건강한 지식바다

심근경색 위험 높이는 수면시간의 중요성

정말 많은 분들이 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는 분들이 많습니다 

이집트 알렉산드리아 대학 의대 연구팀의 연구에 의하면 불면증이 있는 경우 심근경색의 발병위험이 높아질 수 있다고 합니다

여기서 불면증은 진료를 받고 나서의 국제질병분류 진단코드를 기준으로 하였고 이에 해당하지 않으면 1. 잠들기 어려움, 2. 수면이 이어지지 않고 일찍 일어남, 3. 수면 중간에 깬 뒤에 다시 잠들기 어려움 등 3가지 중 하나에 해당하는 경우 불면증으로 분류했다고 합니다 

연구를 살펴보면 불면증이 있는 경우 불면증이 없는 경우보다 심근경색의 발생률이 69% 높았고, 당뇨병과 불면증이 같이 있는 경우 2배 높았다고 합니다

물론 당뇨병이 아닌 다른 질환인 고혈압과 고지혈증 질환 또한 불면증만 있는 경우 보다 더 높게 나타났지만 당뇨병이 가장 높게 나타났다고 합니다 

수면시간을 기준으로 살펴보면 5시간 이하 수면시간인 사람은 6시간 자는 사람보다 심근경색 위험이 1.38배, 7~8시간 자는 사람보다는 1.56배 높았다고 합니다 

여기서 중요한 건 너무 오래 자도 안된다는 겁니다 5시간 이하 수면시간인 사람과 9시간 이상 수면시간인 사람의 심근경색 위험에 있어서 차이가 없었다고 합니다 

오히려 6시간 수면인 사람이 9시간 이상 수면인 사람보다 위험이 낮았다고 합니다 

아래 링크를 통해서 불면증과 관련된 다른 내용도 볼 수 있습니다

2019.06.17 - [INFORMATION/껀강] - 불면증과 기억력

토막잠의 건강상의 위험성

잠자는 중 잠깐씩 잠에서 깨는 토막잠을 겪으신 분들이 있으실 겁니다 제가 한동안 거의 1년 가까이 그래서 정말 괴로웠는데요 

그렇게 되면 아침에 정말 피곤하고 기분도 안 좋고 그렇습니다 

물론 소음, 기온, 통증, 수면무호흡증 등의 원인으로 잠이 깨면 매우 짧은 시간 깨고 다시 잠들기 때문에 그 사실을 본인이 모르고 지나가는 경우도 있긴 합니다 

이러한 토막잠(야간각성)이 그저 피곤한 정도로 끝나는 것이 아닌 건강상의 위험이 되어 조기 사망의 위험을 높인다고 합니다 

(네덜란드 마스트리흐트 대학 메디컬센터)

연구결과를 살펴보면 토막잠이 잦은 사람의 경우 심장병을 포함한 다른 모든 원인에 의한 조기 사망의 위험이 높아지는데 특히 여성에서 그 위험이 더 높게 나타난다고 하는데요 2배 정도 높게 나타났다고 합니다

남성의 경우 25% 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 결과가 나타나는 것은 수면 중 각성을 일으키는 원인과 이에 대한 신체 반응이 남녀가 다르기 때문일 것으로 추측된다고 합니다 

이러한 토막잠(야간각성)이 잦은 사람들은 대부분 비만, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 다른 위험요인들을 지니고 있는 경우가 대부분인데 자다가 잠깐씩 계속 잠이 깨면 자율신경계가 활성화되고 스트레스 호르몬 방출을 촉발하고 심장박동이 빨라지고 혈압이 올라가는 등의 증상이 오래도록 지속되게 되면 심장병의 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

백색광 전등의 위험성

백색광 등은 아주 흔하게 쓰이는 등인데요 

당연 병원 입원실도 예외는 아닙니다 

이 백생광 전등의 백색광이 뇌세포 사멸과 염증을 촉진하고 심장병으로 인한 사망의 위험도 높일 수 있다고 합니다 

(미국 웨스트버지니아대 의과대학 랜디 넬슨 신경과학 교수 연구팀)

쥐를 이용한 동물실험을 하였다고 하는데요 

심장마비로 인해 일시적으로 뇌의 산소공급이 중단된 쥐들을 3그룹으로 나누어서 백색광, 희미한 적색광, 암흑 상태에 두었는데요 

일주일 후에 뇌세포의 건강상태를 살펴본 결과 백색광 아래에 있던 쥐들은 상태가 나빠졌으며, 심장마비로 사망할 위험이 커졌지만 적생광과 암흑 상태에 있던 쥐들은 크게 차이가 없었다고 합니다 

특히나 밤에 백색광을 받게 되면 뇌의 해마라는 기억 형성을 관장하는 기관의 세포가 사멸하게 되고 염증이 악화될 위험이 커졌으며 실제로 하룻밤만 백색광을 받으면서 보내더라도 염증 유발물질 사이토카인이 분비된다고 합니다

그럼 과연 백색광(장파장 청색광으로 스마트폰 블루스크린 차단 어플이 차단하는 빛의 파장)을 보게 되면 우리의 생체시계는 24시간에 맞추어서 돌아가게 되지만 휴대폰과 간판, 컴퓨터 등의 밤에도 눈과 몸으로 쏟아져 들어오는 빛으로 인해서 우리 몸의 생체시계에는 문제가 생기게 되고 결국 몸에 이상을 가져오게 됩니다 

결과적으로는 백색광보다는 적색광이 건강에 좋다는 것인데요 

우리의 건강을 위해서는 숙면을 통한 생체리듬 정상화를 위해서 자기 전에 스마트폰이나 PC의 이용은 가급적 삼가는 것이 좋겠네요 

그럼 여러분 우리 불빛 좀 줄이고 건강하게 지내요~

(댓글로 소통하고 지내요~ 방문해주시는 분들 항상 고맙습니다~)

유방암에는 저지방식?

유방암 환자가 유방암 치료 후에 저지방식을 하면 최소 10년 이상 생존할 가능성이 높아진다고합니다 

이 연구에서는 전국 40개 임상시험 센터 폐경 여성을 4만9천명을 대상으로한 임상시험 자료를 분석을 했는데 이들 중 섭취 칼로리의 30%이상을 지방이 차지하는 일반식과 지방의 칼로리가 총 칼로리의 20% 이하로하고 그 대신에 과일이나 채소, 통곡물 등의 섭취를 늘린 저지방식단을 한 여성들을 비교하면 

일반식을 한 그룹은 8.5년 사이에 1천63명이 저지방식을 한 그룹은 671명이 유방암에 걸렸고 그 이후 11.5년 동안 추적조사한 결과 저지방식을 한 여성들의 생존률이 22% 더 높았다고 합니다 

이러한 결과는 유방암외의 다른 암으로 인한 사망률의 경우도 저지방식을 한 사람들의 경우가 일반식을 한 경우보다 24% 낮았다고 합니다 

특히나 심장병으로 사망할 위험은 38%나 낮았다고합니다 

물론 그렇다고해서 아예 지방의 섭취를 끊어서는 안되겠죠 여기서 말하는 것은 비교적 적은 양의 지방을 섭취하는 것을 말합니다 

또한, 여러분들도 아시겠지만 오메가3 라는 것이있죠 이러한 불포화지방산도 지방입니다 이러한 유익한 지방의 섭취를 늘리고 포화지방이나 트랜스지방의 섭취를 낮추는 것이 제일 중요하다고 생각이 드네요 

갑상선 호르몬과 동맥경화

유리티록신이라는 갑상선 호르몬의 수치가 높으면 동맥경화의 위험과 심장병으로 인한 사망의 위험이 커진다고 합니다 

다들 출처를 궁금해하실수도 있는데요

네덜란드 에라스뮈스대학 의대 내과의 박사인 아르욜라스 바노 박사의 연구라고 합니다

연구는 45세 이상의 남녀 9420명을 대상으로해서 평균 8.8년 동안의 진행된 조사 자료를 분석한 결과를 보면 조사 기간동안 934명이 심근경색 이나 뇌졸중 등의 질환을 겪고, 612명이 심장병으로 사망했다고 합니다 

일단 이런 수치에서 보았을때, 갑상선 호르몬의 수치가 높았을때 정상 수치인 사람들에 비해서 관상동맥의 석화화 점수가 높을 가능성이 2배가 크다고 합니다

이 갑상선 호르몬의 수치가 높은 사람을 보면 심근경색 등의 심혈관계 질환의 문제가 발생할 가능성이 90%에 가깝다고 하고 이러한 질환으로 사망할 가능성이 2배가 높다고 합니다

여기서 나온 갑상선의 호르몬인 유리티록신은 체내의 에너지 사용 속도를 조절하는 호르몬이라고 합니다 

제가 매번 이야기하지만 이러한 연구의 대부부은 아직 정설로 자리잡기보다는 가능성의 이야기를 제시하는건데요 

그래도 이번 연구가 중요한 것은 갑상선의 호르몬의 수치가 높은 사람은 동맥경화나 심혈관계질환의 검사를 한 번 받아 볼 필요성이 있다는 것이죠 

여러분 결국 이러한 것 처럼 우리 몸은 다 연결되어있고 몸의 증상은 복합적으로 그리고 여러 기관들에서 증상이 나타납니다

여러분 몸에 이상이 있다면 오래간다면 무조건 검사를 받으시고요 

아무래도 제일 중요한 것은 미리미리 검진을 받는 거겠죠 여러분 검진 꼬박꼬박 받으시고 확인하셔서 건강하셨으면 좋겠네요 행복하세요~