건강한 지식바다

다이어트에 있어서 운동이란?

많은 분들이 살빼야지 하면 바로... 운동을 생각하십니다

다들 너... 요즘 살 찐것같다 그러면 운동해야지~ 이러거든요 그리고 많은 분들이 다이어트 실패 핑계에서 시간이 없어서 운동을 못해요... 운동할 시간이... 이러십니다

자! 그래서 과연 운동이 다이어트에 있어서 필수인가에 대해서 말씀드리고 싶은데요 

많은 분들이 체중이 많이 나가시는 분들이 맘 먹으면 어마어마하게 빠른 속도로 감량을 하시는 것을 보신경우가 있으실겁니다 

기본적으로 체중이 많이 나가면 그 몸을 유지하기위한 기초대사량이 어마어마합니다 또한, 운동까지하게되면 체중에 비례한 칼로리소모를 하게되면서 빠른 속도로 감량을 하게되는데요 

하지만 과연 여기서 운동의 중요도가 얼마나 높을까요... 

제가 앞선 두 개의 다이어트에 대한 기본상식 포스팅에서 말씀드렸지만 소모칼로리가 섭취칼로리보다 높으면 체중의 감량이 이루어지게됩니다 

그래서 우리는 운동을 통한 칼로리 소모로 체중을 감량하려고 하는데요 

하지만 운동을 한다고 살이 빠지는 것은 아닙니다 다들 아시겠지만 하루 1~2시간의 운동의 칼로리 소모량은 그렇게 높지않습니다 

죽어라 운동해도 야식의 최고봉인 치킨, 족발, 보쌈, 피자를 소량만 먹어도 운동으로 소모한 칼로리를 채우거나 오바할 수 있습니다 

한마디로 다이어트에 있어 운동은 체중감량의 효과를 가져오는 것은 아닌데요 

운동이 식단관리와 함께한다면 다이어트에 있어 더 빠른 체지방감량에 도움을 줄 수는 있지만 운동이 주는 효과는 체중감량이 아닌 건강과 몸매 입니다 

그중 우리의 목표는 몸매 아니겠습니까

우리는 우리 몸에 다이어트라는 인풋을 넣고 아름다운 몸매라는 아웃풋을 원하는 것입니다 운동은 그 아웃풋의 퀄리티를 높여주는 역할을 하게됩니다 다들 아시겠지만 같은 몸무게라고해서 같은 몸매는 아닌데요 

운동을 하게되면 근육량이 늘어나게되고 그로인해서 체징방률이 감소하여 몸매가 이쁘게 보이게하는 역할을 합니다 

결론!!!!!!! 다이어트에 있어 운동은 큰 칼로리 소모를 가져오지 못하므로 필수가 될 수 없다 하지만 식단과 같이한다면 좀 더 빠른 체중감량과 아름다운 몸매를 가질 수 있으며, 건강을 위해서라도 운동을 같이 해주는 것이 좋다 하지만 어설픈 운동은 식욕폭발을 불러올 수 있으니 식욕자제에 자신이없다면 운동없이 식단으로만 다이어트하는 것이 좋다 

가르시니아의 기능 인정 수위의 변화

가르시니아, 정확히는 가르시니아 캄보지아 추출물로 HCA라고 불리는데요 

가르시니아는 탄수화물의 지방으로의 합성을 막아준다는 기능성을 식약처로부터 인증받아 건강기능식품으로 되어있는데요 

건강기능식품의 기능성을 나타내는 생리활성기능등급이 있는데요 크게 '도움을 줌'으로 끝나는 1등급, '도움을 줄 수 있음'으로 끝나는 2등급, '도움을 줄 수 있지만 관련 인체적용시험이 미흡하다'는 3등급이 있습니다 

가르시니아는 지금까지는 생리활성기능등급 1등급으로 '탄수화물의 지방으로의 합성을 막아 체지방 감소에 도움을 줌'이라고 표기되어있는데요 

이번에 식약처에서 가르시니아의 생리활성기능등급을 2등급으로 낮추었다고 합니다 아직 행정 예고 후 6개월의 기간이 남아있어서 표기를 당장 바꾸어야 하는 것은 아니라고 합니다 

루테인의 기능 인정수위의 변화

루테인도 위의 가르시니아와 같은 상황인데요 

기존의 생리활성기능등급 1등급으로 '노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지해 눈 건강에 도움을 줌'의 '도움을 줌'에서 '도움을 줄 수 있음'으로 생리활성기능등급을 2등급으로 낮춘다고 합니다 

저는 이러한 상황에 대해서 너무 늦은 것이 아닌가라고 생각이 듭니다 

제가 구독하고 있는 유튜브 채널 '근거를 알려주는 의사 근알의'를 보면 가르시니아에 대한 인체적용시험들을 살펴본 결과 그 효과에 대해서 터무니없이 미미하거나 없는 것으로 나왔는데요

다들 건강기능식품에 대해서 너무 맹신을 하시는 것 같아서 말씀드리면 결국은 건강기능 식! 품! 이라는 것입니다 이게 정말 살을 빼주거나 눈을 좋게 해 주면 약이어야지 않을까요?

비만과 암의 관계

다들 비만이 만병의 근원이라는 말은 많이 들어보셨을텐데요

요즘 건강관련 프로그램에서도 비만이 여러 질병의 원인이라는 것을 많이 이야기하고 있습니다

그 중 비만이 암과의 연관성도 충분히 이야기되고있는 지금 미국암협회에서 연구보고서가 발표되었는데요

2012년을 기준으로 전 세계 암 발병의 3.9%는 과체중 때문이라는 연구결과입니다

해서 비만과 13개 암 발병 위험간의 상관관계도 발표했는데요

이렇듯 과체중으로 인한 암 환자가 급증하는 이유는 전세계적으로 동시에 과체중이 증가하고 있기 때문인데요 

고에너지, 저영양 식품의 섭취가 증가하고 육체적인 활동은 감소하게 되면서 결국은 섭취하는 만큼의 칼로리를 소모하지 못하게 되면서 비만하게 되고 건강악화로 이어지게 된다고 합니다 

특히나 여성의 경우는 과도한 체지방으로 인한 암 발병이 남성의 거의 2배라고 하고 성별로 보면 여성은 유방암, 남성의 경우는 간암이 가장 많았다고 합니다 

여러분 이렇듯 비만이 무서운 것입니다 

저의 경우도 해당하는데요 아무래도 이런 글을 전해드리기만 하는 것이 아니라 저도 체중조절을 해서 건강을 지키려고 노력을 해야겠네요

그럼 여러분 새해도 밝았으니 다이어트 성공하셔서 건강한 생활 이어나가시길 바랍니다 

여러분 건강하시고 행복하세요

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)