건강한 지식바다

과해도 좋지 않은 수면시간의 중요성

많은 분들이 평상시에 새벽까지 술, 야식, 드라마, 유튜브 등 여러 가지로 시간을 보내시고 아침에 일어나 피곤한 하루를 보내고 주말이나 쉬는 날에 몰아자는 경향이 있습니다 한마디로 평소 잠자는 시간이 부족하다는 이야기입니다 

반대로 밤에 일찍 잠에 들어도 긴 시간을 자고 이러한 생활이 반복되는 경우의 분들도 계실 겁니다 

이러한 수면시간에 대해서 적정수면시간의 수면이 중요한 이유에 대한 연구결과가 나왔습니다

아일앤드 골웨이 국립대학 의대 임상연구센터의 연구결과에 따르면 수면시간이 너무 짧거나 길어도 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

(참고로 해당 연구결과는 대략 5천 명을 대상으로 한 대규모 연구로 그 신뢰성이 높다고 합니다)

연구결과를 살펴보면 전체적으로 수면시간이 너무 짧거나 너무 긴 경우, 수면의 질이 떨어지는 경우, 코골이, 폐쇄성수면무호흡증, 낮잠이 긴 경우 등에서 뇌졸중의 위험이 높게 나타났다고 합니다

그중 수면의 시간에 대해서 살펴보면 수면시간이 5시간 이하인 사람은 평균 7시간의 수면시간인 사람보다 뇌졸중의 발생률이 3배 높게 나타났고, 9시간의 경우 7시간에 비해서 2배 이상 높게 나타났다고 합니다 

또한, 낮잠을 1시간 이상 자는 사람의 경우 낮잠을 안 자는 사람보다 뇌졸중의 위험이 88% 높게 나타났다고 합니다 

코골이는 코골이가 없는 사람에 비해서 91% 높게, 수면무호흡증의 경우 3배 높게 나타났다고 합니다

여기서는 하루 평균 7시간의 수면시간을 적정수면시간으로 보았습니다 6~8시간 정도의 수면시간을 지키시는 것이 하루의 컨디션과 건강을 지키는 좋은 방법이 되겠네요 

골밀도 위협하는 수면무호흡증

수면무호흡증에 대해서 아시나요?

수면무호흡증이 있는 사람들은 대부분 코골이를 동반하는 경우가 많습니다 

코를 심하게 고는 사람들 중에 수면 중간중간 호흡이 자주 끊기는 현상을 수면무호흡증이라고 합니다 

미국 뉴욕 버펄로 대학 치의과대학의 연구결과에 따르면 수면무호흡증이 있는 경우 없는 사람에 비해서 치와와 두경부의 골밀도가 현저하게 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

골밀도가 낮아지게되면 골절의 위험이 높아지게 되는데요 

골절의 위험 말고도 치아 골밀도가 낮아지게 되면 치아가 들떠서 임플란트가 실패할 수도 있다고 합니다 

수면무호흡증이 골밀도에 이러한 영향을 주는 이유는 무엇일까요?

수면무호흡증은 체내 산소 부족과 염증, 산화스트레스 등의 뼈 대사에 부정적인 영향을 미치게 된다고 합니다

물론 수면무호흡증이 골밀도 저하의 명확한 요인 중 하나라고 단정하기에는 후속 연구들이 꾸준하게 이루어져야 하지만 

앞으로 골다공증 치료에 있어서 치료의 계획과 방향에 영향을 줄 수 있지 않을까 생각합니다

코골이 방치하면 치매 위험 높아진다 

코골이... 이게 혼자 생활을 한다면 큰 피해를 주지 않겠지만 같이 생활하는 동거인이 있다면 그 동거인은 굉장히 괴로우실 텐데요 

수면 중 코를 골면서 자주 호흡이 끊기는 것을 수면무호흡증이라고 합니다 

이러한 수면무호흡증을 방치하게 되면 알츠하이머 치매의 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

(프랑스 캉 대학 시세롱센터)

연구결과를 살펴보면 수면무호흡증이 심한 노인의 경우 치매와 관련된 뇌의 부위들에서 알츠하이머 치매의 위험을 높이는 베타 아밀로이드 플라크가 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

그럼 여기서 중요한 것은 무엇일까요?

바로 수면무호흡증의 치료에 있습니다 치매의 위험을 높이기 때문에 치매의 신호나 증상이 없는 노인이더라도 치매 예방을 위해서 수면무호흡증을 치료해야 한다는 것이죠 

뚱뚱해진 혀가 코골이의 원인이다

코골이의 문제가 무엇일까요? 코골이의 원인은 여러개일겁니다 

하지만 코골이를 치료해야하는 이유는 코골면서 자다가 호흡이 끊기는 폐쇄성 수면 무호흡증 때문인데요 

그 원인이 지방이 껴서 뚱뚱해진 혀 때문일 수 있다고 합니다 

(미국 펜실베이니아대학 의대)

코골이 하면 무엇이 먼저 떠오르나요? 바로 비만인데요 해서 체중감량이 코골이의 치료나 완화의 방법으로 꼽힙니다 

그럼 왜 비만하면 코골이가 심해지고 체중감량을 하면 완화가 될까하는 것을 규명하는 과정에서 지방낀 혀가 문제가 될 수 있다는 것을 밝혀냈다고 합니다

실제로 연구에서 BMI 30 이상의 비만에 해당하며 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 경우 체중을 6개월동안 10%줄였더니 상태가 31% 호전되었다고 합니다 

왜 이러한 결과가 나왔을까 MRI를 통해 살펴본결과 혀에 축적된 지방량의 감소가 증상 완화와 연관이 가장 크게 나타났다고 합니다 

물론 턱 근육과 목 쪽의 근육감소도 증상완화의 원인이지만 혀의 지방감소 만큼의 효과를 주지는 못했다고 합니다 

이제 코골이를 위해서 우리는... 혀 다이어트를 해야하겠네요 뚱뚱한 혀를 날씬하게 만들어서 코골이없이 본인과 모두의 숙면을 하도록해요~