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과체중이 거나 비만하면 비타민D 효과 떨어질 수 있다

비타민D는 자외선을 통해 합성이 되는 지용성비타민으로 음식을 통해 전구체가 들어오면 자외선을 통해 합성이 되지만 점점 야외활동이 점점 적어지고, 대기오염등으로 인해서 야외활동이 힘들어지면서 많은 분들이 건강검진을 하게 되면 비타민D의 혈중 수치가 낮게 나타나는 경우가 대부분입니다 

이러한 체내 비타민D 부족으로 보충제를 통해 비타민D를 섭취하는 경우가 많은데요 

미국 하버드 대학 브리검 여성병원 예방의학과의 연구에 따르면 BMI(체질량지수)가 높으면 비타민D의 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다 

BMI(체중을 신장의 제곱으로 나눈수치)가 18.4 이하는 저체중, 18.5~24.9 정상, 25~29.9 과체중, 30~34.9 비만, 40 이상은 초고도 비만으로 분류됩니다

연구결과 BMI가 높은 그룹에 해당될수록 같은 양의 비타민D를 투여하거나 2년 이상 장기간 복용할 경우 혈중 비타민D의 수치 증가폭이 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다 

또한, 비타민D의 활용에 도움이되는 칼슘과 대사산물인 부갑상선 호르몬의 수치도 BMI가 높은 그룹일수록 그 증가폭이 상당히 적게 나타났다고 합니다 

BMI가 높을수록 비타민D의 복용효과가 떨어지는 이유는 무엇일까요?

추측하기로는 혈중 비타민D와 대사산물이 지방 조직으로 들어가서 격리되면서 비타민D의 효과를 감소시켰기 때문이라고 합니다 

밑의 링크를 통해 비타민D의 다른 정보를 알 수 있습니다 이 외에도 비타민D에 대한 글이 있으니 블로그내 검색 후 읽어보세요~

2020.11.26 - [INFORMATION/껀강] - 고용량 비타민D가 폐경 여성에게 안좋을 수 있다

2020.03.24 - [INFORMATION/껀강] - 고관절 골절 수술 했다면 비타민D 잘 챙겨먹자

2020.02.14 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D 결핍의 위험, 폐경 후 퇴행성 요추질환 통증

2019.09.23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D결핍과 사망위험간의 관계

2019.06.20 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D가 항암제 내성가진 암세포 죽인다

폐경 여성의 뼈 건강 위협할 수 있는 고용량 비타민D

예전부터 메가도즈/메가도스 요법으로 고용량으로 많이 복용하는 비타민중 하나인 비타민D는 한국인에게 부족하다는 것과 뼈 건강 각종 암과 건강 관련된 논문들이 쏟아져 나오고 이를 방송에서 조명하면서 더욱 유명해졌습니다 

특히나 면역력에 매우 중요한 것으로 알려지면서 요즘 같은 코로나 시국에 더욱 많이 유행하고 있다고 합니다 

하지만 뼈 건강에 중요한 것으로 알려진 비타민D가 오히려 폐경 여성에게서는 뼈 건강에 해로울 수 있다고 합니다 

(캐나다 캘거리대학 뼈/관절 건강연구소)

물론 연구내용들을 쭈욱 나열하면서 설명해드리면 좋지만 간단하게 결론만 말씀드리겠습니다 

비타민D는 여성호르몬 감소 등 여러 요인으로 인해 골다공증의 위험이 높아지는 폐경 여성에게 널리 처방되지만 비타민D의 수치가 정상인 경우 오히려 뼈 건강에 해로울 수 있고 이는 고용량일수록 더욱 위험하게 나타난다고 합니다 

물론 혈중 비타민D의 수치가 정상 이하의 폐경 여성에게서는 다른 결과가 나올 가능성이 높기 때문에 추가적인 연구가 필요하지만 폐경인 여성분이 골다공증을 위해서 무조건적인 비타민D의 섭취에 있어서는 좀 더 신중해야 하지 않을까 생각되네요 

비타민D, 고관절 골절 수술 회복에 도움 준다

고관절 골절은 노인분들에게서 많이 발생하게 되는데요 이러한 골절을 입게 되면 보행능력이 상실되거나 현저하게 떨어지게 됩니다 

비타민D가 고관절 골절 수술을 받은 노인의 보행능력 회복에 도움이 된다고 합니다 

(미국 럿거스 대학 환경생물과학대학)

해당 연구결과를 살펴보면 수술 후 회복의 기준을 남의 도움이 없이 방을 가로지르는 거리인 3m를 걷는 것에 초점을 맞추었는데요 

혈중 비탄민D의 수치가 12ng/mL이상이 된다면 수술 30일과 60일 후에 3m 보행 기준의 가능성이 높아지는 것으로 나타났다고 합니다 

그리고 아무래도 영양섭취가 중요하겠지만 영양부족은 통계학적으로 큰 의미가 없었다고 합니다 그래도 영양섭취를 하시는 것이 조금이라도 회복 속도를 높일 수 있으니 식사는 잘 챙겨 드셔야 합니다 

보통 70세 이하의 분들은 하루 비타민D 권장량이 600IU, 70세 이상은 800IU인데요 이에 맞춰서 식사나 보충제를 챙겨 드신다면 회복에 도움이 되실듯하네요 

또한, 노인이 하루 비타민D를 800IU 정도를 섭취한다면 낙상과 골절의 위험을 줄일 수 있다고 합니다 물론 너무 많이 섭취하면 오히려 더 위험할 수 있다고도 하니 적당히 드시길 바랍니다 

비타민D에 관한 필요성은 여러 다른 질환과 관련해서 많은 연구결과들이 쏟아졌었는데요 비타민D를 생각했을 때 대부분 사람들이 가장 먼저 떠올릴정도로 기본적인 효과가 칼슘의 흡수를 도와서 뼈 건강에 필요한 칼슘 수치를 유지하도록 해주는 것입니다

그럼 비타민D가 많이 들어있는 음식은 무엇이 있을까요?

기름기 많은 생선, 계란(노른자), 치즈, 우유 등에 많이 들어있습니다 하지만 평소 식사를 통해 비타민D의 섭취가 힘드시다면 보충제를 통해서라도 드시는 것이 꼭 필요합니다 

또한, 위에 나온 12ng/mL의 혈중 수치도 다양한 매체를 통해서 보신분들은 아시겠지만 결핍에 해당하는 수치임을 볼 수 있었습니다 

비타민D에 관한 다른 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 통해 확인해보세요~

2020/02/26 - [INFORMATION/껀강] - 임신 중 비타민D 섭취의 중요성 자녀의 뼈 건강을 위해

2020/02/14 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D 결핍의 위험, 폐경 후 퇴행성 요추질환 통증

2019/09/23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D결핍과 사망위험간의 관계

2019/06/20 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D가 항암제 내성가진 암세포 죽인다

2019/06/12 - [INFORMATION/껀강] - 암 환자 사망률 낮춰주는 비타민D

2019/02/21 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D부족으로 인한 비타민D결핍 국민 9만명

2018/05/23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D와 복부비만과의 관계

2018/05/10 - [INFORMATION/껀강] - 과민성 대장증후군에 비타민D를?

2018/03/21 - [INFORMATION/껀강] - 심혈관 복구에는 비타민D

태어날 자녀 뼈 건강을 위해 임신 중 비타민D 섭취하자

비타민D 섭취의 중요성에 대해서는 이미 저의 이전 글에서도 많이 포스팅 했습니다 물론 여러분은 TV나 유튜브를 통해서 아시는 경우가 많으실텐데요 

이러한 비타민D의 섭취가 당장 자신의 뼈 건강과 그 이외의 여러 건강요인에만 필요한 것이 아니라고 합니다 

임신 중의 비타민D 보충제를 복용한 경우 출산한 자녀의 뼈 건강에도 도움이 된다고 합니다 

(덴마크 코펜하겐대학 의대 소아과)←참으로 많이 등장하는 대학

연구결과를 보면 한 쪽에 비타민D 보충제를 다른 쪽에는 위약을 임신 24주부터 출산 1주 후 까지 복용하게 했고 출산한 자녀들이 6세가 되기까지의 주기적인 골밀도 측정과 골절 위험을 평가를 했다고 합니다 

결과를 살펴보면 위약을 먹은 쪽의 자녀들의 골절 위험은 11%인데 반해서 비타민D를 섭취한 쪽의 자녀들의 골절 위험은 7%였다고 합니다 또한 골밀도에서도 큰 차이가 나타난 것으로 확인되었다고 합니다 

연구에서 복용한 비타민D보충제는 고용량으로 보통 400UI가 함유된 것의 6배인 2400UI를 섭취하게한 것인데요 

연구결과를 살펴보았을 때 자녀들의 키, 체중 등에는 아무런 영향을 주지않는 것으로 확인되면서 임신 중의 고용량 비타민D 보충제의 섭취가 안전하다는 것을 확인했다고 합니다 

또한 이러한 효과는 평소 비타민D가 부족한 여성이나 겨울에 출산한 경우에 더욱 효과를 보였다고 합니다 겨울은 특히나 일광시간이 유독 짧아지기 때문에 자외선을 통해 합성되는 비타민D의 합성이 줄어들기 때문이지요

비타민D와 관련된 다른 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 통해 확인할 수 있습니다 

2020/02/14 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D 결핍의 위험, 폐경 후 퇴행성 요추질환 통증

2019/09/23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D결핍과 사망위험간의 관계

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2018/03/21 - [INFORMATION/껀강] - 심혈관 복구에는 비타민D

폐경 후 퇴행성 요추질환 막으려면 비타민D 챙겨먹자

요추가 어딘지 다들 아실텐데요 척추 중에 허리를 이야기합니다

이러한 허리뼈에 생기는 디스크, 협착증 등이 퇴행성 요추질환인데요 여성의 경우 폐경 후에 많이 생기는 질환들입니다 

폐경 후의 퇴행성 요추질환의 원인으로는 흡연, 골다공증, 과체중 등이 있는데요 

가장 큰 위험요인은 비타민D의 결핍이라고 합니다

(중국 상하이 퉁지대학 의대)

특히나 퇴행성 요추질환이 오게되면 제일 문제가 되는 것이 바로 통증인데요 

요통의 발생 가능성을 수치로 살펴보게되면 심한 비타민D의 결핍이 5.79, 흡연은 4.18, 골다공증은, 3.33, 비타민D의 결핍이나 부족은 3.03, 과체중은 1.18로 나타난다고 합니다 

여기서 말하는 비타민D의 심한 결핍이라는 것은 혈중 수치 10ng/ml 이하를 말하는 것으로 정상기준치는 30ng/ml 이상이라고 합니다 

결핍이나 부족은 10~30의 수치를 이야기합니다 

여기서 중요한 것은 비타민D가 충분히 체내에 돌아다니는 분들이 많지않다는 것입니다 연구에서 232명의 적은 인원을 대상으로 했지만 그 중에서 비타민D가 충분한 경우는 12.5%에 불과했다고 합니다 

비타민D의 역할을 이야기할때 제일 처음 나오는 내용이 바로 뼈를 형성하는데 필요한 칼슘의 흡수를 도와주어 뼈 건강을 지키는데 꼭 필요하다는 것입니다 

실제로 골다공증이 있으시거나 예방을 위해서 병원에서는 비타민D를 처방해주는데요

이러한 비타민D는 피부가 자외선에 노출이 되면 체내에서 합성이 되는데요 이러한 과정을 통해서 우리 몸에 필요한 비타민D의 90%가 공급된다고 합니다 

만약 비타민D가 부족하다면 식품을 통해서 보충해주는 것이 좋은데요 평소에 연어나 고등어, 참치 등과 같은 기름진생선이나 달걀, 치즈, 우유 등을 섭취하는 것이 좋은데요 

평소에 이러한 음식의 섭취가 힘드시다면 보충제 형태로 섭취를 하여서 충분히 공급할 필요가 있습니다 

실제로 비타민D의 결핍이 여러 암과도 연관이 있다는 연구결과들이 많이 나왔는데요 이러한 내용을 보아도 알겠지만 비타민D의 필요성이 점점 부각되고 있습니다 뼈건강을 비롯한 다른 건강적인측면을 위해서라도 비타민D를 충분히 섭취하시는 것을 권해드리고 싶네요 

비타민D결핍의 위험성, 조기사망위험

우리나라 국민의 대다수가 결핍되어있는 비타민이라고 하면서 그 중요성에 대해서 수많은 미디어에서 말해왔습니다

바로!!! 햇빛 비타민이라고 불리는 비타민D입니다 

이 비타민D의 결핍에서의 제일 위험한 것 중 하나는 빠로 뼈 건강이었는데요 

비타민D의 결핍이 조기사망의 위험을 높인다는 연구결과가 오스트리아 빈 대학병원에서 나왔다고 합니다 

(혹시나 연구규모에 대해 말씀하실까봐 조사인원 7만8천여명, 추적조사기간 평균 10.5년, 최장 20년 입니다)

여기서 비타민D의 적정수치는 50nmol/L로 10 이하의 결핍인 경우 50 이상의 적정수치를 유지하는 경우보다 조기사망의 위험이 2~3배 가량 높게 나타났다고 합니다 

거기에 90이상으로 높게 나타난 경우에는 모든 원인에 의한 사망의 위험에 있어 30~40%가량 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

조기사망의 위험이 가장 높게 나타나고 모든 원인에 의한 사망의 위험이 가장 적게 나타나는 등의 비타민D의 영향을 가장 많이 받는 연령대는 45~60세의 연령층이었고 75세 이상의 연령층에서는 비타민D와 조기사망의 위험의 연관성이 두드러지지않았다고 합니다 

비타민D로 인한 사망의 위험에 있어 가장 위험한 것은 당뇨 합병증으로 심혈관질환이나 암으로 인한 사망의 위험은 크게 높게 나타나지않았다고 하는데요

이는 비타민D가 인슐린을 분비하는 세포의 기능과 인슐린 민감성에 연관이 있기 때문으로 보인다고 하는데요 한마디로 비타민D가 부족하면 당뇨병에 걸리기 쉽고 그로인해서 당뇨 합병증으로 인한 사망의 위험이 높아질 수 있다는 것입니다 

위에 나타나있다시피 45~60세의 연령층이 제일 위험하기때문에 해당 연령층인 중년층이 되기전에 비교적 젊었을 때부터 미리 보충해주는것이 좋다고 합니다 

가장좋은것은 비타민D의 합성을 위해서 비타민D가 풍부한 음식들을 섭취하고 햇빛도 충분히 받아 체내에서 비타민D가 충분하게 합성되게 하는 것이 중요합니다 

하지만 요즘 가을철이 되면서 바람은 찬데 햇빛은 뜨겁기 때문에 아직까지도 자외선으로 인한 피부손상 등을 걱정하셔서 피하시는 분들이 계시는데요 짧은 시간동안의 햇빛 노출은 큰 상관이 없으니 점심식사 후 잠깐동안이라도 산책을 하시는 것이 좋을 듯 합니다 

암세포가 항암제에 내성을 가지는 과정

그동안 많은 매체를 통해서 비타민D가 암의 발생이나 진행을 억제하는 효과가 있다는 연구가 많이 나오고 있다는 것을 접하셨을 텐데요 

이제는 비타민D가 항암제 내성 암세포를 사멸시키는 효과가 있다고 합니다 

우리 몸에서는 약물 운반 단백질이라는 것이 만들어져서 세포 안에서 약물을 흡수하고 배분하고 배출하는 기능을 수행하는데요 이러한 단백질을 MRP1이라고 부르는데요 

이것이 과하게되면 세포 내에 들어오는 약물을 밖으로 다 내보내게 됩니다 

실제로 유방암과 폐암, 전립선암의 경우 이 MRP1의 과잉 분비가 암세포의 항암제 내성과 관련이 있다는 연구들이 있다고 하는데요 

비타민D의 암세포 항암제 내성 차단 과정

이러한 화학적인 저항이 생겨 내성을 가진 암세포를 비타민D의 칼시트리올과 칼시포트리올 이라는 활성성분 두 가지가 해당 메커니즘을 차단하여 사멸시킨다고 합니다 

한마디로 아직 내성이 생기지 않은 경우에는 작용을 하지 않지만 내성이 생긴 경우 두 가지 활성성분의 제물로 사멸된다는 것입니다 

실제 항암 화학치료의 실패의 약 90%가량이 암세포의 화학적 내성 때문이라고 합니다 

이번 연구가 도움이 되었으면 하는 바람입니다

아무리 과학과 의학이 발전했다고 해도 암은 여전히 어렵고 치료가 힘든 질병입니다

특히나 암의 종류에 따라 초기라고 해도 치료의 어려움이 있는 경우가 있는데요 

결국은 수술과 항암치료에 기댈 수밖에 없는 암환자들에게 희망이 되는 결과로 이어지길 기원하겠습니다 

모두 건강하시고 행복하시길...

비타민D와 관련된 다른 정보도 알고싶으시면 아래 링크들을 클릭하면 확인하실 수 있습니다~

2019/06/12 - [INFORMATION/껀강] - 암 환자 사망률 낮춰주는 비타민D

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2018/05/23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D와 복부비만과의 관계

2018/05/10 - [INFORMATION/껀강] - 과민성 대장증후군에 비타민D를?

2018/03/21 - [INFORMATION/껀강] - 심혈관 복구에는 비타민D

비타민D가 암 환자의 사망 위험을 낮춰준다?

비타민D 들으시면 다들 햇빛, 자외선 등이 생각나실 텐데요 그리고 뼈 건강에 필수라고 생각하실 겁니다

그 외에도 비타민D는 세포의 분화, 분열, 사멸을 관장하는 유전자에 영향을 주어서 세포의 성장과 면역기능, 염증 조절 등을 돕는다고 합니다

이러한 비타민D가 암 환자의 사망의 위험을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요 

최소 3년 이상 비타민D 보충제를 복용한 경우 암 사망률이 13% 낮게 나타났다고 합니다 해당 연구는 미국 미시간 주립대학 의대 내과 전문의 타렉 하이칼 교수 연구팀의 연구인데요 

해당 연구를 통해서 다들 그럼 암 예방에도 효과가 있는 거 아니야?? 하실 텐데요 연구결과를 살펴보면 암 예방에서는 크게 효과가 없다고 합니다 

정확한 효과는??

그럼 과연 비타민D가 정확하게 어떠한 효과가 있는가에 대해서는 아직 확실하지 않다고 합니다

가령, 정확한 생존 연장 기간이나 생존기간 연장의 메커니즘 등의 것들은 연구를 지속적으로 진행해야지 알 수 있다고 합니다 

하지만 현재 추가 연구가 필요하더라도 당장 생존기간 연장에 도움을 준다는 측면에서 처방을 고려해볼 수 있지 않나 생각이 드네요 

비타민D의 경우는 우리 몸에서 정말 필요한 성분으로 굉장히 많은 기능을 하면서 부작용은 거의 없으니 의사와 상담 후에 복용을 고려하시는 것도 나쁘지 않다고 생각이 드네요 

여러분 비타민D는 우리 몸에서 굉장히 큰 역할을 합니다 

괜히 매체에서 많이 보이는 게 아닌데요 우리가 옷을 입거나 실내생활, 자외선 차단제를 바르는 등의 행동은 모두 비타민D 합성을 방해하는 요소로 실질적으로 많은 사람들이 비타민D가 부족할 수 있는 환경에 노출되어있습니다 건강을 위해서라도 의사와 상담 후 비타민D의 섭취를 고려하고, 암 환자이신 경우에도 의사와 한번 상담하시길 바랍니다 

모두 건강하세요~

비타민D부족으로 인한 비타민D결핍 국민 9만명

2017년 기준으로 한해에 9만명에 달하는 비타민D결핍 환자가 병원을 찾는다고 합니다 

성별과 연령대별로 나누면 50대 여성 환자가 가장 많은 것으로 나타났다고 합니다

특히나 남성 환자의 수는 1만9천여명인것에 비해 여성은 7만명이 넘는다고 하는데요 

그 이유 중 하나는 여성의 경우 외출 시에 자외선차단제나 자외선차단기능이 있는 화장품 등을 이용하기 대문에 비타민D생성이 충분하게 되지않기때문에 결핍이 더 흔한 것이라고 합니다 

또한, 폐경 이후에 골다공증의 문제에 관심이 생기면서 진료가 더 늘어난 것으로 보인다고 합니다

특히나 외부활동이 적어지고 옷차림이 두껍고 온 몸을 가리는 형태가 되는 겨울철이 될 수록 비타민D결핍 환자가 더욱 늘어나는 것으로 나타난다고 합니다 

여러분 이렇게 중요한 비타민D 꼭 챙기셔서 건강 지키시길 바랍니다

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 많은 소통 부탁해용~)

비타민D와 복부비만과의 관계

복부지방이 많을수록 혈중 비타민D의 수치가 낮다고 하는데요

이러한 현상은 남/녀가 다르게 나타납니다 일단 남녀 모두 복부지방은 공통적으로 나타나지만 남성의 경우 복부지방과 지방간이 많을수록 비타민D의 수치가 낮게나타났고 여성의 경우는 복부지방외에 총지방량이 많을 경우 비타민D의 수치가 낮게 나타났다고합니다

이 연구에서는 음주, 흡연, 교육수준, 만성질환, 운동부족 등의 여러 요인들도 고려했는데요 그 결과 위의 내용과 다른결과가 나오지 않았다고 합니다

하지만 이 연구결과를 보았을때 비타민D의 결핍이 복부비만에 영향을 주는것인지 복부비만이 비타민D의 결핍을 가져오는 것인지는 아직 알지 못한다고 합니다 

비타민D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해서 체내에서 합성이되는데요 그래서 햇볕 비타민 이라고도 불립니다 

비타민D는 다들 뼈 건강을 지켜주는 비타민정도로 알고계신데요 여러 연구나 최근 연구들을 보면 심장병, 당뇨병, 암, 관절염, 천식, 자가면역질환, 탈모, 호흡기 감염 등의 질병의 예방에도 효과가 있다고합니다 이러한 작용을 하는 이유는 비타민D의 염증 억제와 면역력 강화 작용으로 인한 것이라고 추측된다고 합니다 

비타민D는 햇빛에 우리 몸의 10%정도를 15~30분 정도 노출시키는 것만으로도 필요한 비타민D의 90%가 만들어진다고 합니다 

그외에는 식품으로 섭취를 해주어야 하는데요 비타민D가 많은 음식으로는 기름진 생선(붉은살생선, 등푸른생선), 계란, 치즈, 우유 등에 많이 들어있습니다

평소에 이러한 음식 등을 즐기지 않으시거나 하시는 분들은 필요한 경우 비타민D를 보충제를 통해서라도 섭취할 필요가있다고합니다 

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(이번 포스팅의 배경이된 연구는 스페인 바르셀로나에서 열린 유럽내분비학회 연례 학술회에서 발표된 네덜란드 자유 대학 메디컬센터 내분비내과 전문의 라치다 라피크 박사 연구팀의 연구 입니다)