건강한 지식바다

적정 수면시간을 지키는 것이 당뇨병 위험 낮춘다

우리에게 수면은 매우 중요합니다 

하루의 컨디션을 결정해주기도 하고, 일의 능률에 있어서도 중요하고 아플 때 회복에 있어서도 매우 중요한 부분을 차지하게 됩니다 

이렇게 중요한 잠이 당뇨병에도 영향을 준다고 하는데요 

젊어서부터 적정수면시간을 지키는 수면습관을 가진다면 성인 당뇨병(2형 당뇨병)의 위험을 예방할 수 있다고 합니다 

(미국 하버드대학 보건대학원)

여기서 적정수면시간은 7~8시간을 의미하는데요 

연구결과를 살펴보면 7시간을 기준으로 했을 때 8시간 수면은 당뇨병의 위험을 4% 낮춰주었습니다 하지만 6시간의 경우 17% 높게, 5시간의 경우는 43% 높게 나타났다고 합니다 

우리는 적정수면시간인 7~8시간을 지키는 수면습관을 가지는 것만으로 당뇨병의 위험을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있게 되는 것입니다 

건강한 수면과 관련된 다른 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 통해 확인해보세요 

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건강한 숙면을 위한 수면 지침 5가지

요즘 코로나 사태로 인해서 밖에 나가지 못하면서 활동량이 적어지는데요

이러저러한 일들로 인해서 불안함, 우울함 등이 심해지면서 다들 잠을 제대로 못 주무시는 분들이 많으신 걸로 아시는데요 

이런 상황일수록 잠을 잘 자야 건강한 면역력을 유지할 수 있습니다 

그럼 건강한 잠을 위한 5가지 수면지침을 알려드리도록 하겠습니다

건강한 수면 지침 첫 번째, 7~8시간 정도의 수면시간을 지키자

우리는 여러 예능프로그램, 유튜브, 인터넷 방송 등을 보고 늦게 자고 아침에 일이나 공부를 위해서 일찍 일어남에 따라 수면시간이 부족한 경우가 많은데요 이렇게 부족한 수면시간은 컨디션과 건강, 면역력에 나쁜영향을 주며, 하루 5시간 이하의 매우 부족한 수면시간은 면역기능에 치명적이라고 합니다 

건강한 수면지침 두 번째, 규칙적인 기상시간을 지키자

건강한 수면과 생활을 위해서는 규칙성을 지켜서 생체리듬을 제대로 잡아주는 것이 좋은데요 이 중 중요한 것이 같은 시간에 기상하여 생활에 있어 규칙성을 만드는 것이 매우 중요합니다 만약에 주말에 몰아서 잠을 오래 자게 되면 사회적 시차가 발생해서 몸에 무리가 갈 수 있습니다

건강한 수면지침 세 번째, 영상이나 음악을 틀어놓고 자지 말자

요즘 같은 스마트기기가 넘치는 세상에서 우리는 스마트폰, 태블릿 PC 등을 이용해서 음악이나 영상, 인터넷 방송, tv 등을 틀어놓고 잠을 자게 되는데요 이러한 소리와 블루라이트는 수면의 질을 굉장히 떨어뜨리게 되어 수면시간이 충분하더라도 면역기능의 저하를 가져올 수 있습니다 

건강한 수면 지침 네 번째, 생각을 정리하여 많은 걱정을 하지 말자

특히나 이러한 시국에는 잠자리에서 많은 걱정과 생각을 하게 되는데요 이러한 지나친 걱정과 생각은 수면을 방해하게 되고 이는 결국 건강과 면역을 악화시키는 결과를 가져오게 됩니다

건강한 수면 지침 다섯 번째, 숙면을 위해 적정 습도와 온도를 유지하자

건강한 면역을 지키기 위한 수면을 위해서는 적정 습도와 온도를 유지하여 쾌적한 침실 환경을 만드는 것이 잠을 충분하게 자는 데에 매우 중요하다고 합니다 또한, 매우 건조한 환경은 바이러스의 활동이 활발해진다고 합니다 

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~