건강한 지식바다

우리가 뱃살을 빼야 하는 이유, 사망률!!

다들 건강을 위해서 살을 빼라고 하죠??

특히 요즘 비만이 암의 원인으로 아주 무섭게 올라오고 있습니다

저는 여기서 우리가 뱃살을 꼭 빼야 하는 이유! 우리가 다이어트를 꼭 해야만 하는 이유를 알려드리려고 하는데요 

이번에 고대 안암병원 가정의학과 김양현 교수팀에서 연구결과를 발표했는데요 

허리둘레가 클수록 사망률이 증가하는 것으로 나타났다고 합니다 

허리둘레를 5cm 간격으로 남성 85~90cm, 여성 80~85cm를 기준으로 해서 허리둘레가 5cm씩 증가할 때마다 사망위험이 10% 이상 증가하는 것으로 나타났다고 합니다

왜 뱃살이 중요할까?

그럼 왜 그냥 다이어트나 살을 빼라고 하지 않고 뱃살을 빼라고 하는가가 중요한데요 

연구결과를 보면 일반적으로 건강하다고 생각되는 정상체중이나 약간의 과체중의 경우에도 허리둘레를 살펴보았을 때 복부비만인 경우일수록 사망률이 높게 나타났다고 합니다

(여기서 복부비만의 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상)

우리가 살을 빼야 하는 이유 특히나 복부!! 허리둘레를 관리해야 하는 이유가 여기 있습니다 허리둘레는 대사증후군의 진단 기준 중의 하나인 만큼 우리의 건강의 중요한 지표 중 하나입니다 다들 허리둘레에 신경을 쓰셔서 건강관리 잘하시길 바랍니다 

근력과 근 파워

근력과 근 파워 같은 것이 아니냐고 할 수 있는데요 

근력은 영어로하면 muscle strength, 근 파워는 muscle power인데요 

근력은 근육이 길이를 바꾸지 않고 내는 최대장력, 쉽게 이야기해서 근육의 힘을 말하는 것입니다 

여기서 근 파워는 근력의 개념에 속도를 추가한 것으로 가능한 한 빨리 얼마나 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다

근 파워가 중요한 이유!

여기서 근 파워가 중요한 이유는 바로!! 장수 즉, 오래 사는 것과 관련이 있기 때문입니다

근파워는 보통 40대로 접어들면서 세포 내의 미토콘드리아의 에너지 생성 기능이 떨어지게 되면서 감소한다고 합니다 

(스포츠의학 클리닉 클리니멕스 클라우디우 질 아리우주 박사팀)

그렇다면 과연 근파워가 높은 사람은 그에 비례해서 사망률이 뚝뚝 떨어지고 장수할 확률이 높을까요??

그건 아니고요 평균치를 넘기만 한다면 장수할 확률이 높다 정확히는 사망의 위험이 줄어든다라는 것이 맞겠네요 

근 파워를 키우려면...?

그럼 이렇게 중요한 근 파워는 어떻게 키워야할까요??

바로 근력과 속도입니다 일반적인 보디빌딩식의 웨이트보다는 기능성 웨이트라고 불리는 근력운동이나 저는 개인적으로 크로스핏이 정말 좋을 것 같습니다 

담배보다 해로운 설탕과 소금, 식습관의 중요성

2018년 기준 사망자 5명 중 1명이 잘못된 식습관과 연관되었다고 합니다

(미국 워싱턴 대학 부설 보건계량평가연구소 크리스 머레이 소장 연구팀)

이 연구의 핵심은 우리가 먹는 음식의 종류인데요 

가공육, 트랜스지방, 가당음료, 소금, 채소, 과일, 콩, 알곡, 우유, 견과류 등을 포함시킨 15개의 식단 구성요소의 소비량과 질병으로 인한 조기 사망 추세를 조사한 결과

거의 모든 국가에서 공통적으로 건강에 유해한 식품은 많이 먹고 유익한 식품은 걱정될 정도로 적게 먹는 모습이 나타났다고 합니다 

가당 음료, 콜라와 사이다 등의 음료의 평균 소비량의 경우는 권장량의 10배 정도였고 나트륨의 섭취는 8% 초과한 것으로 나타났다고 합니다 

가공육의 소비량도 권장량의 2배였다고 합니다 

이러한 잘못된 식습관을 가지게 되면 여러 질환 중에서 특히 심혈관 질환의 위험 비중이 높아지는데요 

잘못된 식습관과 사망률을 연관시켰을때 가장 높은 우즈베키스탄과 최하위인 이스라엘의 차이는 무려 10배나 차이가 났다고 합니다 

이렇듯 식습관 하나가 큰 영향을 미치게됩니다 

그럼 건강한 식단은 무엇인가 

간단합니다 설탕과 소금 그리고 육류와 가공품의 과다 섭취를 자제하고, 곡식과 견과류 그리고 과일과 채소 등의 식품의 섭취를 늘리는 것이 건강한 식단이며 질병을 예방하고 건강하게 장수하는 비결이라고 할 수 있습니다 

솔직히 우리는 다 알고있죠 

실천을 안하는 거지...

여러분 지킵시다 아프게 살지는 말아야죠

그럼 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 많은 소통 부탁해용~)

탄산과 이온의 공격 가당음료의 위험성

다들 햄버거드시면서 피자드시면서 아니면 식당가서 집에서 식후에 아니면 간식을 먹으면서 많이드시는 콜라나 사이다와 같은 탄산음료, 여름에 땀 많이 흘릴때와 운동할 때 아니면 콜라와 사이다보다 칼로리가 낮다고 많이 드시는 이온음료 등을 많이 드실텐데요

이러한 가당음료가 사망의 위험을 올린다고 합니다 

(미국 하버드대학 보건대학원 바산티 말리크 영양학 교수 연구팀)

물론 이번 연구에 참여하게된 사람들이 모든 사람들을 대변할 수 있는 것은 아닌데요 하지만 가당음료의 경우 마시는 양이나 포만감에 비해서 칼로리가 높은 식품으로 지나치게 많이 마시게되면 비만이나 고혈압, 당뇨병, 심장병과 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있기에 건강을 위해서라도 절제하시는게 좋다고 생각합니다 

아... 그리고 과일주스라고 해서 다르지않다는 것을 알으셨으면 합니다 그러니 과일주스도 적당히 자제하시면서 드셔야겠죠??

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요

(댓글로 많은 소통 부탁해용~)