건강한 지식바다

폐경 여성의 뼈 건강 위협할 수 있는 고용량 비타민D

예전부터 메가도즈/메가도스 요법으로 고용량으로 많이 복용하는 비타민중 하나인 비타민D는 한국인에게 부족하다는 것과 뼈 건강 각종 암과 건강 관련된 논문들이 쏟아져 나오고 이를 방송에서 조명하면서 더욱 유명해졌습니다 

특히나 면역력에 매우 중요한 것으로 알려지면서 요즘 같은 코로나 시국에 더욱 많이 유행하고 있다고 합니다 

하지만 뼈 건강에 중요한 것으로 알려진 비타민D가 오히려 폐경 여성에게서는 뼈 건강에 해로울 수 있다고 합니다 

(캐나다 캘거리대학 뼈/관절 건강연구소)

물론 연구내용들을 쭈욱 나열하면서 설명해드리면 좋지만 간단하게 결론만 말씀드리겠습니다 

비타민D는 여성호르몬 감소 등 여러 요인으로 인해 골다공증의 위험이 높아지는 폐경 여성에게 널리 처방되지만 비타민D의 수치가 정상인 경우 오히려 뼈 건강에 해로울 수 있고 이는 고용량일수록 더욱 위험하게 나타난다고 합니다 

물론 혈중 비타민D의 수치가 정상 이하의 폐경 여성에게서는 다른 결과가 나올 가능성이 높기 때문에 추가적인 연구가 필요하지만 폐경인 여성분이 골다공증을 위해서 무조건적인 비타민D의 섭취에 있어서는 좀 더 신중해야 하지 않을까 생각되네요 

폐경 후 퇴행성 요추질환 막으려면 비타민D 챙겨먹자

요추가 어딘지 다들 아실텐데요 척추 중에 허리를 이야기합니다

이러한 허리뼈에 생기는 디스크, 협착증 등이 퇴행성 요추질환인데요 여성의 경우 폐경 후에 많이 생기는 질환들입니다 

폐경 후의 퇴행성 요추질환의 원인으로는 흡연, 골다공증, 과체중 등이 있는데요 

가장 큰 위험요인은 비타민D의 결핍이라고 합니다

(중국 상하이 퉁지대학 의대)

특히나 퇴행성 요추질환이 오게되면 제일 문제가 되는 것이 바로 통증인데요 

요통의 발생 가능성을 수치로 살펴보게되면 심한 비타민D의 결핍이 5.79, 흡연은 4.18, 골다공증은, 3.33, 비타민D의 결핍이나 부족은 3.03, 과체중은 1.18로 나타난다고 합니다 

여기서 말하는 비타민D의 심한 결핍이라는 것은 혈중 수치 10ng/ml 이하를 말하는 것으로 정상기준치는 30ng/ml 이상이라고 합니다 

결핍이나 부족은 10~30의 수치를 이야기합니다 

여기서 중요한 것은 비타민D가 충분히 체내에 돌아다니는 분들이 많지않다는 것입니다 연구에서 232명의 적은 인원을 대상으로 했지만 그 중에서 비타민D가 충분한 경우는 12.5%에 불과했다고 합니다 

비타민D의 역할을 이야기할때 제일 처음 나오는 내용이 바로 뼈를 형성하는데 필요한 칼슘의 흡수를 도와주어 뼈 건강을 지키는데 꼭 필요하다는 것입니다 

실제로 골다공증이 있으시거나 예방을 위해서 병원에서는 비타민D를 처방해주는데요

이러한 비타민D는 피부가 자외선에 노출이 되면 체내에서 합성이 되는데요 이러한 과정을 통해서 우리 몸에 필요한 비타민D의 90%가 공급된다고 합니다 

만약 비타민D가 부족하다면 식품을 통해서 보충해주는 것이 좋은데요 평소에 연어나 고등어, 참치 등과 같은 기름진생선이나 달걀, 치즈, 우유 등을 섭취하는 것이 좋은데요 

평소에 이러한 음식의 섭취가 힘드시다면 보충제 형태로 섭취를 하여서 충분히 공급할 필요가 있습니다 

실제로 비타민D의 결핍이 여러 암과도 연관이 있다는 연구결과들이 많이 나왔는데요 이러한 내용을 보아도 알겠지만 비타민D의 필요성이 점점 부각되고 있습니다 뼈건강을 비롯한 다른 건강적인측면을 위해서라도 비타민D를 충분히 섭취하시는 것을 권해드리고 싶네요