건강한 지식바다

대사증후군 개선되면 폐경기 유방암 위험 낮아진다

대사증후군은 대표적인 대사질환으로 복부비만, 고혈압, 고혈당, HDL 콜레스테롤 수치 표준이하, 중성지방 과다 등의 5가지 중 3가지 이상이 해당되는 경우를 말합니다 

폐경기 여성이 대사증후군과 관련된 증상을 개선하게되면 유방암 발병 위험을 크게 낮출 수 있다고 합니다

(삼성서울병원 신동욱 교수, 국제진료센터 전소현 교수, 강북삼성병원 최인영 교수)

폐경 이후의 여성들의 경우 호르몬의 변화로 인해서 대사증후군이 더 발생하기 쉬워집니다 그래서 폐경 이후 더욱 건강관리에 신경을 써야 하는데요 

폐경 이전부터 관리를 잘해서 정상수준을 계속 유지하는 것이 가장 좋지만 폐경 이후 대사증후군이 발생했더라도 정상 수준으로 다시 개선하게 되면 계속 정상 수준을 유지한 경우하고 유방암 발생의 위험이 크게 차이 나지 않는다고 합니다(대략 5% 정도 더)

하지만 대사증후군이 지속된 경우 정상수준을 유지한 경우보다 유방암 발병의 위험이 18% 높게 나타났다고 합니다 

또한, 대사증후군은 그 합병증으로 인한 위험이 매우 높고 건강상태가 매우 좋지 않다는 것이기 때문에 유방암 때문이 아니더라도 운동과 식이조절 등의 식습관과 생활습관의 개선을 통해서 개선하는 것이 좋습니다 

과로하면 살찐다

일을 많이 해서 고생하면 대부분 살이 빠진다고 하시는 분들이 계십니다 

실제로 제 주변에서도 잠도 못 자고 밥도 제대로 못 먹고 일하다가 시간 나면 바로 잠드는 경우 등의 극단적인 경우에는 실제로 살이 빠지는 경우도 있는데요 

과로를 하게 되면 비만의 위험이 높아진다고 합니다 

(가톨릭대학교 의과대학 예방의학과)

물론 이번 연구는 2,592명의 남성 근로자만을 대상으로 하였다는 한계점이 존재하지만 이번 연구에서는 과로로 인한 생활습관이나 생활패턴에 영향을 주는 것의 정도를 살펴보는 것이기 때문에 성별적 한계는 크게 작용하지 않을 것으로 보이네요 

연구결과를 살펴보면 근무시간대를 기준으로 40시간 미만, 40~49시간, 50~59시간, 60시간 이상으로 나누어서 근무시간에 따른 비만 확률을 살펴보았다고 합니다 

그 결과 50~59시간, 60시간 이상의 근무시간의 경우 40시간 미만의 근무시간의 경우보다 비만의 확률이 1.4배 높게 나타났다고 하는데요 이는 40% 더 비만했다는 것을 의미합니다 

결국 이러한 이유를 보이는 이유는 근무시간이 늘어나게 되면 수면시간이 줄어들게 되고 이로 인해 피로해지면서 운동도 부족해지고 음식에 대한 자제력도 낮아지는 등의 요인 때문일 것으로 보인다고 합니다 

또한, 수면시간이 부족하게 되면 신진대사 변화를 유도 해서 수면 장애와 비만 등의 발생의 위험을 높이게 된다고 합니다 

제일 중요한 것은 내가 일하는 곳에서의 근무시간이 일주일에 40시간 정도를 유지하는 것이 좋은데요 그런 것이 힘들다면 최대한 중간에 휴식 시간을 잘 분배하고 동료나 상사와의 협력하여 근무시간을 잘 분배하는 것이 좋은 방법일 것이라고 생각이 되네요 

살이 잘찌는 체질과 빠지는 체질에 관한 증명

우리는 살이 찌는 체질과 살이 잘 찌지않는 체질이 있다고 하고 먹는 양에 비해서 살이 잘 찌지않는 사람들을 보고 체질이 그렇다고하고 반대의 경우에도 그렇게 말하는데요 

이러한 내용에 대해서는 명확하게 밝혀지지않았지만 요새 비만균이 장내에 있다고 하면서 장내세균총이 영향을 주지않나 했었는데요 

이러한 살이 찌는 체질과 살이 잘 찌지않는 체질을 가르는 특정한 단백질이 발견되었다고 합니다(독일 막스 델브뤼크 분자 의학 연구소)

우리는 섭취하는 지방을 에너지로 사용하고 남은 지방을 여분으로 저장하게되는데요 매우 복잡한 과정을 거치게됩니다 

이러한 지방의 저장하는 과정인 지방 세포의 지방산 흡입을 조절하는 분자 경로를 이번에 발견된 단백질이 제어를 한다고 하는데요 

비만한 사람의 경우 이 경로가 바뀐다고 합니다 

이러한 과정을 과학적으로 설명하면 굉장히 복잡하고 간단하게 말씀드리면 비만한 사람의 경우 해당 단백질인 EHD2를 정상체중이하의 사람보다 적게 생성하는 것으로 확인되었다고 합니다 

해당 단백질은 근육과 갈생지방조직에서 많이 발견되는 것입니다 

실제로 근력운동을 통한 근성장이 체질의 개선은 힘들지라도 완화에는 도움이 되지않을까 생각이되네요 일단 제일 중요한 것은 기본적인 식단이 제일 중요하지만 체질 자체를 극복해나가는 것도 방법이라고 생각이되네요 

체중 늘어나면 폐 기능 저하 속도 빨라진다

우리는 폐의 기능에 있어서 그저 운동을 안하거나 흡연을 해서 심폐기능이 저하되는 것이라고 많이 생각하실겁니다 

물론 폐도 신체이기때문에 나이를 들어감에 따라 자연적으로 점점 저하되게되는데요 

이러한 나이뿐 아니라 체중이 늘어나는 것이 폐의 기능 저하의 속도를 가속화시킨다고 하는데요 (스페인 바르셀로나 세계건강연구소)

여기서 중요한 것은 체중이 정상범위에 있는 사람도 체중이 늘어감에 따라 폐의 기능이 급속도로 저하가되었다고 합니다 

그렇다는 것은 이미 과체중이나 비만인 사람들은 폐 기능이 이미 저하되어있거나 저하되거 있는 속도가 굉장히 빠를텐데요 

다행스럽게도 체중을 감소시켜 정상체중으로 줄인다면 폐 기능 저하의 속도가 상당히 느려졌다고 합니다 

특히나 정상체중 이하의 체중을 꾸준히 유지한 사람들은 폐 기능의 저하 속도가 상당히 느리게 나타났다고 합니다 

그럼 왜 체중 증가가 폐 기능의 저하로 연결이 되는걸까요?

추측하기로는 체중이 증가하면 숨을 들어마실 때 산소를 확보하기위해 폐포가 확장하는 것이 제한되고, 지방 조직의 염증으로 인해서 폐와 기도에 손상이 올 수 있기 때문이라고 합니다 

폐 기능이 저하되게되면 신체활동을 줄이게되고 이는 폐 기능의 저하를 더욱 더 가속화하게 될겁니다 

숨을 제대로 쉬고 이러한 폐 기능을 평생 잘 유지해나가기 위해서는 적정체중을 유지하고 충분한 유산소 운동을 해주는 것이 좋겠네요 

자녀 ADHD 위험높이는 임신 전 비만

임신 전에 체중관리를 해야하는 매우 중요한 이유가 나왔습니다 

임신 전에 과체중이나 비만한 여성의 경우 태어난 아이의 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)의 위험이 크다고 합니다 

(미국 국립보건원 산하 국립아동보건/인간발달연구소)

연구결과를 살펴보면 임신 전에 체중이 비만한 여성의 경우 태어난 아이의 7~8세 때의 ADHD증상 가능성이 96% 높은 것으로 나타났다고 합니다 

그 외에 BMI(체질량지수)가 25~29의 과체중인 여성의 아이들의 경우에도 14%정도 높은 것으로 나타났다고 합니다 

물론 결혼 중에 임신에 대해서 미리 계획을 하지않으시고 그냥 아이를 가지시는 경우도 있지만 요즘 대부분의 부부들은 아이에 있어 계획을 하고 사전에 영양제나 건강검진 등의 준비를 하는 경우가 있는데요 여기에 체중조절이라는 중요한 과제가 하나 더 생기겠네요 

적정 체중을 유지하는 것은 단순히 건강문제가 아니라 태어날 아이를 위해서라도 하시는 것이 좋겠네요 

비만, 대사질환 피하려면 아침식사 해야한다?!

많은 분들이 다이어트를 하기위해서 아침식사를 꼭 챙겨드시려는 경향이 있습니다 실제로 많은 전문가들도 그렇게 이야기하고요 

하지만 꽤 많은 연구결과에서 큰 상관이 없고 총칼로리가 중요하다고 하고있고 저도 그렇게 이야기해왔는데요 

이에대해서 새로운 연구결과가 나왔습니다 

아침식사를 충분히 먹어줘야 비만과 대사질환을 예방할 수 있다는 것인데요 

(독일 뤼베크대)

해당 연구결과에서는 아침에 먹는 것과 저녁에 먹는 것중 동일하게 섭취할 경우 아침에는 대사 작용이 저녁의 두 배 이상 활발하여 아침식사시에 들어오는 칼로리가 더욱 잘 소진된다는 것입니다 

이러한 대사를 식이성 열 발생이라고 하는데요 

해당 연구에서는 아침식사의 경우 식이성 열 발생이 들어오는 열량에 상관없이 저녁의 두 배가 넘기때문에 충분한 아침식사를 하는 것이 중요하다고 합니다 

또한, 혈당과 인슐린 수치에서도 아침식사 후에 더욱 유리하게 나왔다고 하며, 아침식사를 충분히 하지 않을경우 식욕이 강해진다고 합니다 

저는 여기에서 전문가는 아니지만 조~금 의견을 덧 붙이자면 아침식사에서 아무리 대사가 활발하다고 하더라도 그것으로 인한 칼로리 소모에는 한계가 있고 많은 사람들이 아침식사 후의 소화에 있어서 불편함을 호소하므로 하루의 식사를 아침에 과도하게 몰아먹는 것은 힘든 일이라고 생각합니다 

물론 아침, 점심, 저녁을 제때 배가고프지않아도 챙겨먹어서 폭식과 간식을 찾는 것을 막는 것에는 동의하지만 단순히 아침에 식사를 충분히하고 점심과 저녁을 줄이는 것보다는 비만과 대사질환을 예방하고 치료하기위해서는 총칼로리를 줄이는 것이 선행되어야 한다고 생각이 드네요 

뚱뚱해진 혀가 코골이의 원인이다

코골이의 문제가 무엇일까요? 코골이의 원인은 여러개일겁니다 

하지만 코골이를 치료해야하는 이유는 코골면서 자다가 호흡이 끊기는 폐쇄성 수면 무호흡증 때문인데요 

그 원인이 지방이 껴서 뚱뚱해진 혀 때문일 수 있다고 합니다 

(미국 펜실베이니아대학 의대)

코골이 하면 무엇이 먼저 떠오르나요? 바로 비만인데요 해서 체중감량이 코골이의 치료나 완화의 방법으로 꼽힙니다 

그럼 왜 비만하면 코골이가 심해지고 체중감량을 하면 완화가 될까하는 것을 규명하는 과정에서 지방낀 혀가 문제가 될 수 있다는 것을 밝혀냈다고 합니다

실제로 연구에서 BMI 30 이상의 비만에 해당하며 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 경우 체중을 6개월동안 10%줄였더니 상태가 31% 호전되었다고 합니다 

왜 이러한 결과가 나왔을까 MRI를 통해 살펴본결과 혀에 축적된 지방량의 감소가 증상 완화와 연관이 가장 크게 나타났다고 합니다 

물론 턱 근육과 목 쪽의 근육감소도 증상완화의 원인이지만 혀의 지방감소 만큼의 효과를 주지는 못했다고 합니다 

이제 코골이를 위해서 우리는... 혀 다이어트를 해야하겠네요 뚱뚱한 혀를 날씬하게 만들어서 코골이없이 본인과 모두의 숙면을 하도록해요~

외식비율이 높을수록 비만의 위험이 높아진다

외식의 비율이 높아졌다는 것은 많은 분들이 본인들의 식사를 보면서 느끼셨을거라고 생각합니다 (참고로 배달도 외식입니다)

외식 그 자체가 비만의 위험을 높인다는 연구결과가 연세의대 예방의학교실에서 나왔다고 합니다

이러한 외식과 비만과의 관계는 남성보다는 여성에게서 더 뚜렷하게 나타났는데요 

집밥만 먹는 여성의 경우에 비해서 외식으로 주로 끼니를 떼우는 경우 비만의 위험이 1.5배 더 높게 나타났다고 합니다 

남성들도 위험이 좀 올라가기는 하지만 여성만큼의 연관성은 나타나지않았다고 합니다 

아무래도 외식을 하게되면 기름진 부위의 육류위주와 음료와 주류 또는 디저트 등을 많이 먹게됩니다 

또한, 집밥을 하게되면 설탕 등의 양념을 자신의 눈으로 보면서 많이 부어버릴수 없으니 아무래도 칼로리도 낮아지겠죠 

하지만 저는 그렇게 생각합니다 해당 연구를 진행한 교수는 외식 가이드라인을 제정하고 알려야한다고 하지만 결국 중요한 것은 집에서도 밖에서 먹는 것처럼 맛있게먹을 수 있지만 건강에 더 좋은 음식을 먹을 수 있게 하는 방안이 생겨야한다고 생각합니다 해먹는 귀찮음도 귀찮음이지만 본인이 만들어서 먹는 것이 맛이없다면 과연 해먹으려고 할지 의문이네요 

내장지방 여성에게 더욱 악영향미친다.

내장지방은 몸속 내장 근처에 쌓인 지방을 이야기하는데요 

마른 체형에도 쌓이기는 하지만 주로 피하지방에 쌓이다가 내장지방에 쌓이는 경우가 대부분입니다 한마디로 비만인 경우에 쌓이는 경우가 대부분인데요 

이 내장지방이 남성보다 여성에게 더욱 나쁘다고 합니다 

스웨덴 웁살라대학 의대의 연구결과인데요 

내장지방이 1kg씩 늘어날때마다 성인 당뇨병의 위험을 보면 남성은 2배인데에 비해서 여성은 7배 높게 나타난다고 합니다 

그 외에도 내장지방으로 인한고혈압, 심근경색, 고지혈증 위험의 경우에도 위험성이 여성이 남성보다 높게 나타났다고 합니다

이미 예전부터 심혈관질환에 있어서 내장지방이 매우 좋지않다는 것은 다들 아실텐데요 일반적인 피하지방에 비해서 호르몬 기능에 있어서도 매우 좋지않다고 합니다 

내장지방이 건강에 안좋기도하지만 대부분 내장지방이 많은경우 건강에 좋지않은 습관을 많이 가지고 있을 가능성이 있기때문에 건강을 위해서는 무엇을 해야하지보다는 어떠한 나쁜습관을 덜어내야할까를 찾아보시길 바랍니다  

우리가 뱃살을 빼야 하는 이유, 사망률!!

다들 건강을 위해서 살을 빼라고 하죠??

특히 요즘 비만이 암의 원인으로 아주 무섭게 올라오고 있습니다

저는 여기서 우리가 뱃살을 꼭 빼야 하는 이유! 우리가 다이어트를 꼭 해야만 하는 이유를 알려드리려고 하는데요 

이번에 고대 안암병원 가정의학과 김양현 교수팀에서 연구결과를 발표했는데요 

허리둘레가 클수록 사망률이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

허리둘레를 5cm 간격으로 남성 85~90cm, 여성 80~85cm를 기준으로 해서 허리둘레가 5cm씩 증가할 때마다 사망위험이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다고 합니다

왜 뱃살이 중요할까?

그럼 왜 그냥 다이어트나 살을 빼라고 하지 않고 뱃살을 빼라고 하는가가 중요한데요 

연구결과를 보면 일반적으로 건강하다고 생각되는 정상체중이나 약간의 과체중의 경우에도 허리둘레를 살펴보았을 때 복부비만인 경우일수록 사망률이 높게 나타났다고 합니다

(여기서 복부비만의 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상)

우리가 살을 빼야 하는 이유 특히나 복부!! 허리둘레를 관리해야 하는 이유가 여기 있습니다 허리둘레는 대사증후군의 진단 기준 중의 하나인 만큼 우리의 건강의 중요한 지표 중 하나입니다 다들 허리둘레에 신경을 쓰셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다