건강한 지식바다

정크푸드 많이 먹을수록 10대 수면장애 위험 높아진다

정크푸드란 무엇일까요?

정크푸드는 고열량/저영양의 패스트푸드나 인스턴트식품을 총칭하는 것으로 식이섬유나 비타민, 미네랄 등의 영양소는 부족하지만 나트륨이나 당분, 지방, 식품첨가물 등의 함량은 높아 성인병의 원인이 될 수 있습니다 

이러한 정크푸드가 10대 학생들의 수면장애의 위험을 높일 수 있다고 합니다 

(호주 퀸즐랜드 대학 보건대학)

연구를 보면 전체적으로 카페인이 들어있는 탄산음료와 패스트푸드를 자주 섭취할수록 수면장애의 위험이 높아졌다고 합니다 

탄산음료의 경우 하루 3잔 이상을 마시는 경우 하루 1잔 마시는 아이보다 수면장애의 위험이 55% 높게 나타났고, 패스트푸드를 일주일에 4번 이상 섭취하는 경우 일주일에 1번 먹는 경우보다 수면장애의 발생률이 남자아이는 55%, 여자아이는 49% 높은 것으로 나타났다고 합니다

연구대상의 나이는 12~15세로 한창 성장기의 아이들로 특히나 사춘기가 찾아오는 나이대로 정신 건강과 인지발달에 안 좋은 영향을 미칠 것이기 때문에 주위 어른들의 식단에 관한 세심한 관찰이 필요할 것으로 보입니다 

또한, 중요한 것은 아이들에게 말할 때 어른들도 같이 건강한 식단에 동참해서 같이 하시는 것이 좋다고 생각이 되네요 아무래도 그래야 아이들도 납득하고 같이 할 테니까요

좋은 콜레스테롤 감소시키는 설탕 듬뿍! 가당음료의 위험성

콜라, 사이다 등의 탄산음료, 주스 등등 여러 음료들을 우리는 즐겨마시는데요 특히나 피자나 치킨, 햄버거를 먹을 때 시원달콤한 콜라나 사이다가 빠지면 섭섭하게 느껴지죠 

이러한 당이 첨가된 가당음료를 마시게되면 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL(고밀도지단백)의 감소를 가져오게되고 복부에 저장되는 잉여지방인 중성지방을 증가시킨다고 합니다 

(미국 터프츠대학 인간영양연구센터)

연구는 5,924명의 평균 12년 데이터를 분석한 것이라고 합니다

결과적으로 보면 가당음료를 하루 330g이상 마시는 경우 한달에 한번만 마시는 경우보다 HDL콜레스테롤이 낮은 경우가 98%로 나타났다고 합니다 

여기에 혈중 중성지방 수치를 살펴보아도 가당음료를 즐겨마시는 경우 가끔마시는 경우보다 높을 경우가 53%로 나타났다고 합니다 

하지만 그렇다고해서 무조건적으로 단 음료를 마시면 안되냐!라고 할 수 있는데요 

다행히 당을 첨가하지않은 천연과일주스의 경우 매일 220g이하의 섭취에서 아무런 관계가 없었고 제로콜라 등의 다이어트탄산음료의 경우에도 하루 330g이하의 섭취에서 연관이 없는 것으로 나타났다고 합니다 

한마디로 당이 첨가되지않은 저칼로리음료의 경우 비교적 자유롭게 드셔도된다는 것이죠 하지만 이건 단순히 콜레스테롤에서의 상황이고 다른 건강관련 연구에서는 탄산 그자체의 위험성이나 저칼로리 음료 들의 위험성에 대해서 경고하는 경우가 있으니 섭취를 줄이는 것이 좋겠네요 

탄산음료 많이 마시는 노인분들 고관절 골절 위험하다

안녕하세요 한국의 경우는 잘 모르겠지만 미국 등의 외국같은 경우에는 노인분들도 탄산음료를 즐기는 경우가 많고 우리나라도 생각보다 단 음료를 즐겨드시는 노인분들이 많이 계시는데요 

노인분들이 이렇듯 탄산음료를 즐겨드실경우 고관절 골절의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

(미국 샌디에이고 캘리포니아대학 의대)

만약 탄산음료를 일주일동안 355ml캔을 12캔 이상 마실경우 고관절 골절의 위험이 26%, 14캔을 넘길경우 32% 높게 나타났다고 합니다 

여기서 이런 분들이 있죠 아니 다른 요인들도 고려를 한거냐 하실 수 있는데요 

골다공증, 당뇨, 커피, 생활수준, 운동, 고관절병력 등 다른 변수들을 모두 고려한 결과라고 합니다 

자 그럼 이러한 결과가 과연 조금 마시는 경우도 해당이 될까??

아뇨! 다행히 하루에 1캔정도 마시는 것으로는 해당이 안된다고 합니다 

그런데 여기서 문제가 있습니다 과연 이게 가당탄산음료냐 아니면 무가당도 맞냐 하실텐데요 하필 이러한 것이 구분되어지지않았다고 합니다 

해서 저는... 안마실려고요...(사실 다이어트때문... 크흠)

여러분 카페인이 걱정되면 콜라말고 커피를 끊어요 좀...

아 그리고 여러분들 콜라를 드시면서 카페인에 대해서 걱정하시는 분들이 많으시더라고요 카페인이 걱정되시면 제발 콜라말고 커피를 끊으세요 여러분 커피랑 콜라의 카페인 양은 커피의 종류나 브랜드에 따라 다르겠지만 커피가 미친 카페인을 자랑합니다 10배는 기본으로 넘기는 카페인 양을 자랑하는데요 100ml당 콜라의 카페인은 겨우 10mg으로 카페인음료 중 가장 낮은 카페인함량을 보여주니 그냥 카페인이 걱정되시고 칼로리가 걱정되시면 콜라말고 커피를 끊고 제로콜라 드세요 

탄산과 이온의 공격 가당음료의 위험성

다들 햄버거드시면서 피자드시면서 아니면 식당가서 집에서 식후에 아니면 간식을 먹으면서 많이드시는 콜라나 사이다와 같은 탄산음료, 여름에 땀 많이 흘릴때와 운동할 때 아니면 콜라와 사이다보다 칼로리가 낮다고 많이 드시는 이온음료 등을 많이 드실텐데요

이러한 가당음료가 사망의 위험을 올린다고 합니다 

(미국 하버드대학 보건대학원 바산티 말리크 영양학 교수 연구팀)

물론 이번 연구에 참여하게된 사람들이 모든 사람들을 대변할 수 있는 것은 아닌데요 하지만 가당음료의 경우 마시는 양이나 포만감에 비해서 칼로리가 높은 식품으로 지나치게 많이 마시게되면 비만이나 고혈압, 당뇨병, 심장병과 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있기에 건강을 위해서라도 절제하시는게 좋다고 생각합니다 

아... 그리고 과일주스라고 해서 다르지않다는 것을 알으셨으면 합니다 그러니 과일주스도 적당히 자제하시면서 드셔야겠죠??

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요

(댓글로 많은 소통 부탁해용~)