건강한 지식바다

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~

근육 빠지는 근감소증이 당뇨 합병증이다??

근감소증이라고 아시나요?

근감소증은 팔, 다리 등의 골격근이 크게 줄면서 근력이 떨어지는 증상으로 악력이 약해지거나 걷는 속도가 느려지는 등의 증상이 나타나고 골격근량 지수가 낮아진다고 합니다 

이러한 근감소증이 당뇨병의 합병증 중 하나일 수 있다고 하는데요 

일본 오사카대학에서의 연구인데 2형 당뇨병(성인 당뇨병) 환자와 당뇨병이 없는 환자와 분석결과 당뇨병 환자에게서 근감소증의 발생 위험이 높았다고 하는데요 

특히나 당뇨환자의 장기혈당을 나타내는 당화혈색소의 수치가 높을수록 근감소증의 위험이 높았다고 합니다

자 여기서 당화혈색소에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요 다들 장기적인 혈당 수치라고 알고 계실 겁니다 맞는 말인데요 당화혈색소란, 정확히는 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 분자가 혈액 속의 포도당과 결합한 것으로 적혈구의 생성 주기인 약 120일을 기준으로 2~3개월 동안의 장기적인 혈당치를 의미합니다

여러분 이렇듯 당뇨병으로 인해서 근감소증이라는 우리 몸을 지탱하고 생명하고도 직결되는 근육의 감소를 일으키는 무서운 질병이 합병증으로 올 수 있습니다 

그러니 다들 당 관리 잘하셔서 건강하게 지내셨으면 하네요 

10~20대 10% 당뇨위험단계

현재 한국의 10~20대의 10%정도가 당뇨병 전 단계로 의심된다고 합니다 

다들 당뇨병에 대해서는 아실텐데요 이러한 결과를 보면 정말 시대가 변해가고 있네요 저는 당뇨병은 어른들의 병 한마디로 성인병이고 부자병이다 이렇게 들었는데요 지금은 다들 너무 잘 먹고 생활이 운동과 잠으로부터 멀어지다 보니까 이렇게 슬픈 현실이 다가온것 같네요 

일단 해당 조사에서보면 당화혈색소를 조사했는데 이 당화혈색소라는 적혈구 내 헤모글로빈에 포도당이 붙은 정도를 말합니다

이 당화혈색소를 살펴보면 2~3개월동안의 평균 혈당을 알수있는데요 이번에 조사한 10~20대 들의 평균 당화혈색소는 5.37%라고 합니다 

(당화혈색소는 5.7%미만이 정상, 5.7%이상일 경우 위험으로 봅니다) 

연령별로 나누어서 보면 10~14세의 평균은 5.45%, 15~19세의 평균은 5.40%, 20~24세 5.31%, 25~29세 5.34%라고 합니다 

이 수치를 보시면 아시겠지만 어린나이일수록 당화혈색소가 더 높다는 것입니다 또한 미국에서 비슷한 연령대의 백인과 흑인을 사펴보더라도 백인은 4.9%, 흑인은 5.1%로 현재 우리나라의 경우는 굉장히 높은 수치로 나오는 것이라고합니다 이렇게 높은 수치를 유지하는것은 아무리 정상수치에 있더라도 마지노선에 근접한것으로 좋지않은것이죠 

또한 조사대상자 중에 10%는 이미 당화혈색소사 정상치기준을 넘어선 상태라고합니다 

아무래도 우리나라의 경우 옛날부터 탄수화물을 주식으로 삼다보니 그러한 음식을 좀 더 좋아하는 경향을 보이는데요 이러한 것이 영향을 미치는 것이라고도 합니다 

하지만 어린나이때부터 너무 높은 당수치를 가지고있는것은 절대로 좋은것도아니고 정상적이라고 보기도 힘들기때문에 어렸을때부터 집에서 같이 음식의 종류라던지 관리하면서 식습관을 교정해나갈필요가 있다고 생각이드네요 

여러분 그럼 건강하시고 행복하세요~