건강한 지식바다

심근경색 위험 높이는 수면시간의 중요성

정말 많은 분들이 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는 분들이 많습니다 

이집트 알렉산드리아 대학 의대 연구팀의 연구에 의하면 불면증이 있는 경우 심근경색의 발병위험이 높아질 수 있다고 합니다

여기서 불면증은 진료를 받고 나서의 국제질병분류 진단코드를 기준으로 하였고 이에 해당하지 않으면 1. 잠들기 어려움, 2. 수면이 이어지지 않고 일찍 일어남, 3. 수면 중간에 깬 뒤에 다시 잠들기 어려움 등 3가지 중 하나에 해당하는 경우 불면증으로 분류했다고 합니다 

연구를 살펴보면 불면증이 있는 경우 불면증이 없는 경우보다 심근경색의 발생률이 69% 높았고, 당뇨병과 불면증이 같이 있는 경우 2배 높았다고 합니다

물론 당뇨병이 아닌 다른 질환인 고혈압과 고지혈증 질환 또한 불면증만 있는 경우 보다 더 높게 나타났지만 당뇨병이 가장 높게 나타났다고 합니다 

수면시간을 기준으로 살펴보면 5시간 이하 수면시간인 사람은 6시간 자는 사람보다 심근경색 위험이 1.38배, 7~8시간 자는 사람보다는 1.56배 높았다고 합니다 

여기서 중요한 건 너무 오래 자도 안된다는 겁니다 5시간 이하 수면시간인 사람과 9시간 이상 수면시간인 사람의 심근경색 위험에 있어서 차이가 없었다고 합니다 

오히려 6시간 수면인 사람이 9시간 이상 수면인 사람보다 위험이 낮았다고 합니다 

아래 링크를 통해서 불면증과 관련된 다른 내용도 볼 수 있습니다

2019.06.17 - [INFORMATION/껀강] - 불면증과 기억력

담낭절제받은 후 혈당관리 매우 중요하다!

담석증과 담낭암, 담낭염 등의 질환이 있는 경우 질환의 치료를 위해서 담낭(쓸개)을 제거하는 담낭절제술을 받게 됩니다 

(담낭은 소화를 담당하는 담즙을 농축, 저장, 분비하는 기능을 가진 장기입니다)

한림대 성심병원 내분비내과의 연구결과에 따르면 담낭절제술을 받을 경우 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

담낭절제술을 받은 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병의 발병위험이 20% 높아졌으며, 담낭절제술을 받은 비만한 사람의 경우 발병 위험이 최대 41% 높게 나타났다고 합니다 

연구결과, 담낭절제술이 비만보다 당뇨병 발병위험을 높이는 요인으로 분석되었다고 합니다

그럼 왜 이러한 일이 일어나는 걸까요?

담낭은 체내 대사의 항상성을 유지하는 중요한 역할을 하기 때문에 해당 장기가 제거된 경우 당 대사의 항상성에 문제가 될 수 있기 때문이라고 합니다

그렇기 때문에 담낭절제술을 받은 경우 다음과 같은 생활수칙들을 지키면서 혈당관리를 할 필요가 있다고 합니다 

1. 단순당 식품 피하기

2. 채소 섭취를 통한 식이섬유와 비타민, 미네랄 섭취

3. 다양한 식품섭취로 고른 영양소 섭취 

4. 일주일 150분 이상의 규칙적인 운동

5. 당뇨병 발병 여부 확인을 위한 혈당체크와 주기적인 병원 검진

아침 일찍 먹는 식사가 당뇨병을 예방해준다

많은 분들이 아침식사를 하는 것이 건강에 좋다고 알고계시는데요

실제로 그렇다는 연구결과가 나왔습니다 

오전 8시 30분 이전에 아침 식사를 하는 것이 2형(성인) 당뇨병의 예방에 도움이 된다고 합니다

(미국 노스웨스턴 대학 의대 내분비내과)

연구내용을 살펴보면 하루의 식사를 빨리 시작하는 것이 인슐린 저항이 낮아져서 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다 

인슐린 저항은 포도당을 에너지로 전환시키는 호르몬인 인슐린이 제대로 활용하지 못하는 인슐린의 내성 정도를 말합니다 

이 인슐린 저항은 식사와 식사 사이의 시간 간격이 짧을수록 높게 나타났다고 합니다 

하지만 아침식사를 8시 30분 이전에 일찍 시작한 사람은 식사 시간이 짧더라도 인슐린 저항이 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 연구가 말해주는 것은 하루동안의 식사의 시작과 식사의 끝 동안의 식사 사이의 시간 간격보다 하루의 식사의 시작 시간이 대사 건강과 더 연관이 있다는 것을 보여주는 것이라고 합니다 

물론 제 개인적으로는 제일 중요한 것은 음식의 종류와 양이 아닐까하네요

녹차와 커피 마시는 습관이 당뇨 환자 살린다?

커피와 녹차는 많은 사람들이 찾는 음료로 특히나 커피는 전 세계적으로 굉장히 많이 소비되는 음료 중 하나입니다

이러한 커피와 녹차가 2형(성인) 당뇨병 환자의 사망 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다 

(일본 후쿠오카 규수 대학 의학전문대학원 내과)

연구를 살펴보면 차, 커피 등의 58개의 음식과 음료의 섭취량, 운동, 흡연, 음주, 수면시간 등을 설문 조사했고 키, 체중, 혈압을 체크하고 혈액과 소변 검사를 통해서 기저질환의 여부를 살펴보았다고 합니다 

연구는 2형 당뇨병 환자 4,923명(남 2,790/ 여 2,133 평균 66세)을 5년에 걸쳐 이루어진 졌다고 하는데요 5년 동안 총 309명(남 218, 여 91)이 사망했다고 합니다 

설문 내용과 검사결과 등을 토대로 살펴본 결과 녹차나 커피를 마시는 사람의 경우 둘 다 마시지 않는 경우에 비해서 모든 원인에 의한 사망의 위험이 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

매일 녹차 1잔의 경우 사망위험 15% 감소, 2~3잔은 27%, 4잔 이상은 40% 감소와 연관이 있었다고 하며 커피는 매일 1잔은 19%, 2잔 이상은 41% 감소와 연관이 있다고 합니다 

또한, 녹차와 커피를 같이 마시는 경우 사망 위험은 더욱 낮은 것으로 나타났는데요 

매일 녹차 2~3잔에 커피를 2잔 이상 마신다면 사망 위험은 51% 낮게 나타났고, 녹차 4잔 이상에 커피를 1잔 마시면 58%, 녹차 4잔 이상에 커피 2잔 이상은 63% 낮게 나타났다고 합니다 

이렇듯 커피와 녹차를 매일 꾸준히 마시는 것은 당뇨병 환자의 사망위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다 하지만 연구팀은 왜 이러한 연구결과가 나왔는지 알 수 없다고 하는데요 

원인을 추측하자면 녹차에 들어있는 폴리페놀, 티아민, 카페인 등의 항산화, 항염증 성분/ 커피의 폴리페놀 등의 생리활성 성분 등이 연관이 있을 것으로 보이며, 카페인의 인슐린 분비와 인슐린 민감성 개선의 효과로 인한 것으로 보인다고 합니다

하지만 녹차와 커피를 너무 많이 마시게되면 카페인 과잉섭취로 인한 부작용의 위험이 있으므로 주의해야 하며, 건강 목적으로 복용한다면 적은 양을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋을 것이라고 생각이 되네요 

적정 수면시간을 지키는 것이 당뇨병 위험 낮춘다

우리에게 수면은 매우 중요합니다 

하루의 컨디션을 결정해주기도 하고, 일의 능률에 있어서도 중요하고 아플 때 회복에 있어서도 매우 중요한 부분을 차지하게 됩니다 

이렇게 중요한 잠이 당뇨병에도 영향을 준다고 하는데요 

젊어서부터 적정수면시간을 지키는 수면습관을 가진다면 성인 당뇨병(2형 당뇨병)의 위험을 예방할 수 있다고 합니다 

(미국 하버드대학 보건대학원)

여기서 적정수면시간은 7~8시간을 의미하는데요 

연구결과를 살펴보면 7시간을 기준으로 했을 때 8시간 수면은 당뇨병의 위험을 4% 낮춰주었습니다 하지만 6시간의 경우 17% 높게, 5시간의 경우는 43% 높게 나타났다고 합니다 

우리는 적정수면시간인 7~8시간을 지키는 수면습관을 가지는 것만으로 당뇨병의 위험을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있게 되는 것입니다 

건강한 수면과 관련된 다른 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 통해 확인해보세요 

2020/03/26 - [INFORMATION/껀강] - 치매 위험 높이는 코골이 방치

2020/03/20 - [INFORMATION/껀강] - 잠 못 드는 요즘, 건강한 잠을 위한 5가지 수면 지침

2020/03/19 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간과 심장과 혈관 건강

2019/12/14 - [INFORMATION/껀강] - 낮잠과 밤잠 시간의 중요성, 뇌졸중

2019/06/13 - [INFORMATION/껀강] - 혈당올리는 수면습관은?

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

소아 당뇨병(1형 당뇨병)의 근본적인 치료방법의 실마리

소아 당뇨병이라고 불리는 1형 당뇨병은 만 25세 이전에 갑자기 생기는 것으로 현시점에서는 효과적인 치료법이 없다고 합니다

이러한 1형 당뇨병은 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포가 면역세포인 T세포의 공격을 받아서 손상되면서 시작된다고 합니다 

이렇게 시작된 1형 당뇨병의 증상이 본격적으로 나타나게되면 혈중 포도당의 에너지 대사에 꼭 필요한 인슐린 매우 조금 분비되거나 아예 분비되지 않는다고 합니다 

이러한 1형 당뇨병 환자들은 평생 인슐린 주사를 맞으면서 혈당 관리를 해야하고, 고혈압, 뇌졸중, 녹내장, 신경 손상 등의 합병증에 시달리게 된다고 합니다 

그럼 방법이 없을까요?

굉장히 희소식이 될만한 연구결과가 나왔다고 하는데요 췌장 베타세포의 특정한 유전자를 억제하게 되면 T세포의 공격을 피할 수 있고, 인슐린 분비도 정상화될 수 있다고 합니다

(미국 위스콘신대 매디슨 컴퍼스)

이렇게 특정한 유전자를 제거하게되면 베타세포는 탈분화와 재분화라는 과정을 거치면서 T세포의 공격 대상에서 벗어나는 위장술을 펼치게 된다고 합니다 

이를 이용한 특정 유전자를 표적으로한 치료제 후보 두 종류가 현재 임상시험이 진행되고 있다고 합니다 

거기에 이렇듯 본인의 면역세포가 본인의 세포를 공격하는 것과같은 다른 자가면역질환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 보인다고 합니다 

당뇨병으로 인한 치매위험을 동반질환들이 더 높인다

이제 많은 분들이 당뇨병 환자의 경우 치매의 위험이 높아진다는 것은 다들 아실텐데요 

당뇨병 환자 분들중 우울증과 뇌졸중, 저체중 등의 동반질환이 온 경우 이러한 동반질환이 없는 당뇨병 환자에 비해서 치매의 위험이 더욱 높아진다고 합니다 

(고려대학교 안산병원 내분비내과 연구팀)

당뇨가 없는 사람에 비해 당뇨병 환자의 치매발병 위험은 50%정도 더 높다고 하는데요 

이러한 치매의 위험이 높은 당뇨병 환자의 치매위험을 더 높이는 동반질환들이 있는데요 

우울증을 동반한 당뇨병 환자의 경우 없는 환자에 비해서 1.93배, 뇌졸중은 1.84배, BMI 18.5미만의 저체중은 1.26배 높게 나타났다고 합니다 

이러한 경향은 65세 이하의 연령층에서 더욱 뚜렷하게 나타났다고 하는데요 

이렇듯 치매의 위험을 높이는 동반질환을 치료하고 예방하는 것이 중요한데요 우울증이 있으신분들은 조기에 치료하는 것이 중요하고, 운동과 식단관리를 통한 적정체중 유지가 매우 중요하다고 할 수 있겠네요 

은행잎추출물의 당뇨병 치료효과

은행잎추출물의 경우 이미 건강기능식품으로 식약처에서 기능성을 인정받고 판매되고있는 성분인데요 

은행잎추출물의 알려진 기존 효능으로는 기억력개선 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다 

하지만 이 은행잎추출물이 당뇨병의 치료에도 효과가 있다고 하는데요 

미국 신시내티대학의 연구결과인데요 

은행잎추출물이 췌장의 인슐린 분비세포인 베타세포의 기능을 강화하고 당뇨병의 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다 

쥐를 대상으로한 동물실험인데요 

실험결과 당뇨병을 가진 쥐들의 경우 인슐린을 분비하는 베타세포의 수가 감소하면서 인슐린의 분비량이 줄어들었는데 은행잎추출물을 먹인 쥐들은 베타세포집단 늘어났고 인슐린의 분비량도 늘어나 당뇨병이 없는 쥐들과 비슷한 수준으로 회복되었다고 합니다 또한 항산화능려이 개선되었고 산화 스트레스도 줄어든 것으로 나타났다고 합니다 

은행잎추출물은 인지기능저하가 우려되는 분들이나 이미 인지기능에 저하가 온 경우나 혈압 등으로 고생을 하고 계신 분들에게는 인기가 많은 건강기능식품인데요

기본적인 건강을 위해서라도 혹시나 혈압이나 당뇨가 있으신 경우 꾸준히 드셔보시는 것도 나쁘지않다고 생각이드네요 하지만 질환이 있으신 상태에서 드시는 것이니 의사선생님과 꼭 상의하셔서 결정하시길 바랍니다 

팔다리 근육을 키워야하는 이유

우리는 일단 근육을 생각할 때 건강보다는 뷰티에 관한 것을 먼저 생각하는데요 이쁘고 멋진 몸매 등을 생각할실겁니다

하지만 정말 우리가 운동을 통해서 근육량을 늘리고 유지해야하는 이유에서는 건강이 제일 중요한데요 

이번에 서울아산병원에서의 연구에 의하면 청장년층의 남성의 팔다리 근육량이 줄게되면 당뇨병의 위험이 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다고 합니다 

여성분의 경우는 근육량과 당뇨병관의 연관성이 남성처럼 강하게 나타나지않았다고 합니다 여성분의 경우는 갱년기에 급격하게 늘어나게되는 체지방량의 증가가 근육량의 감소보다 더 많은 영향을 주는 것으로 보인다고 합니다 

왜 근육과 연관이 있을까?

당뇨병은 쉽게 이야기해서 우리 몸의 인슐린이 혈당수치를 낮추는데 힘을 사용하지못하고 혈액 내의 당이 많이 돌아다니는 것을 말하는데요 

근력운동을 하는 것 만으로도 건강에 좋고 근육이 생기게되면 혈액 내의 포도당을 글리코겐으로 근육에 저장하게되고 비교적 많은 에너지를 소모하는 근육이 혈액 내의 당을 에너지로 사용하면서 혈당을 낮추게됩니다 

그렇기때문에 당뇨병예방 뿐아니라 당뇨병환자가 근력운동을 통해서 근육량을 늘리게되면 당뇨병 완화나 치료에 도움을 받게됩니다 

팔다리 근육을 늘리는 운동에는 무엇이 있을까?

제가 소제목을 팔다리 근육을 늘리는 운동이라고 했지만 결국은 모든 근력운동을 해주는 것이 좋습니다 또한, 팔보다는 근육의 비중이 높은 하체근육을 단련해주는 것이 좋은데요 

크게 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있고

팔 운동으로는 덤벨이나 바를 이용한 컬 동작 등이 있는데요 이 외에도 상체에는 등 근육이라는 큰 근육이 있기 때문에 렛풀다운이나 풀업, 로우 등을 통해서 등 근육을 키워주는 것이 당뇨를 예방하는데 도움이 되겠습니다

당뇨병은 합병증과 저혈당쇼크가 굉장히 무서운 질환인데요

다들 근육많이 키워서 당뇨병 예방하시고 건강하시길 바랍니다 

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~