 고혈압 등의 질환에서 벗어나시길 바랍니다 

폐경이 늦을수록 장수한다?

폐경이 늦은 경우는 그렇지 않은 경우에 비해서 노화가 지연된다고 하는데요 

노화의 지연은 늙는 것이 느려진다는 것으로 장수와 연관시킬 수 있는데요 

이러한 이유는 늦은 폐경과 관련된 유전자의 변이가 DNA 수리, 면역기능 등의 노화의 지연과 관련된 유전자의 변이와도 연관이 되어있기 때문입니다 

그렇다면 조기폐경도 폐경이니까 같은 것 아니냐 하시겠지만

조기폐경과 관련된 유전자의 변이는 노화의 지연과는 연관이 없었다고 합니다 

이러한 폐경의 연령은 가족력의 영향이 가장 크다고 하는데요 만약에 엄마가 조기폐경을 겪었다면 딸의 경우에도 조기폐경이 올 가능성이 높아진다는 것이죠

폐경의 평균 연령은 52세인데요 

하지만 우리의 생활습관과 건강이 조기폐경을 불러올 수 있는데요 

흡연, 과체중 등이나 항암치료와 같은 것들이 영향을 줄 수 있다고 합니다 

우리는 왜 다이어트만 하면 식욕 엄청 강해질까?

렙틴이라는 호르몬은 많은 분들이 아실 겁니다 바로 식욕억제 호르몬으로 유명한데요 

이 렙틴은 지방세포에서 많이 나오는 호르몬입니다

이 렙틴의 식욕제어과정에서 혈중 렙틴의 농도가 떨어지게 되면 내분비계 호르몬이 뇌의 신경세포인 뉴런을 활성화해서 식욕을 자극한다고 합니다 

렙틴은 지방조직에서 분비되는것으로 지방조직이 늘어나게 되면 식욕을 억제하고 지방의 합성을 줄이게 됩니다 

위에 나온것처럼 혈중 렙틴의 농도가 낮아지면 식욕은 강해지는데 당연히 뇌에서만 그러한 작용이 일어나는 줄 알았습니다 

하지만 우리의 식욕을 자극하는 메커니즘은 이 뿐만이 아니라는데요 

동물 실험결과 뇌의 렙틴 수용체가 자극을 받고 나서 끝나지 않고 뇌하수체와 부신이 관여를 하게 된다고 합니다 

이 두곳에서는 코르티코스테론이라는 스트레스 반응과 에너지 대사에 관여하는 호르몬이 나오게 되는데요 이 호르몬은 식욕에도 영향을 준다고 합니다 

장황하게 적었지만 

결론을 말씀드리면 음식 공급이 제한되게되면 뇌에서 식욕 자극이 일어나게 되고 부신과 뇌하수체에서 나오는 코르티코스테론이라는 호르몬이 같이 식욕을 자극을 하게 됩니다 

다이어트 시 식욕조절을 위한 방법

적절한 운동은 오히려 식욕의 조절에 도움을 준다고 합니다 

제일 중요한 것은 위에 나온 것과 같은 건데요 혈중 렙틴의 농도와 혈당의 농도를 너무 낮아지지 않게 하는 것입니다 

그러니 탄수화물을 줄이더라도 극도로 제한하는 것은 피해야 하고 음식의 종류를 바꾸어서 포만감을 유지해주는 것이 다이어트에 있어서 식욕의 늪에서 벗어날 수 있는 방법입니다

또, 치팅데이라고 하죠? 원래는 막 먹는 날은 아니지만 음식의 종류를 자유롭게 그러나 양은 제한적으로 드시면서 단순한 식욕뿐 아니라 어떠한 음식을 먹고 싶다는 유혹을 이기시길 바랍니다

다이어트 맛있게 하시고 건강과 외모 모두 챙기시길 바랍니다~

심근경색과 협심증 이후의 인지기능 저하

심근경색과 협심증 이후에 인지기능의 저하가 급속하게 나타난다고 하는데요 

영국 임피어리얼 칼리지 런던 보거대학원의 연구결과에 의하면

심근경색이나 협심증이 발생한 후에는 인지기능의 테스트 성적이 급격하게 나빠지는 경향이 나타나며 모든 방면에서 인지기능의 저하가 나타났다고 합니다 

특히나 심근경색 후에 언어 기억과 언어 유창성에서 많은 부분이 떨어졌는데요 

여기서 언어 기억은 단어, 문장, 이야기 같은 언어적인 재료에 대한 기억을 의미하고

언어 유창성은 장기 기억력과 기억 인출 능력에 관한 것이라고 합니다 

협심증의 경우 특히 시간과 날짜, 장소나 상황 등을 바르게 인식하는 지남력이 많이 떨어졌다고 합니다 

심근경색과 협심증이 인지기능 저하에 영향을 미치는 이유

심근경색이나 협심증의 경우 대표적인 관상동맥질환으로 관상동맥은 심장근육에 혈액을 공급하는 것으로 이 부분에 질환이 발생할 경우 뇌의 미세혈관에도 영향을 미쳐 뇌 조직에 충분한 산소가 공급되지 않아서 인지기능의 저하가 발생할 수 있다고 합니다 

평소 혈행, 혈관관리를 통한 심장 건강을 지켜서 뇌 건강도 지켜 인지기능의 저하를 막고 치매도 예방하시길 바랍니다

자폐증 유사 증상이 운동으로 개선이 된다?

동경대학 대학원의 연구팀의 연구에 의하면

발달장애의 일종인 자폐증 스펙트럼 장애와 유사한 증상의 개선에 운동이 효과가 있다고 합니다 

물론 이번 연구는 동물실험으로 그 가능성을 확인한 것인데요 

자폐증 스펙트럼장애의 경우 원인으로 추정되는 것은 뇌의 신경세포들을 연결하는 이음매가 불완전해서 발병한다는 것인데요 

주요 증상으로는 사회적인 의사소통이 힘들고 같은 행동을 계속 반복하는 것 등이 있습니다 

동물실험 결과는?

자폐증의 증상과 비슷한 증상을 보이는 쥐를 운동시킨 결과 

쥐의 뇌의 시냅시스라는 신경세포의 활동이 약한 연결부위를 면역세포가 제거하는 메커니즘이 정상적으로 활동하게 되면서 한 가지 행동을 반복하는 행동이 절반 이하로 줄어들었다고 합니다

물론 해당 연구의 결과는 동물실험으로 하나의 가능성을 확인한 것으로 

확실한 것은 아니지만 운동 자체가 건강에 도움이 되므로 효과 없을것이라고 생각하고 안 하는 것보다는 해보는 것이 좋다고 생각이 되네요  

여름에 자외선을 피해야 하는 이유

사계절 중 자외선 차단제를 가장 많이 사용하는 계절 여름이 거의 다 왔죠

우리가 막연히 피부가 타서 건강에 안 좋다 

막연히 노화가 온다 등의 이유로 그리고 다들 아시겠지만 피부가 아프죠... 그래서 많은 분들이 자외선 차단제를 바르시는데요 

미국 펜실베이니아주립 대학의 연구에 의하면 자외선이 피부 혈관의 기능을 떨어뜨린다고 합니다 

우리 몸의 혈관은 산화질소에 의해 확장을 하게 되고 다시 줄어들고 하는 등의 활동을 하게 되는데요 

자외선을 받게 되면 피부의 혈관의 확장 기능이 줄어들게 된다고 합니다 

자외선으로부터 피부를 지키는 방법

이러한 자외선의 피부혈관의 기능 저하를 막기 위해서는 

당연히 자외선 차단제를 바르는 것이 중요한데요 

여기서 또 하나의 중요한 것이 있습니다 

바로 땀인데요 땀을 흘리는 것이 당연한 날씨에 우리는 걸으면서 땀을 닦으시는 분들도 보기도 합니다 

바로 이 땀이 중요한 것인데요 이번 글의 인용된 연구의 결과에 따르면 땀이 난 부분은 자외선 차단제를 바른 것과 같은 효과를 보여 피부 혈관의 기능 보호에 효과가 있었다고 합니다 

그러니 땀은... 실내 들어가기 직전에 닦으시고 가능하면 우리 실내에서 시~원하게 있어요 ㅎㅎ

여러분 그렇다고 땀 너무 흐르는데 안 닦으면 옆에 사람 힘듭니다 

청결! 알죠?

적색육과 가공육이 위암에 미치는 악영향

위암은 위에 생기는 악성종양으로 우리나라 암 발생 1위의 암입니다 

위암의 경우 위험요인으로 헬리코박터 파일로리균, 위염, 과도한 나트륨 섭취, 흡연, 가족력 등이 주요 요인으로 뽑힙니다

이러한 위암의 발생위험을 높이는데 소고기, 돼지고기 등의 적색육과 베이컨, 소시지와 같은 가공육이 영향을 준다고 합니다

이와 반대로 닭고기 등의 백색육의 경우 위암의 위험을 낮춘다고 합니다 

수치로 나타내드리면 서울대병원 가정의학과 연구팀에서 한 메타분석의 결과에 의하면 적색육을 가장 많이 먹은 경우 가장 적게 먹은 경우에 비해서 상대적인 위험도가 41% 높게 나타났고, 가공육의 경우는 57% 높게 나타났다고 합니다 

그럼 어떻게 해야 하나?

백색육을 드시면 됩니다 

백색육의 경우 가장 많이 섭취한 경우가 적색육과는 반대로 가장 적게 먹은 경우보다 위암의 상대적인 위험도가 20% 줄은 것으로 나타났다고 합니다

또한, 적색육 자체가 건강에 안 좋다기보다는 부위의 선정, 먹는 양, 조리법 등이 큰 영향을 주기 때문에 가공육은 그 자체의 섭취를 지양하고 적색육을 먹을 경우 다량의 채소를 같이 섭취해주는 것이 바람직하다고 합니다 

맛 좋은 고기, 최대한 건강하게 먹어서 오래오래 먹어요 우리~

모두 건강하시고 고기 드시고 행복하세요~

아래 링크를 들어가시면 적색육에 대한 다른 내용을 확인하실 수 있습니다~

2019/06/14 - [INFORMATION/껀강] - 고기대신 생선을 먹어봅시다

남성갱년기에 호르몬 치료와 운동을 같이 해야 하는 이유

남성갱년기가 오게되면 여성들의 갱년기와 같이 호르몬 치료를 하는 것이 일반적입니다 

이러한 갱년기의 치료에 있어서 운동이 굉장히 큰 효과를 준다고 하는데요 

실제로 서울백병원의 박민구 교수팀의 연구결과를 살펴보면

치료를 중단을 한 후의 남성호르몬 수치와 치료의 효과를 살펴본 결과 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동을 한 경우가 그렇지 않은 경우보다 치료의 효과가 유지되는 비율이 훨씬 높게 나타났고 

치료를 함에 있어서도 운동을 함께 병행한 경우 남성호르몬의 수치가 더욱 많이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

또한, 치료의 효과를 충분히 보기 위해서는 10개월 이상의 충분한 호르몬치료와 운동을 같이 병행하는 것이 좋다고 하네요 

남성갱년기의 대표적인 증상들을 통한 간이자가진단

첫째, 항상 피곤하고 금방 지친다

둘째, 일에 대한 능률이 떨어진다

셋째, 우울하고 눈물이 많아졌다

넷째, 인지능력의 저하로 기억력이 저하되었다

다섯째, 근육이 감소하고 체지방이 늘어나며, 팔다리가 가늘어지고 배가 나온다

여섯째, 성욕이 저하되고 성에 대한 관심이 줄어든다

일곱째, 수염 자라는 속도가 늦어진다

여덟째, 발기부전, 사정량 감소, 성적 쾌감의 저하 등 성 기능에 장애가 나타난다

이러한 것들이 남성갱년기의 대표적인 증상으로 혹시나 대부분이 해당된다면 진료를 받아보시길 권해드립니다 

남성갱년기가 오게 되면 사람이 굉장히 무기력하게 되고 결국은 옆에 있는 사람들까지 힘들어집니다 우리 모두의 평화와 건강을 위해서 남성갱년기 호르몬 치료도 중요하지만 일단 남성갱년기의 예방과 증상 완화, 치료 효과의 향상을 위해서 운동을 평소에 꾸준히 하시길 바랍니다

기억력 저하와 연관되는 만성 불면증

만성 불면증이라고 들어보셨나요?

만성 불면증은 밤중에 잠들기가 어렵고, 깨어있는 경우가 일주일에 3일 이상은 되며, 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다 

수면과 기억력에 대해서 캐나다 콩코디아 대학에서 연구를 하였는데요 

만성 불면증을 가지고 있는 경우와 불면증은 있지만 낮 생활에 크게 지장이 없는 경우, 정상적인 수면을 하는 경우로 나누었을 때 

만성 불면증인 경우가 다른 두 경우에 비해서 인지기능이 현저히 나쁜것으로 나타났고 그중에 장기기억인 서술 기억이 매우 나빴다고 합니다 

서술 기억은? 일화 기억과 의미 기억

서술 기억이 무엇이냐 하면

겪은 사건에 대한 일화 기억/ 객관적 지식에 관한 의미 기억으로 구분되는 것으로 일화 기억은 본인이 겪은 과거의 사건들에 대한 기억이며, 의미 기억은 우리가 흔히 지식이라고 부르는 것들에 대한 것과 이름, 숫자 등의 단순한 사실이나 개념에 대한 기억들을 의미합니다

이러한 장기기억의 저하에 있어서 만성 불면증 이외에 생활습관이나 우리의 인지기능에 영향을 주는 것들을 고려해도 결과는 크게 다르지 않았다고 합니다 

결국은 만성 불면증은 우리의 인지능력, 특히나 장기기억능력의 저하에 직접적인 영향을 주며 그 외에도 주의/집중력이 떨어지고 기분장애가 나타나기도 하는 것으로 빠른 조치를 하시는 것이 중요하다는 것입니다 

여러분 저도 예전부터 정말 심한 불면증을 겪었습니다 

지금도 불면증이 남아있지만 예전처럼 만성 불면증은 아닌데요 

만성 불면증의 치료에 있어서 정신과를 가는 것을 두려워하지 마시고 가셔서 상담과 적절한 처방과 생활습관의 개선을 통해서 자신을 망가뜨리는 만성 불면증에서 해방되시길 바랍니다  

붉은색 고기 대신 성선을 먹어야 하는 이유

많은 사람들이 생선을 먹기는 하지만 선호하는 종류는 물어보면 많은 사람들이 생선보다는 고기를 좋아하는데요 그중에는 적색육으로 분류되는 소고기, 돼지고기 등을 좋아하는 경우가 많습니다 

하루의 식사를 3끼로 나누고 그 중 1끼를 적색육 대신 생선을 먹는 것이 조기 사망률을 낮춘다고 합니다 

연구를 진행한 미국 하버드 대학 공중보건대학원에서는 당장 지금부터 소시지 1개나 베이컨 2조각 대신 생선을 섭취할 경우 조기 사망에 대한 위험이 최대 25% 낮출 수 있다고 합니다 

여기서 중요한것은 가공육과 생육 등의 종류도 중요했는데요 

베이컨, 소시지 등의 가공육의 경우 사망의 위험이 생육에 비해서 훨씬 높게 나타났다고 합니다 

그럼 생선만 먹어야하는가?

그럼 적색육 대신 생선만 먹어야 하는가??

그런 것은 아닙니다 생선의 먹는 비율을 늘리는 것이 중요한 것이고요 가공육의 비율을 줄이는 것이 중요합니다 

또한, 생선이 지겹다면 닭고기 도 좋습니다 대신 튀겨 드시는 것보다는 구워드시거나 끓여 드시거나 삶아드시는 것을 추천드립니다

우리모두 생선과 백색육 먹고 건강하게 살아요 

아 그리고 견과류도 좋다고 하니까 많이 드세요~