건강한 지식바다

스트레스도 이제 시간대별로 

요즘 정말 많은 분들이 스트레스를 많이 받으시는데요 

만약에 저녁에 스트레스를 받게 되면 더 이른 시간대에 비해서 더 타격이 클 수 있다고 합니다 

저녁이되면 우리 몸은 스트레스에 저항하기위해 분비되는 콜티솔이 덜 분비되면서 스트레스에 대처하는 능력이 저하되게 됩니다 

사람은 스트레스를 받으면 중추신경계와 내분비계를 연결하는 축인 HPA축이 작동되고 콜티솔이 분비되고 이를통해서 투쟁-도피 반응에 필요한 에너지가 공급되게됩니다

아무래도 본인의 스트레스를 시간대별로 받고 안받고를 하는 것은 말이 안될텐데요 대부분이 저녁이나 밤에 퇴근을 하게되는데 자기계발 등의 시간이나 여러 일을 하는 것도 좋지만 자신의 스트레스 받는 정신을 좀 가다듬는 시간을 가지는 것도 중요하다고 생각이 드네요 

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요 

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)

비만과 암의 관계

다들 비만이 만병의 근원이라는 말은 많이 들어보셨을텐데요

요즘 건강관련 프로그램에서도 비만이 여러 질병의 원인이라는 것을 많이 이야기하고 있습니다

그 중 비만이 암과의 연관성도 충분히 이야기되고있는 지금 미국암협회에서 연구보고서가 발표되었는데요

2012년을 기준으로 전 세계 암 발병의 3.9%는 과체중 때문이라는 연구결과입니다

해서 비만과 13개 암 발병 위험간의 상관관계도 발표했는데요

이렇듯 과체중으로 인한 암 환자가 급증하는 이유는 전세계적으로 동시에 과체중이 증가하고 있기 때문인데요 

고에너지, 저영양 식품의 섭취가 증가하고 육체적인 활동은 감소하게 되면서 결국은 섭취하는 만큼의 칼로리를 소모하지 못하게 되면서 비만하게 되고 건강악화로 이어지게 된다고 합니다 

특히나 여성의 경우는 과도한 체지방으로 인한 암 발병이 남성의 거의 2배라고 하고 성별로 보면 여성은 유방암, 남성의 경우는 간암이 가장 많았다고 합니다 

여러분 이렇듯 비만이 무서운 것입니다 

저의 경우도 해당하는데요 아무래도 이런 글을 전해드리기만 하는 것이 아니라 저도 체중조절을 해서 건강을 지키려고 노력을 해야겠네요

그럼 여러분 새해도 밝았으니 다이어트 성공하셔서 건강한 생활 이어나가시길 바랍니다 

여러분 건강하시고 행복하세요

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)

기관지염, 만성폐쇄성폐질환 의심되는 휘파람소리

감기같은데 숨을 쉴 때, 호흡이 부족하고 휘파람소리가 나면 만성폐쇄성폐질환(COPD)을 의심해봐야 한다고 합니다 

COPD의 경우 뚜렷한 증상이 없이 서서히 나타나는데 만약 초기에 발견을 하지 못하게되면 폐 기능의 악화와 이로인한 합병증으로 사망에 이를 수 있는 병입니다

COPD는 폐로 공기가 통하는 길인 기도가 폐 질환이나 심장질환 없이 폐쇄되어 기류를 방해하는 염증성 질환입니다

우리나라의 경우 통계적으로 보면 1년의 약 23만명이 망성기관지염이나 폐기종 치료를 받는다고 합니다 COPD의 경우는 흡연력이 있는 40대 중반 이후에 나타난다고 합니다 특히 60대 이상의 고연령대에서는 감기 등으로 악화되고 합병증이 나타나기도 합니다

예방하기 위해서는 금연, 독감과 폐렴구균 예방 접종 등이 필요하고, 기침 가래 등의 증상이 2주 이상 지속되면 기관지폐렴, 결행 등의 호흡기 질환을 의심해야하고, 호흡이 부족하면서 숨 쉴 때 휘파람 소리가 나거나 만성 기침과 함께 매일 피곤함을 느낀다면 호흡기내과에서 진료를 받아봐야한다고 합니다 

여러분 기관지문제로 인해 한번 고생하기 시작하면 정말 생활 그 자체가 힘들어지는데요 조기에 문제를 발견하여 잘 관리해서 문제없으셨으면 좋겠습니다

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 소통해주세요~)

혈액검사로 알아보는 골다공증치료효과

아마 여러분들은 대부분 골다공증 검사에 대해 물어보면 골밀도 검사를 먼저 말씀하실텐데요 

골다공증 검사에 있어서 골밀도검사보다는 아주 저러며하고 현상태를 알 수 있고, 앞으로의 발병소지도 알 수 있으며, 치료의 효과도 알 수 있는 방법이 있는데요 

이러한 골대사지표는 생체 변화를 측정하기 때문에 현재 뼈 상태를 진단하고 향후의 상황을 예측하는데 활용하기 좋다고 합니다 

이러한 골대사지표 혈액검사는 지난 10월부터 연간 2회한정으로 건강보험이 적용되어서 P1NP검사의 경우 환자의 본인부담금이 5천 500원 선에서 계산된다고 합니다

특히, 골다공증의 위험군인 폐경 여성, 노년층 등의 경우 골밀도 검사와 골대사지표 혈액검사를 같이 시행하는 것이 좋다고 합니다 

여러분 골다공증이 심해지면 나중에 골절의 위험에 노출되기 쉽기 때문에 빠른 치료가 필요한데요 골대사지표 혈액검사도 같이 잘 활용하여 좋은 치료 효과를 거두었으면 좋겠습니다

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 저와 소통해주시면 감사하겠습니다~)

가슴통증 원인모르겠으면 이거하자

가슴부위의 통증이 있는 분들이 있는데 대부분 이러한 경우 원인을 찾기위해서 병원에서 심장과 위장관계 검사를 하게 됩니다

하지만 이러한 환자들의 절반 정도는 정확한 원인을 못찾는다고 합니다

이러한 가슴통증의 주 원인인 심장질환, 위장관계질환 등이 배제된 애매한 환자들을 상대로 뼈 스캔을 하게되면 원인 미상의 가슴통증의 원인을 상당 부분 밝혀낼 수 있다고 합니다

해당 연구는 순천향대의 부속 천안병원의 이상미 교수의 논문에 해당하는 내용인데요 

원인을 모르는 가슴통증 환자 225명을 대상으로 해서 뼈 스캔을 하였더니 94명(41.8%)에서 갈비뼈 연골염, 압박 골절, 종양 등의 여러 원인을 찾아냈다고 합니다

이러한 뼈 스캔은 암검사를 할때에 많이 쓰이는 방법인데요 뼈 스캔이 가능한 병원의 경우 서울, 경기, 인천 등지의 수도권, 충청권, 부산 등에 많이 있습니다 

이러한 뼈 스캔의 경우도 핵의학이기 때문에 아무래도 방사선이 나오는데요 횟수를 많이 하기보다는 전문의와 상담하여 결정하는 것이 좋습니다 

저도 현재 가슴 중앙부분에 통증이 있어서 자료를 찾아보다가 알게된 사실인데요 일단 병원에서 기본적인 검사와 x-ray검사후에 원인이 나오지 않는다면 저도 한번 고려해봐야겠네요 

그럼 여러분 아프지마시고 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 소통해주세요~)

한우 맛있게 먹는 방법!

다들 한우 맛있게 드시고있나요??

저만 그런것이 아니라 다들 그러실텐데 한우를 제일 맛있게 먹는 방법을 꼽자면 대부분이 선택하는게 바로 구이겠지요 특히, 마블링이 가득한 높은 등급에서 기름기가 많고 씹는 맛이 좋은 등심이나 갈비살이 정말 맛있는데요 

그렇다보니 안심을 제외한 저지방 부위의 경우 특히 낮은 등급의 한우는 구이로 먹는 경우가 흔치않습니다

그!래!서! 제가 지금부터 말씀드릴 내용은 바로 이러한 낮은등급이나 아니면 저지방 부위를 맛있게 먹는 방법입니다

바로 숙성인데요 

다들 건조숙성이라고 아시나요 건조 숙성은 온도2~4도 정도에서 습도65~85% 정도의 조건에서 공기 순환이 잘 되는 선반 위나 거치대에 한우를 포장을 하지 않고 20~60일간 숙성하는 기술입니다

이러한 건조 숙성의 경우 등심, 안심, 채끝 등의 구이용 인기부위에 주로 적용이 되어왔는데요 구이용으로 인기가 많은 부위가 아니고 등급이 낮은 고기에 이 숙성법을 적용시키게되었을때 무게가 줄어들게 되지만 고기가 연해지고 수분이 증발하면서 맛이 진해진다고 합니다

이러한 건조 숙성법을 위한 '건조 숙성육 생산을 위한 품질·위생 관리 지침서'를 농업진흥청에서 발간하여 산업체에 기술을 이전할 것이라고 합니다

그럼 "아니 이렇게 어려운 것을 가정에서 어떻게 합니까아아악!!!" 하실 수 있으신데요 

당연히 알려드려야죠 가정에서는 쉽습니다 그냥 사오신 고기를 냉장고에 고이 넣어두시면 됩니다 예를 들면 등급이 낮은 등심이나 아니면 구이로 먹기 힘든 부위를 포장되어있는 상태 그대로 넣어두시고 한 3주 놔두시면 됩니다(참고로 도축한지 얼마안되어있을수록 숙성 기간을 길게 잡으셔야합니다 이건 활어회처럼 갓잡은게 싱싱한게 아니라 갓 잡은 소가 무지 질긴소입니다 이건 등급이 1++이어도 답 안나와요)

아 그리고 이건 홍보는 아니고요 혹시나 찾으시는 분들 있으실까봐요 저지방숙성한우로 고기컴퍼니가 유명하더라고요

아니면 이건 TV에서도 소개되었던 방법인데요 등급이 낮은 좀 두꺼운 고기를 포크로 여러차례 찔러서 그 구멍등으로 들어가고 겉에도 잘 발라지게 올리브유같은 걸 바르는것입니다 그렇게 마리네이드하는 것 처럼 해놓으면 기름에 숙성이 되면서 고기가 부드럽게 되는데요 이러한 방법은 실제로 요리에서 많이 사용되는 방법입니다

자 이렇게 구워먹기 힘든 고기를 맛있게 구워먹을 수 있는 고기 숙성법을 알려드렸는데요 그럼 여러분 한우 숙성해서 더욱 맛있게 드시고 건강하시고 행복하세요~

(댓글과 많은 응원 부탁드립니다~)

경주문화재단 한수원아트페스티벌

경북 경주문화재단에서 한수원아트페스티벌2018공연행사를 11월 30일과 12월 1일에 경주실내체육관에서 한다고 합니다

한수원아트페스티벌은 원래 10월 5~6일 월정교 일대 야외무대에서 열릴 예정이었지만 태풍 콩레이로 인해서 한차례 연기되었습니다 

(한수원은 다들 아실테지만 한국수력원자력을 이야기합니다)

공연 첫날인 11월 30일 오후7시 30분에는 프리미어콘서트가 시작되는데 인순이, 옥주현, 포르테 디 콰트로, 송소희, 밀레니엄심포니오케스트라, 청춘합창단, 월성&경주YMCA소년소녀합창단이 출연하여 무대를 꾸민다고합니다 

이어서 둘째날인 12월 1일에는 K-레전드 뮤직페스타가 오후1시 30분과 오후7시 2부로 나뉘어서 열린다고 합니다 

1부에서는 성시경, 윤미래, 빌리어코스티가 2부에서는 싸이, 비와이, 윤딴딴이 무대를 꾸민다고합니다 

이번 행사는 한수원이 주최하고 경주문화재단이 주관하는 행사입니다 

모든 좌석은 무료로 좌석의 수가 한정이되어있다고 하는데요 해당 행사와 관련된 자세한 내용은 경주문화재단홈페이진와 한수원아트페스티벌2018 공식 소셜미디어(페북, 인스타)를 통해서 확인이 가능하며 좌석예매와 관련해서도 공지된다고 합니다

간헐적 단식, 운동과 함께 효과 업!

다들 간헐적 단식이라고 많이 들으셨을텐데요 

간헐적 단식은 하루 중 아니면 하루 정도의 일정 시간을 금식해서 체중을 감량하거나 할때 사용하는 단식법을 의미합니다 대표적인 방법은 1일 1식과 같은 방법이나 24시간 굶기 아니면 16시간을 굶는 16:8 등을 예로들을 수 있습니다 

이러한 간헐적 단식을 할 경우 운동을 병행하는 것이 좋다고 하는데요 

해당 연구는 연세대학교 강남세브란스병원과 스포츠응용산업학과의 연구로 BMI(체질량지수)가 23 이상의 성인 45명을 대상으로 했다고 합니다 

간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹, 간헐적 단식만 한 그룹, 운동만 한 그룹 으로 나누어서 살펴보게되면(참고로 운동은 근력 40분, 유산소 20분입니다) 8주후에 단식과 운동을 병행한 그룹은 평균 3.3kg의 몸무게 감소와 4.1cm의 허리둘레감소, 단식만 한 그룹은 2.4kg의 몸무게 감소와 2.9cm의 허리둘레감소, 운동만 한 그룹은 1.4kg의 몸무게 감소와 2.1cm의 허리둘레감소가 나타났다고 합니다 

여기서 단식과 운동을 병행한 경우는 세 그룹중 유일하게 혈당, 공복인슐린, 인슐린 저항성, 중성지방 등의 대사 지표가 개선되었다고 합니다 

반면에 간헐적 단식만 진행한 경우에는 중성지방이 오히려 증가했다고 합니다 

여기에서 또 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 중요한 이유는 근육량에 있습니다 

단식을 통해서 칼로리의 섭취를 제한하게될 경우 체중은 빠지겠지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠지게되는 일이 발생하게 될 수 있기때문에 운동을 통해서 근육량의 손실을 최소화 하는 것이 중요합니다 

근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 다이어트에는 특히나 신경써야하고 건강한 삶을 위한 필수입니다

(참고로 근육량의 경우 단식을 하지않고 운동만 한 그룹에서 가장 손실량이 적었다고 합니다)

광산우리밀축제 우리 밀 체험의 기회

광주 광산구에서 10월 12~14일 동안 송산근린공원에서 제12회 광산 우리밀축제를 개최한다고 합니다

여러가지 행사가 열린다고 하는데요 가족야외피크닉, 우리 밀 컬러풀 페스티벌, 삼각김밥 만들기 등의 가족체험행사가 펼쳐진다고 합니다 

그 외에도 우리 밀로 직접 반죽해서 만드는 꽈배기, 호떡, 두부 과자 찐빵, 부침개 등을 만드는 우리 밀 쿠킹스튜디오도 있다고 합니다

이러한 것 외에도 어린이들을 위한 대형 에어풀 속에서 우리밀을 느낄수있는 통밀바다, 폐자전거를 활용해서 자원의 소중함을 느끼는 업사이클 놀이터 등을 마련했다고 합니다 

이 외에 전통탈곡체험, 타로카드, 캐리커처, 솜사탕체험, 페이스페인팅, 네일아트 등을 해볼수도 있다고 합니다 

사전예약 등은 필요가 없고 그냥 현장에서 접수해서 즐길 수 있다고 합니다 

요즘 이러한 축제보다는 너무 IT에 치중된 축제들이 많은 시점에 이러한 축제를 통해서 뭔가 좀 더 여유로웠으면 좋겠네요 이게 편견이기도 한데 뭔가 IT관련된것들을 보았을때 재미있고 흥미롭기는 하지만 뭔가 여유롭지는 않은것같아서 간혹 이러한 축제관련을 보면 가서 아무생각없이 둘러보면서 좀 여유로워지고 싶네요 

요즘 마음이 여유롭지 않아서 그런건지 모르겠지만

여러분도 이러한 체험을 통해서 조금 더 여유로워지면서 일상의 행복을 찾으시길 바랍니다 

오사카 k팝댄스 축제한마당

일본 오사카에 있는 재일 한국학교 금강학교에서 10월 13일에 재일동포와 현지 청소년들을 대상으로해서 학교 체육관에서 K팝 댄스 페스티벌을 연다고 합니다 

학교에서 이번 축제를 여는 이유는 한류를 매개로 하여 양국의 차세대 간의 상호 이해 제고를 위해 여는 축제라고 합니다 이번 페스티벌은 초등/중등/고등부 총 30개 팀이 출전한다고 하네요

이러한 K팝외에도 학교의 무용부의 전통무용, 국악 공연, 태권도 시범 등의 무대도 있다고 합니다 

이 대회에서 우승을 하게 되면 한일 왕복 티켓까지 준다고 하네요 지원이 어마어마합니다