건강한 지식바다

맛있는 가공육 햄, 베이컨의 위험성

다들 맛있게 즐기시는 베이컨과 스팸, 소시지 등의 가공육을 25g씩 매일매일 장복하게 되면 대장암의 위험이 20% 증가하게 되는데요 

여기서 더욱 안타까운 것은 25g이 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라는 것입니다

음... 베이컨 얇은거 1줄?? 아미녀 슬라이스 햄 1장?? 그 정도밖에 안 되는 양인데요 

고작 이정도의 가공육을 먹는 것만으로도 이렇게 대장암에 큰 영향을 준다고 하네요... 육식 마니아로서 너무 슬픈 이야기가 아닐 수가 없네요 

또 하나의 위험, 붉은색 육류

여기서 중요한 것은 가공육뿐만이 아니라는 것입니다 붉은색 육류(크게 소고기, 양고기 등)를 하루에 50g씩 매일 먹게 되면 베이컨 등의 가공육과 비슷한 정도의 대장암의 위험성을 올린다고 합니다 50g... 이것도 저~~~어~~~엉~~~마~~~알 적은 양이라 육류 마니아로서 이 글을 적는 내내 마음이 아프네요 

그럼 어떻게 먹어야 하나

솔직히 제일 좋은 것은 비건스 타일의 식사에 적당한 단백질과 질 좋은 지방인데요... 저는 그렇게 살려면 차라리 죽음을 택할 사람이라...

현실가능한 것은 상식선의 건강한 식습관으로 바꾸고 고기를 먹는 횟수나 양, 고기의 종류를 바꾸어주는 것이 좋은데요 고기를 주말에만 먹던가 이게 힘들면 월~수요일 정도까지 고기를 먹지 않던가 아니면 닭고기나 생선, 기름기 적은 부위의 돼지고기, 여러 가지 콩류를 활용해서 붉은색 육류나 가공육의 섭취를 최소화해주는 것이 좋을 듯하네요 

솔직히 이 글은 모두가 아는 내용인데요 저도 솔직히 그냥 로스로 구워 먹을 때에는 당연히 붉은 육류, 그리고 집 밥반찬으로는 단짠 가공육... 이렇게 살아왔는데요 뭔가 이 내용을 보면서 경각심이 생기게 되네요 끊지는 못하겠고 먹는 횟수나 양을 좀 줄여야겠네요 

여러분도 고기 적당히 드셔서 대장암 예방하시길 바라요~

비타민 영양제가 판을 치는 이유

비타민과 미네랄이 우리 몸에 꼭 필요하고 건강하게 오래 사는데 필수인 것은 당연한 상식인데요 이러한 것이 매스컴의 발달로 상식화 되면서 갑자기 빵 하고 떠오른 게 바로 종합비타민제 등의 여러 비타민과 미네랄 제품입니다 

건강에 좋다면 뭐든 사는 사람들에게 값싸고 건강을 챙기는 아주 좋은 제품일 수 밖에 없었는데요 이는 특히나 여러 매체를 통해서 비타민이 중요하다는 의사나 영양사 등의 전문가 들의 말이 합쳐지면서 이를 이용한 건강기능식품제조회사에서 피로회복 등의 효과를 말하면서 미친듯이 마케팅을 하게 되면서 전 세계인의 사랑을 받는 영양제가 되었습니다 

비타민 영양제, 섭취하면 안되는 이유

이러한 종합비타민을 비롯한 비타민 제품의 경우, 정말 심한 결핍이 있지 않는 이상 일반인이 섭취한다고 해서 피로감 해소에 별 도움이 되지 않습니다 

또한, 건강과 장수에도 별다른 효과가 없다고 하는데요 미국의 "터프츠 대학 프리드먼 영양학/정책 대학원 장 팡팡 암 /전염병학 교수팀의 연구보고서"를 살펴보면 비타민 보충제를 통한 영양분 섭취에 있어 사망의 위험의 감소와 관련한 어떠한 것도 발견하지 못했다고 합니다 

또한, 칼슘과 같은 경우 하루 1000mg을 초과하는 칼슘 보충제를 과도하게 복용할 경우에는 암 사망의 위험이 커지는 등의 특정 영양소를 보충제로 과도하게 섭취할 경우 건강에 악영향을 줄 수 있다고 합니다 

비타민 섭취의 방법

해당 연구보고서의 다른 내용을 살펴보면, 적정량의 비타민K와 마그네슘을 섭취한 경우 암 등의 모든 건강악화 요인과 관련한 사망의 위험이 감소했고

비타민A와 비타민K, 아연과 구리를 적정량 섭취한 경우 심혈관 질환으로 사망할 위험이 그렇지 않은 경우보다 작게 나타났다고 하는데요 

그럼 보충제 먹으라는거 아냐??라고 하실 수 있지만 여기에는 한 가지 전제가 있습니다 바로 음식물을 통한 섭취입니다 

음식물을 통해 위에 나온 영양소들을 적정량 섭취하게될 경우 건강에 도움을 줄 뿐 아니라 보충제를 통한 특정 영양소의 과다 섭취로 인한 건강의 악영향도 음식물을 통해서 섭취할 경우 그러한 영향을 주지 않는다고 합니다(물론 무진장 드시면 안 좋습니다)

한마디로 우리에게 필요한 영양소를 섭취할 때에는 특별한 경우가 아니라면 음식물을 통한 섭취가 좋으며 혹시나 특정한 영양소에 대한 보충이 따로 필요한 경우 그때 영양제/보충제를 섭취하는 것이 바람직하다고 할 수 있습니다 

보충제는 보충제일 뿌입니다 우리가 운동을 하면서 먹는 단백질 보충제도 우리가 평소에 식사를 잘하면서 건강과 몸매를 위한 운동을 할 경우 크게 필요치 않은 부분입니다 좀 더 근 비대나 큰 근육의 유지를 위한 목적을 위해서 섭취하는 것인데요 이렇듯 우리가 건강보다는 운동의 결과를 위한 목적으로 먹는 단백질 보충제 또한 이러한 목적으로 만들어진 것입니다 

약식동원, 건강한 식습관은 그 자체로 건강을 지켜주고 질병을 예방해줍니다 

근력과 근 파워

근력과 근 파워 같은 것이 아니냐고 할 수 있는데요 

근력은 영어로하면 muscle strength, 근 파워는 muscle power인데요 

근력은 근육이 길이를 바꾸지 않고 내는 최대장력, 쉽게 이야기해서 근육의 힘을 말하는 것입니다 

여기서 근 파워는 근력의 개념에 속도를 추가한 것으로 가능한 한 빨리 얼마나 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다

근 파워가 중요한 이유!

여기서 근 파워가 중요한 이유는 바로!! 장수 즉, 오래 사는 것과 관련이 있기 때문입니다

근파워는 보통 40대로 접어들면서 세포 내의 미토콘드리아의 에너지 생성 기능이 떨어지게 되면서 감소한다고 합니다 

(스포츠의학 클리닉 클리니멕스 클라우디우 질 아리우주 박사팀)

그렇다면 과연 근파워가 높은 사람은 그에 비례해서 사망률이 뚝뚝 떨어지고 장수할 확률이 높을까요??

그건 아니고요 평균치를 넘기만 한다면 장수할 확률이 높다 정확히는 사망의 위험이 줄어든다라는 것이 맞겠네요 

근 파워를 키우려면...?

그럼 이렇게 중요한 근 파워는 어떻게 키워야할까요??

바로 근력과 속도입니다 일반적인 보디빌딩식의 웨이트보다는 기능성 웨이트라고 불리는 근력운동이나 저는 개인적으로 크로스핏이 정말 좋을 것 같습니다 

폐렴백신 맞아야 하는 고위험군, 만성질환자

폐렴 백신은 폐렴의 가장 대표적인 폐렴인 구균성 폐렴을 예방하는 것인데요 

백신 예방접종을 통해 예방이 가능합니다

이러한 폐렴 예방접종을 받아야 하는 제일 고위험군이 바로 만성질환자라고 합니다 

만성질환의 대표적인 당뇨의 경우 폐렴의 위험이 최대 3.1배, 천식환자는 5.9배, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 9.8배, 만성 심장질환 5.1배로 만성질환을 겪는 환자들이 폐렴의 발생 확률이 굉장히 높아지게 됩니다

폐렴구균 백신의 종류에는 13가 단백접합백신과 23가 다당질백신 두 가지의 백신이 존재합니다 

13가 백신을 맞는 것을 추천한다고 하는데요 항체의 생성률도 높고 특히, 만성질환자와 면역저하자에게 권장된다고 합니다

하지만 여러 합병증을 막기 위해서는 23가라도 맞는 것을 권하며, 65세 이상의 노인의 경우 23가 백신을 무료로 맞을 수 있다고 합니다 

여러분 폐렴은 대표적인 사망원인으로 국내 사망원인 4위, 호흡기 질환 사망원인 1위의 굉장히 위험한 질환입니다 

이러한 폐렴의 대표적인 구균성 폐렴을 예방할 수 있는 간단한 방법인 예방접종으로 폐렴으로부터 스스로를 보호하시길 바랍니다 

나중에 기관지에 좋은 생활습관이나 음식에 대해서 포스팅해드리겠습니다~

아직은 안심?? 고혈압 전 단계도 위험하다

현재 우리나라에서 진료시 고혈압 기준은 수축기 혈압이 140mmHg인 경우가 대부분입니다 이고 혈압 전 단계라고 하면 수축기 혈압이 120~139mmHg인 경우를 이야기하는데요 이 고혈압 전 단계에 해당하는 사람이라도 심혈관질환의 위험에서 안심할 단계는 아니라고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg인 사람의 경우 수축기 혈압이 120mmHg 미만인 정상인 사람에 비해서 심혈관질환의 위험이 76.7% 높게 나타났고 관상동맥질환은 80.7%, 모든 원인으로 인한 사망의 위험은 81.7% 높게 나타났다고 합니다 

우리나라의 경우는 현재까지는 140mmHg를 고혈압의 기준으로 잡고있지만 미국 심장학회와 미국심장협회에서는 이미 2017년에 고혈압의 기준을 130mmHg로 낮추었다고 합니다 

수축기 혈압이 130mmHg가 아닌 120~129mmHg인 사람의 경우에도 심혈관질환의 위험이 50.6%, 관상동맥질환의 위험은 47.2% 높게 나타났다고 합니다

앞으로 우리도 우리나라의 고혈압 기준이 수축기혈압 140mmHg라고 그 아래라고 안심하지 마시고 130mmHg을 고위험으로 생각하시고 120mmHg 미만으로 관리하시길 바랍니다 

고혈압은 우리의 건강만이 아닌 즉각적인 생명을 앗아갈수도 있는 심각한 질환입니다 자신의 혈압이 높다면 당연히 식습관과 생활습관의 교정은 물론 혈압약을 섭취하여서 적정 혈압을 유지하여 건강을 지키시길 바랍니다 

심폐소생술, 인공호흡에 너무 신경 쓰지 말자

CPR이라고 많이 하시죠 심폐소생술의 영어 줄임말인데요 

이 심폐소생술을 하실 때 정석으로 배우신 분들은 가슴압박과 인공호흡을 번갈아가면서 합니다 

이러한 표준 CPR을 하는 것이 더 좋긴 하겠지만 

인공호흡에 대해서 정확한 방법과 실행을 급박한 상황에서 하기 쉽지 않은데요 

가슴압박만 하더라도 인공호흡을 같이하는 표준 CPR과 비교해서 환자의 생존율에 있어 큰 차이가 없다고 합니다

술과 커피가 심방세동을 불러온다?

심방세동은 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥의 가장 흔한 형태로 심장의 윗부분인 심방이 한 번씩 매우 빠른 속도로 수축하면서 가늘게 떠는 상태가 되면서 심박수가 급증하는 것을 말합니다

이 심방세동이 당장에 생명에 큰 위협이 된다기보다는 혈전이 생길 가능성이 높아져서 뇌경색의 위험이 커지게 됩니다 

심방세동의 흔한증상을 살펴보면 가슴 두근거림과 호흡곤란, 무력감 등이 나타납니다 

이러한 심방세동을 알코올과 카페인의 섭취가 촉발시킬 수 있다고 합니다

(미국 샌프란시스코 캘리포니아대학 의대 부정맥 전문의 그레고리 마커스 박사 연구팀)

심방세동 환자들을 대상으로 해서 설문조사를 한 결과

(음주, 커피, 수면부족, 운동, 운동부족, 찬 음료, 찬 음식, 염분 과다 섭취, 과식, 탈수, 왼쪽으로 눕기 등의 생활습관 중 심방세동이 잘 나타나는 것)

음주 35%, 커피 28%, 운동부족 23%, 수면부족 21%의 순서로 나타났다고 합니다 

해당 생활습관이 심방세동을 촉발하는 원인보다는 증상의 악화의 원인에 더 가깝긴하지만 해당 생활습관 등이 심방세동의 촉발에 영향을 주는 것은 확실한데요

물론, 커피에 대해서는 논란이 있지만 많은 전문의들이 현장에서 환자들을 대상으로한 경험적 데이터에 의하면 커피가 어떠한 방식으로든 영향을 주는 것은 맞는 것 같습니다

또, 운동부족이 심방세동에 악영향을 준다고 거의 운동을 안 하는 사람이 급격하게 시작하게 되면 오히려 부정맥이 발생할 수 있으니 주의하시길 바랍니다 

그럼 여러분 우리 건강한 생활습관으로 부정맥 예방하고 증상도 완화시켜서 건강하게 살아요~

모두 행복하세요

(댓글로 소통해주시면 정말~~ 좋을 것 같아요~~ 히히)

백색광 전등의 위험성

백색광 등은 아주 흔하게 쓰이는 등인데요 

당연 병원 입원실도 예외는 아닙니다 

이 백생광 전등의 백색광이 뇌세포 사멸과 염증을 촉진하고 심장병으로 인한 사망의 위험도 높일 수 있다고 합니다 

(미국 웨스트버지니아대 의과대학 랜디 넬슨 신경과학 교수 연구팀)

쥐를 이용한 동물실험을 하였다고 하는데요 

심장마비로 인해 일시적으로 뇌의 산소공급이 중단된 쥐들을 3그룹으로 나누어서 백색광, 희미한 적색광, 암흑 상태에 두었는데요 

일주일 후에 뇌세포의 건강상태를 살펴본 결과 백색광 아래에 있던 쥐들은 상태가 나빠졌으며, 심장마비로 사망할 위험이 커졌지만 적생광과 암흑 상태에 있던 쥐들은 크게 차이가 없었다고 합니다 

특히나 밤에 백색광을 받게 되면 뇌의 해마라는 기억 형성을 관장하는 기관의 세포가 사멸하게 되고 염증이 악화될 위험이 커졌으며 실제로 하룻밤만 백색광을 받으면서 보내더라도 염증 유발물질 사이토카인이 분비된다고 합니다

그럼 과연 백색광(장파장 청색광으로 스마트폰 블루스크린 차단 어플이 차단하는 빛의 파장)을 보게 되면 우리의 생체시계는 24시간에 맞추어서 돌아가게 되지만 휴대폰과 간판, 컴퓨터 등의 밤에도 눈과 몸으로 쏟아져 들어오는 빛으로 인해서 우리 몸의 생체시계에는 문제가 생기게 되고 결국 몸에 이상을 가져오게 됩니다 

결과적으로는 백색광보다는 적색광이 건강에 좋다는 것인데요 

우리의 건강을 위해서는 숙면을 통한 생체리듬 정상화를 위해서 자기 전에 스마트폰이나 PC의 이용은 가급적 삼가는 것이 좋겠네요 

그럼 여러분 우리 불빛 좀 줄이고 건강하게 지내요~

(댓글로 소통하고 지내요~ 방문해주시는 분들 항상 고맙습니다~)

비알코올성 지방간에는 아스피린??

비알코올성 지방간이라고 아시나요?

우리가 그냥 지방간을 이야기할 때에는 대부분 알코올성 지방간으로 술을 많이 마셔서 생기는 것인데요 

술을 거의 마시지안하거 조금만 마시는데요 지방간이 생기는 것이 비알코올성 지방간으로 비만이나 당뇨병 등이 그 원인인데요

이러한 비알코올성 지방간에 의한 염증 유발에 있어서 혈소판이 영향을 미친다고 합니다

(독일 암 연구센터/오스트리아 취리히대학 공동 연구팀)

우리 몸에 지방간이 생기면 특정 면역세포인 쿠퍼 세포가 혈소판을 불러들여서 염증을 유발한다고 하는데요

이로 인해서 혈소판의 표면에 있는 당단백질이 쿠퍼 세포와 결합해서 염증을 발생시킨다고 합니다 

동물실험 결과 고지방 먹이를 먹인 쥐에서 혈소판의 증가를 보였고 비알코올성 지방간 환자의 간에서도 비슷한 현상이 보였다고 합니다 

또, 혈소판의 당단백질을 차단하는 항체를 투여하자 염증 유발 면역세포가 감소했고 염증도 감소했다고 합니다 

또한, 항혈소판제를 투여한 쥐의 간의 혈소판 수와 염증 유발 면역세포가 줄어들었다고 합니다

고지방 먹이로 인해 뚱뚱해졌지만, 지방간이나 간암 등의 질병은 발병하지 않았다고 합니다

혈소판의 기능은 학교다닐 때도 배우는데요 상처가 발생하게 되면 혈액을 응고시켜서 출혈을 막고 감염을 막아서 상처를 회복시키는 기능을 하게 됩니다 

하지만 최근에 여러 연구를 통해서 여러 질병과 연관이 있다는 것이 밝혀지고 있다고 합니다 

지금 이 글에 주제인 비알코올성 지방간의 경우 특별한 치료제가 없기 때문에 운동과 식습관 개선이 제일 중요한데요

아스피린과 같은 항혈소판제가 치료제의 길을 열어줄수도있다고 합니다

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요

(댓글로 궁금하신거 있으시면 정보글 올려드릴게요 소통 많이 해주세요~)

소득과 암 사망률의 상관관계

좋지 않은 소식인데요 

소득이 적을수록 암으로 인한 사망률이 높다는 분석 결과가 나왔다고 합니다

(한화생명)

한화생명에서 2000~2017년의 암 관련 사유로 인한 보험금 지급 30만 명을 분석한 결과로 저소득층의 사망률이 고소득층의 3배 넘게 나타났다고 합니다 

2012년까지의 암 진단 후 사망률인 22.6%를 연소득을 기준으로 나누면

1억 원 이상 12%, 5천만원~1억원 15.5%, 3천만 원~5천만원 16.1%, 3천만원 미만 39% 로 1억원 이상과 3천만원 미만의 사망률의 차이가 3배 이상으로 확인된다고 합니다

그 외에 직군으로는 평균인 22.6%을 넘어서는 무직 41.3%, 1차 산업 종사자 41%, 단순노무직 39.6%, 운전직 33.7%

평균 사망률의 절반 이하인 의료직 종사자 11.3%, 교육 관련직 10.6%이 있습니다 

5년 내 사망하는 비율이 가장 높은 암을 종류별로 하면 췌장암(79.4%), 간암(61.7%), 폐암(59.5%)의 순서라고 합니다 

더 안타까운 것은 이러한 암의 발생률도 저소득층일수록 더 높다는 것입니다

특히나 평균 사망률의 절반 이하인 직군들은 정기적인 건강검진이 필수이기 때문에 더 낮게 나타나는 것 같습니다 또한, 질병에 대한 걱정도 적은 직군이겠죠

여러분 일단 제일 중요한 것은 정기적인 검진을 통한 조기발견과 치료입니다 

다들 건강검진 잘하시고 

건강하시고 행복하세요~

(댓글로 원하시는 정보를 적어주시면 빠르게 포스팅하겠습니다 댓글로 많은 소통 해주세요)