건강한 지식바다

심근경색 위험 높이는 수면시간의 중요성

정말 많은 분들이 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는 분들이 많습니다 

이집트 알렉산드리아 대학 의대 연구팀의 연구에 의하면 불면증이 있는 경우 심근경색의 발병위험이 높아질 수 있다고 합니다

여기서 불면증은 진료를 받고 나서의 국제질병분류 진단코드를 기준으로 하였고 이에 해당하지 않으면 1. 잠들기 어려움, 2. 수면이 이어지지 않고 일찍 일어남, 3. 수면 중간에 깬 뒤에 다시 잠들기 어려움 등 3가지 중 하나에 해당하는 경우 불면증으로 분류했다고 합니다 

연구를 살펴보면 불면증이 있는 경우 불면증이 없는 경우보다 심근경색의 발생률이 69% 높았고, 당뇨병과 불면증이 같이 있는 경우 2배 높았다고 합니다

물론 당뇨병이 아닌 다른 질환인 고혈압과 고지혈증 질환 또한 불면증만 있는 경우 보다 더 높게 나타났지만 당뇨병이 가장 높게 나타났다고 합니다 

수면시간을 기준으로 살펴보면 5시간 이하 수면시간인 사람은 6시간 자는 사람보다 심근경색 위험이 1.38배, 7~8시간 자는 사람보다는 1.56배 높았다고 합니다 

여기서 중요한 건 너무 오래 자도 안된다는 겁니다 5시간 이하 수면시간인 사람과 9시간 이상 수면시간인 사람의 심근경색 위험에 있어서 차이가 없었다고 합니다 

오히려 6시간 수면인 사람이 9시간 이상 수면인 사람보다 위험이 낮았다고 합니다 

아래 링크를 통해서 불면증과 관련된 다른 내용도 볼 수 있습니다

2019.06.17 - [INFORMATION/껀강] - 불면증과 기억력

담낭절제받은 후 혈당관리 매우 중요하다!

담석증과 담낭암, 담낭염 등의 질환이 있는 경우 질환의 치료를 위해서 담낭(쓸개)을 제거하는 담낭절제술을 받게 됩니다 

(담낭은 소화를 담당하는 담즙을 농축, 저장, 분비하는 기능을 가진 장기입니다)

한림대 성심병원 내분비내과의 연구결과에 따르면 담낭절제술을 받을 경우 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

담낭절제술을 받은 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병의 발병위험이 20% 높아졌으며, 담낭절제술을 받은 비만한 사람의 경우 발병 위험이 최대 41% 높게 나타났다고 합니다 

연구결과, 담낭절제술이 비만보다 당뇨병 발병위험을 높이는 요인으로 분석되었다고 합니다

그럼 왜 이러한 일이 일어나는 걸까요?

담낭은 체내 대사의 항상성을 유지하는 중요한 역할을 하기 때문에 해당 장기가 제거된 경우 당 대사의 항상성에 문제가 될 수 있기 때문이라고 합니다

그렇기 때문에 담낭절제술을 받은 경우 다음과 같은 생활수칙들을 지키면서 혈당관리를 할 필요가 있다고 합니다 

1. 단순당 식품 피하기

2. 채소 섭취를 통한 식이섬유와 비타민, 미네랄 섭취

3. 다양한 식품섭취로 고른 영양소 섭취 

4. 일주일 150분 이상의 규칙적인 운동

5. 당뇨병 발병 여부 확인을 위한 혈당체크와 주기적인 병원 검진

심장마비와 뇌졸중 위험 높일 수 있는 에리스리톨

에리스리톨은 자연에 존재하는 당알콜의 하나로 설탕의 70%의 단맛을 내지만 칼로리는 제로인 제로칼로리 대체감미료의 대표 격인 성분입니다

에리스리톨은 대체감미료의 대표적인 부작용인 설사 등이 상대적으로 적게 나타나고, 혈당을 올리지않고 지금까지의 연구에서 특별한 위험성이 발견되지 않아 많은 제품에 사용되고 있습니다

이러한 에리스리톨에 대한 위험성을 경고하는 연구가 나왔습니다

미국 클리블랜드 킬리닉 러너 연구소의 연구결과에 따르면 에리스리톨이 혈액응고와 심장마비, 뇌졸중 등의 위험을 높인다고 합니다 

연구에 따르면 에리스리톨의 혈중 수치가 높으면 심장마비나 뇌졸중의 위험도가 2배 증가했다고 합니다 해당 위험성은 당뇨병 등과 같은 강력한 심장병의 위험요소와 비슷하다고 합니다 

그럼 지금까지의 연구는 잘못되었고, 에리스리톨은 섭취하면 안되는걸까요?

해당연구에서 연구한 혈액샘플은 그 기간과 인원수는 충분하다고 할 수 있지만 그 인원들이 심혈관질환 위험요소를 가진 사람들이기 때문에 일반인들에게 일반적으로 확대적용할 수 없을 뿐 아니라 혈전을 발생시키는 연관성을 발견하긴 했지만 단편적이며 동물실험의 한계로 인해 결정적이라고 할 수 없기 때문에 지금 당장 위험하다고 단정 지을 수 없다고 합니다

하지만 에리스리톨이 심장마비나 뇌졸중의 위험요소(심장질환, 당뇨 등)를 가지고 있는 경우 에리스리톨의 섭취를 제한하는 것이 추가연구가 필요하긴 하나 조심하는 차원에서는 필요하다고도 생각이 되네요 

당뇨병 위험 높일 수 있는 아질산염

아질산염은 주로 가공육에 사용되는 보존제 겸 발색제로 알고 계시는 분들이 많으실 겁니다 물론 아질산염은 시금치, 아스파라거스 등의 채소나 어패류 등의 이미 자연적으로 존재하는 성분입니다 

이러한 아질산염에 대한 건강관련 논란은 계속되어 왔었는데요 해당 성분과 당뇨병과의 관계에 대해서 새로운 연구결과가 나왔다고 합니다 

프랑스 소르본 파리 노르 대학의 연구결과에 따르면

아질산염에 노출되는 경우 2형 당뇨병(성인 당뇨병/후천적 당뇨병)의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

연구를 살펴보면 성인 10만 4천168명을 추적관찰한 결과라고 합니다 

여기서 저는 정말 궁금했던게 바로 자연에 존재하는 상태의 아질산염과 첨가제인 아질산염이 과연 건강에 영향을 주는 것이 다른가입니다

연구를 살펴보면 자연적으로 섭취하는 아질산염과 첨가제인 아질산염은 둘 다 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 합니다 

하지만 자연적으로 섭취하는 경우는 당뇨병 발생률이 26%, 첨가제로 섭취하는 경우는 53% 높게 나타났다고 합니다 

아질산염은 단독보다는 다른 식품의 성분들과 합성되었을 때 발암물질로 작용되기 때문에 첨가제로의 첨가량 등에 대해서 문제 제기가 꾸준하게 되어왔습니다 

하지만 저는 개인적으로 한국의 전체 국민들의 가공육 소비량이나 제조업체에서의 사용량이나 아질산염프리 제품, 자연적으로 섭취하는 아질산염의 양을 고려했을 때 한국에서는 아질산염에 굉장히 심각한 문제로 고민해야 할 일인가에 대해서는 아니라고 생각이 되네요 

적정 수면시간을 지키는 것이 당뇨병 위험 낮춘다

우리에게 수면은 매우 중요합니다 

하루의 컨디션을 결정해주기도 하고, 일의 능률에 있어서도 중요하고 아플 때 회복에 있어서도 매우 중요한 부분을 차지하게 됩니다 

이렇게 중요한 잠이 당뇨병에도 영향을 준다고 하는데요 

젊어서부터 적정수면시간을 지키는 수면습관을 가진다면 성인 당뇨병(2형 당뇨병)의 위험을 예방할 수 있다고 합니다 

(미국 하버드대학 보건대학원)

여기서 적정수면시간은 7~8시간을 의미하는데요 

연구결과를 살펴보면 7시간을 기준으로 했을 때 8시간 수면은 당뇨병의 위험을 4% 낮춰주었습니다 하지만 6시간의 경우 17% 높게, 5시간의 경우는 43% 높게 나타났다고 합니다 

우리는 적정수면시간인 7~8시간을 지키는 수면습관을 가지는 것만으로 당뇨병의 위험을 예방하고 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있게 되는 것입니다 

건강한 수면과 관련된 다른 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 통해 확인해보세요 

2020/03/26 - [INFORMATION/껀강] - 치매 위험 높이는 코골이 방치

2020/03/20 - [INFORMATION/껀강] - 잠 못 드는 요즘, 건강한 잠을 위한 5가지 수면 지침

2020/03/19 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간과 심장과 혈관 건강

2019/12/14 - [INFORMATION/껀강] - 낮잠과 밤잠 시간의 중요성, 뇌졸중

2019/06/13 - [INFORMATION/껀강] - 혈당올리는 수면습관은?

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

당뇨병으로 인한 치매위험을 동반질환들이 더 높인다

이제 많은 분들이 당뇨병 환자의 경우 치매의 위험이 높아진다는 것은 다들 아실텐데요 

당뇨병 환자 분들중 우울증과 뇌졸중, 저체중 등의 동반질환이 온 경우 이러한 동반질환이 없는 당뇨병 환자에 비해서 치매의 위험이 더욱 높아진다고 합니다 

(고려대학교 안산병원 내분비내과 연구팀)

당뇨가 없는 사람에 비해 당뇨병 환자의 치매발병 위험은 50%정도 더 높다고 하는데요 

이러한 치매의 위험이 높은 당뇨병 환자의 치매위험을 더 높이는 동반질환들이 있는데요 

우울증을 동반한 당뇨병 환자의 경우 없는 환자에 비해서 1.93배, 뇌졸중은 1.84배, BMI 18.5미만의 저체중은 1.26배 높게 나타났다고 합니다 

이러한 경향은 65세 이하의 연령층에서 더욱 뚜렷하게 나타났다고 하는데요 

이렇듯 치매의 위험을 높이는 동반질환을 치료하고 예방하는 것이 중요한데요 우울증이 있으신분들은 조기에 치료하는 것이 중요하고, 운동과 식단관리를 통한 적정체중 유지가 매우 중요하다고 할 수 있겠네요 

팔다리 근육을 키워야하는 이유

우리는 일단 근육을 생각할 때 건강보다는 뷰티에 관한 것을 먼저 생각하는데요 이쁘고 멋진 몸매 등을 생각할실겁니다

하지만 정말 우리가 운동을 통해서 근육량을 늘리고 유지해야하는 이유에서는 건강이 제일 중요한데요 

이번에 서울아산병원에서의 연구에 의하면 청장년층의 남성의 팔다리 근육량이 줄게되면 당뇨병의 위험이 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다고 합니다 

여성분의 경우는 근육량과 당뇨병관의 연관성이 남성처럼 강하게 나타나지않았다고 합니다 여성분의 경우는 갱년기에 급격하게 늘어나게되는 체지방량의 증가가 근육량의 감소보다 더 많은 영향을 주는 것으로 보인다고 합니다 

왜 근육과 연관이 있을까?

당뇨병은 쉽게 이야기해서 우리 몸의 인슐린이 혈당수치를 낮추는데 힘을 사용하지못하고 혈액 내의 당이 많이 돌아다니는 것을 말하는데요 

근력운동을 하는 것 만으로도 건강에 좋고 근육이 생기게되면 혈액 내의 포도당을 글리코겐으로 근육에 저장하게되고 비교적 많은 에너지를 소모하는 근육이 혈액 내의 당을 에너지로 사용하면서 혈당을 낮추게됩니다 

그렇기때문에 당뇨병예방 뿐아니라 당뇨병환자가 근력운동을 통해서 근육량을 늘리게되면 당뇨병 완화나 치료에 도움을 받게됩니다 

팔다리 근육을 늘리는 운동에는 무엇이 있을까?

제가 소제목을 팔다리 근육을 늘리는 운동이라고 했지만 결국은 모든 근력운동을 해주는 것이 좋습니다 또한, 팔보다는 근육의 비중이 높은 하체근육을 단련해주는 것이 좋은데요 

크게 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있고

팔 운동으로는 덤벨이나 바를 이용한 컬 동작 등이 있는데요 이 외에도 상체에는 등 근육이라는 큰 근육이 있기 때문에 렛풀다운이나 풀업, 로우 등을 통해서 등 근육을 키워주는 것이 당뇨를 예방하는데 도움이 되겠습니다

당뇨병은 합병증과 저혈당쇼크가 굉장히 무서운 질환인데요

다들 근육많이 키워서 당뇨병 예방하시고 건강하시길 바랍니다 

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~

당뇨병에는 저탄고지 식단을 먹자?

2형 당뇨병, 쉽게 이야기하면 성인 당뇨병이죠 

성인 당뇨병 환자가 아침에 고지방/저탄수화물 식사 저탄고지 식사를 하는 것이 식후 혈당의 급상승을 막고 안정된 혈당을 유지하는데 도움을 준다고 합니다 

실제로 실험을 한 결과 저탄고지 식사를 한 결과 식후 혈당의 급상승을 막아주면서 24시간 동안 혈당이 안정상태를 유지하는데 도움을 준다고 합니다 

또한, 저탄고지 아침식사를 한 결과 식후 내내 식전 배고픔이나 단 음식에 대한 욕구도 덜했다고 합니다 

왜 저탄고지가 혈당의 급상승을 막아주는가?

이 연구에서도 그렇고 저도 그렇고 왜 하루 종일 혈당 안정화에 도움을 주는지에 대해서는 잘 모르겠는데 

저탄고지가 확실히 혈당에 있어서 유리합니다

다들 아시겠지만 탄수화물 특히나 단당류 등의 식품은 혈당을 급격하게 올리게 됩니다 그렇다면 우리가 다이어트시에 근육과 혈당, 배부름을 위해서 많이 먹는 단백질은 어떨까요? 탄수화물에 비해서는 느리지만 단백질의 경우도 혈당을 올리는데 역할을 하게 됩니다

하지만 지방의 경우 칼로리는 제일 높지만 혈당에 있어서는 크게 영향을 주지 않는다고 합니다 그래서 요즘 유행하는 방탄커피의 경우 칼로리가 높아서 평범한 식사를 하면서 먹으면 바로 살이 찌겠지만 혈당의 안정화와 인슐린 저항성의 안정화 등을 위한 간헐적 단식과 같은 것을 할 때 공복시간에 배고픔을 방탄커피나 올리브 오일 등으로 달래는 것은 좋은 방법이 될 수 있다고 합니다 

이 글에 인용된 연구는 당뇨에 관한 연구입니다

다이어트를 위해서 저탄고지를 하는 것은 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 단백질 위주의 식사를 하시는 것이 좋고 음식의 종류를 신경 쓰는 것이 좋으며 다이어트에서 제일 중요한 것은 칼로리와 포만감이라는 것을 명심하셨으면 합니다 

그러면 모두 건강하세요~

근육 빠지는 근감소증이 당뇨 합병증이다??

근감소증이라고 아시나요?

근감소증은 팔, 다리 등의 골격근이 크게 줄면서 근력이 떨어지는 증상으로 악력이 약해지거나 걷는 속도가 느려지는 등의 증상이 나타나고 골격근량 지수가 낮아진다고 합니다 

이러한 근감소증이 당뇨병의 합병증 중 하나일 수 있다고 하는데요 

일본 오사카대학에서의 연구인데 2형 당뇨병(성인 당뇨병) 환자와 당뇨병이 없는 환자와 분석결과 당뇨병 환자에게서 근감소증의 발생 위험이 높았다고 하는데요 

특히나 당뇨환자의 장기혈당을 나타내는 당화혈색소의 수치가 높을수록 근감소증의 위험이 높았다고 합니다

자 여기서 당화혈색소에 대해서 많이 들어보셨을 텐데요 다들 장기적인 혈당 수치라고 알고 계실 겁니다 맞는 말인데요 당화혈색소란, 정확히는 산소를 운반하는 적혈구의 혈색소 분자가 혈액 속의 포도당과 결합한 것으로 적혈구의 생성 주기인 약 120일을 기준으로 2~3개월 동안의 장기적인 혈당치를 의미합니다

여러분 이렇듯 당뇨병으로 인해서 근감소증이라는 우리 몸을 지탱하고 생명하고도 직결되는 근육의 감소를 일으키는 무서운 질병이 합병증으로 올 수 있습니다 

그러니 다들 당 관리 잘하셔서 건강하게 지내셨으면 하네요