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체중 감소 폭이 클수록 60세 이상 여성 치매 위험 매우 높다

60세 이상의 여성의 경우 체중이 많이 줄어들면 줄어들수록 알츠하이머성 치매의 위험이 매우 높아진다고 합니다 

(서울아산병원 가정의학과)

여성의 경우 체질량지수(BMI)의 감소 폭이 크면 클수록 그 위험이 높아지는 것으로 나왔는데요 

만약 2년 동안 BMI가 5~10% 감소하면 알츠하이머 위험이 1.14배, 10.1~15% 감소하면 1.44배, 15%이상 감소한 경우 1.51배 높아졌다고 합니다 

BMI가 4년동안 5~10% 감소하면 1.31배, 10.1~15%는 1.6배, 15% 이상은 1.68배 높게 나타났다고 합니다

남성의 경우는 다르게 나타났는데요 

남성은 2년 동안의 체질량감소는 유의미한 영향을 주지않았다고 합니다 하지만 4년동안 체질량지수가 10.1~15% 감소한 경우 알츠하이머 발병의 위험이 1.33배 높아졌다고 합니다 

그럼 왜 이런 결과가 나오는 것일까요?

체질량지수의 감소는 영양소 결핍과 호르몬의 변화가 발생하게되는데 이러한 현상이 인지기능의 감퇴로 이어지게되면서 알츠하이머의 위험을 높이는 것으로 보인다고 합니다

그렇다면 어떻게해야하는걸까요?

바로 충분한 영양섭취와 운동을 통한 근감소증의 예방입니다 충분한 양의 단백질과 다른 영양소들을 골고루 섭취하고 운동을 통해서 근력을 키우는 것이 제일 중요하겠네요

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1. 저탄고지? 저탄고단? 도대체 어떤 식단이 살이 빠지는 걸까?

많은 분들이 저탄고지(저탄수화물 고지방), 저탄고단(저탄수화물 고단백) 등의 식단 중 어떤 것을 선택할지 고민이 많으신것같은데요 

당연히 건강에 더욱 좋으며 요요가 적으며 지속적으로 할 수 있는 저탄고단을 더욱 추천 드리기는 합니다

하지만 이러한 식단을 구성하는 것에 제일 중요한 것은 탄수화물을 복합탄수화물로 바꾸고 식이섬유와 단백질의 섭취량을 늘리는 등의 식단의 구성도 잘하고 구성비율도 잘 하면서 제일 중요한 칼로리를 줄여야합니다

저탄고지나 저탄고단이나 결국 하루 소모 이상의 칼로리를 섭취하게되면 살이 찌게되고 하루 소모 칼로리 이하로 꾸준하게 섭취하게되면 살이 빠지게 되는 것입니다 

2. 가르시니아, 시서스, 와일드망고 등 어떤 건강기능식품을 먹어야 살이 빠질까?

많은 분들이 다이어트를 함에 있어서 건강기능식품을 구매하십니다

정말 오랜기간 판매되어온 가르시니아(HCA), 공액리놀렌산(CLA), 시서스, 와일드망고, 키토산, 돌외잎, 카테킨 등 그 외에도 정말 많은 제품들이 판매되고 있습니다 

하지만 경험해보신분들은 아시겠지만 실제로 저 위에 있는 것들은 아무런 영향도 없거나 있더라도 거의 없다시피할 정도입니다 

물론 카테킨과 카페인을 같이 섭취하는 경우는 실제로 식단과 운동을 함에 있어서 더욱 가속화할 수 있는 도움을 줄 수 있지만 그 외에는 근거가 매우 부족하거나 효과가 없는 것들이 대부분이니 건강기능식품은 구매하지않더라도 식단과 운동을 꾸준히 한다면 다이어트는 성공하실겁니다 

3. 우리는 정말 운동할 시간이 없어서 다이어트를 못하는 것일까?

많은 분들이 다이어트 해야지 하면 운동을 생각하시고 운동할 시간이 없어서 다이어트를 할 수 없다고 하시는 분들이 계십니다 

하지만 위에서 계속 이야기한 것들은 대부분 식단입니다 

다이어트에 있어서 핵심은 식단입니다 운동은 힘든 것에 비해서 소모하는 칼로리는 미비하기 그지없습니다 한마디로 운동을 하더라도 식단을 전혀 하지않고 고칼로리 음식들을 많이 먹는다면 살은 오히려 찌게됩니다 

결국 식단을 통한 칼로리제한만으로 체중감량은 가능합니다 운동은 근육량을 지키거나 체력을 키우거나 하는 등에 도움을 주거나 다이어트 후 완성된 나의 몸의 결과물의 퀄리티를 결정해 줄 뿐입니다 

많은 분들이 다이어트의 목적은 건강보다는 미용에 있는데요 그런 미용의 결과물을 끌어올리기위해서는 근력운동을 충분히 해주는 것이 도움을 줄 수 있을겁니다 

위의 내용들을 보시면 아시겠지만 결국 다이어트는 내가 먹는 음식의 칼로리가 내가 소모하는 칼로리보다 적은 그 상태를 꾸준히 유지하면 성공할 수 있고 거기에 운동을 더하면 다이어트의 결과물의 퀄리티가 더욱 좋아지는 것이지 운동이 다이어트의 성패에 중요한 것은 아닙니다 

결론은 다이어트는 정석대로하는 것이니 어떤 식단이나 성분, 약, 건강기능식품 등이 마법처럼 살을 빼주는 기적은 이루어지지않습니다 

다이어트에 있어서 운동이란?

많은 분들이 살빼야지 하면 바로... 운동을 생각하십니다

다들 너... 요즘 살 찐것같다 그러면 운동해야지~ 이러거든요 그리고 많은 분들이 다이어트 실패 핑계에서 시간이 없어서 운동을 못해요... 운동할 시간이... 이러십니다

자! 그래서 과연 운동이 다이어트에 있어서 필수인가에 대해서 말씀드리고 싶은데요 

많은 분들이 체중이 많이 나가시는 분들이 맘 먹으면 어마어마하게 빠른 속도로 감량을 하시는 것을 보신경우가 있으실겁니다 

기본적으로 체중이 많이 나가면 그 몸을 유지하기위한 기초대사량이 어마어마합니다 또한, 운동까지하게되면 체중에 비례한 칼로리소모를 하게되면서 빠른 속도로 감량을 하게되는데요 

하지만 과연 여기서 운동의 중요도가 얼마나 높을까요... 

제가 앞선 두 개의 다이어트에 대한 기본상식 포스팅에서 말씀드렸지만 소모칼로리가 섭취칼로리보다 높으면 체중의 감량이 이루어지게됩니다 

그래서 우리는 운동을 통한 칼로리 소모로 체중을 감량하려고 하는데요 

하지만 운동을 한다고 살이 빠지는 것은 아닙니다 다들 아시겠지만 하루 1~2시간의 운동의 칼로리 소모량은 그렇게 높지않습니다 

죽어라 운동해도 야식의 최고봉인 치킨, 족발, 보쌈, 피자를 소량만 먹어도 운동으로 소모한 칼로리를 채우거나 오바할 수 있습니다 

한마디로 다이어트에 있어 운동은 체중감량의 효과를 가져오는 것은 아닌데요 

운동이 식단관리와 함께한다면 다이어트에 있어 더 빠른 체지방감량에 도움을 줄 수는 있지만 운동이 주는 효과는 체중감량이 아닌 건강과 몸매 입니다 

그중 우리의 목표는 몸매 아니겠습니까

우리는 우리 몸에 다이어트라는 인풋을 넣고 아름다운 몸매라는 아웃풋을 원하는 것입니다 운동은 그 아웃풋의 퀄리티를 높여주는 역할을 하게됩니다 다들 아시겠지만 같은 몸무게라고해서 같은 몸매는 아닌데요 

운동을 하게되면 근육량이 늘어나게되고 그로인해서 체징방률이 감소하여 몸매가 이쁘게 보이게하는 역할을 합니다 

결론!!!!!!! 다이어트에 있어 운동은 큰 칼로리 소모를 가져오지 못하므로 필수가 될 수 없다 하지만 식단과 같이한다면 좀 더 빠른 체중감량과 아름다운 몸매를 가질 수 있으며, 건강을 위해서라도 운동을 같이 해주는 것이 좋다 하지만 어설픈 운동은 식욕폭발을 불러올 수 있으니 식욕자제에 자신이없다면 운동없이 식단으로만 다이어트하는 것이 좋다 

다이어트 상식 체중 감량의 속도와 건강

다들 다이어트에 있어서 체중을 빨리 줄여서 다이어트에 성공하는게 건강에 더 좋다고 생각하는 사람들이 있는데요 

다이어트의 건강상의 이득에 있어서 체중감량의 속도는 큰 영향을 주지 않는다고 합니다 

(캐나다 요크대학 제니퍼 쿡 부교수 연구팀)

해당 연구결과를 보면 체중 감량에 따른 신진대상 건강 효과에 있어서 체중 감량이 빨리한 사람과 천천히 한 사람의 경우 비슷했다고 합니다 

자... 여기까지가 이제 과학적인 연구결과이고요

실제적으로 살펴보면 단기간에 빼는 가장 중요한 이유는 다이어트라는 것을 행할 때 장기적으로 끌고가는 것은 굉장히 힘들기때문입니다 

해서 단기적으로 뺀 다음에 관리를 하는 것이 더 쉽기에 그렇게 하는 것이고 당장 살을 빼지않고 나두게되면 관절에 무리가 가게되는데 한 번 손상된 관절은 그 내구성이 회복이 되는 것이 아니기에 관절건강을 위해서라도 심한 비만에 있는 경우 체중감량의 속도를 올리는 쪽으로 초점을 맞추는 것이 좋지않나 생각되네요 

하지만 이러한 것은 모두 개인의 건강상태나 심리적요인에 따라 다르기에 본인에게 맞는 다이어트 방식을 선택하여 하시길 바랍니다 

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다~)