건강한 지식바다

임신 초기에 먹는 견과류가 미치는 영향

다들 견과류가 몸에 좋다는 것은 알고 계실 텐데요 특히나 우리 주변에서 정말 많이 먹는 아몬드나 호두, 땅콩 등이 있는데요 

이러한 견과류의 경우 오메가3와 오메가6 지방산과 같은 필수 불포화지방산이 풍부하고 엽산 등도 함유되어있는데요 

임신 첫 12주 동안 견과류를 매주 3번이상 섭취한 경우 그렇지 않은 경우보다 태어난 아이들의 인지기능, 주의 집중 지속시간, 작업기억 등이 우수했다고 합니다 이러한 영향도 당연히 오메가3, 오메가6 등의 필수 지방산과 엽산 등의 영향이라고 합니다 

여기서 중요한 것은 임신 초기 첫 12주 이내에 먹어야 이러한 효과가 크게 나타나고 그 이후 임신 마지막인 대략 12개월 이내에 먹는 것은 이러한 효과가 나타나지 않았다고 합니다 

아몬드나 호두 등의 견과류는 이미 건강식품으로 정평이 나 있는데요 

건강기능식품 등을 챙겨 드시는 것도 좋지만 태어날 아이나 산모의 건강을 위해서 임신 초기부터 다양한 견과류 적당량 챙겨 드시는 것이 어떨까요?

소아 천식에는 불포화지방산 오메가3 

다들 천식에 대해서 아실 텐데요 

소아천식이 있는 경우 불포화지방산 중 오메가3의 비율을 높이고 오메가6의 비율을 낮추어야 된다고 합니다

(미국 존스홉킨스 대학 의대 호흡기내과 전문의 에밀리 브리검 교수 연구팀)

우리는 상식적으로 오메가3는 좋은 불포화지방산 오메가6는 나쁜 거라고 알고 있는 경우가 있는데요 오메가6도 우리에게 필요한 지방산으로 오메가3와 오메가6, 오메가9 등의 불포화지방산을 올바른 비율로 적당량 드시는 것이 좋습니다 

하지만 천식에 있어서는 오메가3와 6의 반응이 극과 극으로 나오는데요 

오메가3는 소아 천식의 발작을 줄이는 반면에 오메가6는 발작의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다 

오메가3의 경우 0.1g 즉 100mg의 섭취량이 증가하면 미세먼지나 초미세먼지의 농도가 10ug 높아질 때 발작의 가능성이 3~4% 낮아지는데

오메가6는 1g의 섭취량이 증가할 때 미세먼지나 초미세먼지의 농도가 10ug 높아질 때 발작 가능성이 2% 높아졌다고 합니다

물론 섭취량의 기준이 10배 아니냐 하실 텐데요 생각하시면 오메가3는 오메가6의 10분의 1만 섭취하더라도 긍정적인 효과가 부정적인 효과에 비해서 매우 크게 일어난다고 할 수 있습니다

특히나 오메가6의 섭취량이 1g 증가하게 될 경우 중증의 발작 가능성은 29% 높아졌다고 합니다 

그럼 다들 오메가3를 섭취해야겠다고 생각하실 겁니다 

아무래도 제일 좋은 것은 음식으로 섭취하는 것이겠죠??

오메가3는 대표적으로 생선류와 해산물, 여러 종류의 견과류(호도, 아몬드 등), 식물기름(들기름) 등에 많고 오메가6는 대두유와 해바라기 씨와 같은 콩 종류와 그 종자에서 짜낸 기름에 많이 들어있습니다 

여기서 정말 중요한 것은 이렇게 좋은 오메가3는 불포화지방산으로 빠른 속도로 산화가 진행이 되어서 건강에 악영향을 줄 수 있습니다 

하니 신선한 재료를 구입하셔서 빠르게 드시고 혹시나 자신이 없으시면 영양제 형태로 드시는 것도 하나의 방법입니다 

그럼 오메가3로 천식 증상 예방하시고 

건강하시고 행복하세요

(댓글로 많은 소통 부탁해용~)

오메가3/6 같이 먹으면 ADHD치료에 좋다!

다들 ADHD라고 아시죠 

ADHD는 주의력결핍 과잉행동장애로 한시도 가만히 있지 못하고, 조바심이나고, 말이 너무 많거나 이상한 공상을 하고 , 자주 잊어비리거나 잃어버리고, 조심성이 부족하고 유혹에 약한면이있는 것을 말합니다 

이 ADHD에 오메가3와 오메가6 지방산을 같이 먹어주면 그 증상의 치료에 큰 도움을 준다고 합니다 

이 연구결과에서는 특정 영양제가 나와서 언급은 따로 안하겠습니다

이 영양제의 성분은 오메가3인 DHA, EPA와 오메가6인 GLA의 비율이 9:3:1의 비율이라고 합니다 

이 영양제를 섭취한 아이들의 경우 과잉행동과 충동행동을 감소시키고 주의력을 높이고 단기 기억의 개선에도 도움을 준다고 합니다 

DHA, EPA, GLA의 효과를 간단하게 정리해드리면

DHA는 뇌 성장과 기능의 유지에 영향을 주는 영양소인데요 이 성분은 뇌에 필요한 지방선분 중 40%를 차지하는 아주 중요한 성분입니다 

EPA는 염증을 억제하고 뇌를 보호하는데요 이 성분의 경우 기분과 행동에도 영향을 미치는 것으로도 알려져 있다고 합니다 

GLA는 뇌에 많이 분포되어있는 ARA라는 불포화지방산의 생성에 관여한다고 합니다 

ADHD인 아이들의 경우 다른 아이들에 비해서 이러한 오메가 지방산 성분들이 부족한 것으로 나타났다고합니다 

ADHD의 치료를 목적으로 널리 사용되는 리탈린이라는 약이 있는데요 이 약의 경우 식욕저하, 오심, 불면증, 두통 등의 부작용을 가지고 있다고 합니다 

오메가 지방산의 경우 이러한 부작용이 없이 오히려 건강에 필수적인 영양소를 섭취하면서 ADHD의 증상도 완화 시킬 수 있는 것이 매우 중요한 점입니다

여러분 다들 오메가 지방산이 건강에 좋다는 것을 아시고 하시지만 영양제를 사 드시지 않으시는 분들이 많으신데요 우리가 상대적으로 많이 먹는 음식(특히 가공식품이나 패스트푸드)에는 오메가6는 정말 많이 들어있는데요 오메가3의 경우는 상대적으로 적어서 그 비율이 균형이 맞지않는 경우가 많은데요 이러한 경우에는 영양제를 통해서 섭취하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다

물론 음식으로 섭취하는 것이 다른 영양소들도 골고루 섭취할 수 있는 방법이지만 그러기가 힘이들기때문에 저는 영양제를 사 드시는것을 추천 드립니다 

여러분 건강하시고 행복하세요 

이 글 외에도 ADHD에 관한 내용에 대해서 포스팅했던 내용도 있으니 한 번 보셨으면 좋겠네요 

2017/10/23 - [INFORMATION/껀강] - ADHD 아동, 뇌전증과 비만 위험?!