건강한 지식바다

다이어트 상식 한판 정리!! 여름 대비하는 다이어터들 꼭 읽자!

1. 저탄고지? 저탄고단? 도대체 어떤 식단이 살이 빠지는 걸까?

많은 분들이 저탄고지(저탄수화물 고지방), 저탄고단(저탄수화물 고단백) 등의 식단 중 어떤 것을 선택할지 고민이 많으신것같은데요 

당연히 건강에 더욱 좋으며 요요가 적으며 지속적으로 할 수 있는 저탄고단을 더욱 추천 드리기는 합니다

하지만 이러한 식단을 구성하는 것에 제일 중요한 것은 탄수화물을 복합탄수화물로 바꾸고 식이섬유와 단백질의 섭취량을 늘리는 등의 식단의 구성도 잘하고 구성비율도 잘 하면서 제일 중요한 칼로리를 줄여야합니다

저탄고지나 저탄고단이나 결국 하루 소모 이상의 칼로리를 섭취하게되면 살이 찌게되고 하루 소모 칼로리 이하로 꾸준하게 섭취하게되면 살이 빠지게 되는 것입니다 

2. 가르시니아, 시서스, 와일드망고 등 어떤 건강기능식품을 먹어야 살이 빠질까?

많은 분들이 다이어트를 함에 있어서 건강기능식품을 구매하십니다

정말 오랜기간 판매되어온 가르시니아(HCA), 공액리놀렌산(CLA), 시서스, 와일드망고, 키토산, 돌외잎, 카테킨 등 그 외에도 정말 많은 제품들이 판매되고 있습니다 

하지만 경험해보신분들은 아시겠지만 실제로 저 위에 있는 것들은 아무런 영향도 없거나 있더라도 거의 없다시피할 정도입니다 

물론 카테킨과 카페인을 같이 섭취하는 경우는 실제로 식단과 운동을 함에 있어서 더욱 가속화할 수 있는 도움을 줄 수 있지만 그 외에는 근거가 매우 부족하거나 효과가 없는 것들이 대부분이니 건강기능식품은 구매하지않더라도 식단과 운동을 꾸준히 한다면 다이어트는 성공하실겁니다 

3. 우리는 정말 운동할 시간이 없어서 다이어트를 못하는 것일까?

많은 분들이 다이어트 해야지 하면 운동을 생각하시고 운동할 시간이 없어서 다이어트를 할 수 없다고 하시는 분들이 계십니다 

하지만 위에서 계속 이야기한 것들은 대부분 식단입니다 

다이어트에 있어서 핵심은 식단입니다 운동은 힘든 것에 비해서 소모하는 칼로리는 미비하기 그지없습니다 한마디로 운동을 하더라도 식단을 전혀 하지않고 고칼로리 음식들을 많이 먹는다면 살은 오히려 찌게됩니다 

결국 식단을 통한 칼로리제한만으로 체중감량은 가능합니다 운동은 근육량을 지키거나 체력을 키우거나 하는 등에 도움을 주거나 다이어트 후 완성된 나의 몸의 결과물의 퀄리티를 결정해 줄 뿐입니다 

많은 분들이 다이어트의 목적은 건강보다는 미용에 있는데요 그런 미용의 결과물을 끌어올리기위해서는 근력운동을 충분히 해주는 것이 도움을 줄 수 있을겁니다 

위의 내용들을 보시면 아시겠지만 결국 다이어트는 내가 먹는 음식의 칼로리가 내가 소모하는 칼로리보다 적은 그 상태를 꾸준히 유지하면 성공할 수 있고 거기에 운동을 더하면 다이어트의 결과물의 퀄리티가 더욱 좋아지는 것이지 운동이 다이어트의 성패에 중요한 것은 아닙니다 

결론은 다이어트는 정석대로하는 것이니 어떤 식단이나 성분, 약, 건강기능식품 등이 마법처럼 살을 빼주는 기적은 이루어지지않습니다 

지금부터 시작하는 다이어트 한판정리!! 첫 번째, 저탄고지

다이어트 트렌드의 최신작! 저탄고지에 대해 말씀드릴건데요 

저탄고지는 키토제닉이라고도 하는 탄수화물을 줄이고, 지방을 먹자라는 것으로 혈당으로 인해 나오는 지방저장성격의 호르몬인 인슐린의 분비를 최소화하고 지방을 에너지로 사용하는 케톤의 분비량을 늘려 체지방 감소를 하자~ 라는 것입니다 

결론적으로 저탄고지는 다이어트에 있어서 크게 중요하지 않은데요 

우리 몸에서 케톤이 나와서 지방을 에너지로 사용하든 어쩌든 우리 몸에 들어오는 총 열량이 많으면 결국 우리 몸에 쌓이게되고 소비하는 열량이 더 많으면 살은 빠지게 되어있습니다 케톤이 지방을 에너지로 사용하더라도 오버해서 먹는 순간 개소리라는 것이죠

결국 고탄수화물 식단은 공복혈당의 이점이 없으니 탄수화물의 비중을 줄이는 것은 좋으나 LDL콜레스테롤을 높이는 포화지방의 섭취가 많은 저탄고지는 위험하니 탄수화물의 비중과 지방의 비중을 줄이고 적절한 단백질을 같이 섭취하는 것이 바람직하다~ 라고 할 수 있겠네요 

두 번째, 시간제한?, 간헐적? 머가좋은거야?

자 위에서 나온 것은 식단의 구성이죠?

이번에는 그걸 언제 어떻게 먹을 거냐 인데요 

12시간 다이어트 16:8 간헐적, 24:4 간헐적, 1일1식 등 많은 방법들이 있는데요 

결론적으로 말씀드리면 위의 내용과 같은데요 결국 적은 칼로리를 먹는 것이 최고입니다 시간이 중요한 것이 아닌 우리가 먹은 음식의 총 칼로리가 우리가 소모한 칼로리 보다 낮은면 어떠한 방식으로 먹든 상관이 없는 것인데요 

하지만 정말 한 번에 먹는 양이 적으신 분들은 어느정도 자유로운 메뉴에서 어느정도 자유로운 양을 시간을 제한해서 먹는 것이 칼로리의 섭취를 제한하는 좋은 방법 일 수 있습니다

세 번째, 다이어트하면 운동인데 운동할 시간이 없어요ㅠ

다이어트를 시작하려고 하면 다들 운동해야지, 헬스장, PT 이것부터 먼저 생각하시는데요 

결론만 말씀드리면 다이어트를 함에 있어서 운동은 필수가 아닌 선택입니다 

우리가 실제로 운동을 통해서 칼로리를 소모하는 양은 매우 적어서 조금의 양의 음식으로 간단히 채우고도 남게됩니다 

물론 우리가 아는 김종국님 처럼 운동을 한다면 어느정도 먹는 거에 자유를 부여해도 되겠죠?

하지만 우리는 그러기가 쉽지않고 그렇게 하고싶어하지도 않은게 현실인데요 

이렇게 운동은 그 칼로리의 소모가 매우 낮고 저강도의 효율적이지 못한 운동을 하더라도 식욕을 촉진하여 음식의 섭취량을 늘리거나 폭식을 유도할 수 있어 식욕을 부처님 처럼 참을 자신이 있는 것이 아니라면 하지않는 것이 좋습니다

우리는 식단관리를 통해서 충분하게 다이어트를 할 수 있는데요 하지만 운동을 하게되면 좋은 점은 심폐체력 단련에 좋아 체력증진의 효과를 볼 수 있고, 우리의 다이어트의 진정한 목표 건강이 아닌 뷰티의 퀄리티를 높여줍니다 

우리가 운동을 하면 결국 근육이 탄탄해지고 몸매가 정리가 되고, 체지방률을 줄이는데 도움이되어서 아름다운 몸매에를 가지게 되는데 도움이 되는데요 

우리 몸에 다이어트라는 인풋을 할 때 운동은 다이어트 성공한 몸매의 퀄리티를 높여주는 역할을 하게 되는 것이죠 

네 번째, 다이어트하려면 아침 꼭 먹어야되나요?

살을 빼기 위해서는 아침을 꼭 먹어라! 이건 다들 들어보셨을텐데요

하지만 해당 내용은 굉장히 오래전에 나온 내용으로 실제로는 아침을 먹든 안 먹든 크게 상관이 없다고 하는데요 오히려 아침을 먹지 않은 경우 총 칼로리의 섭취가 더 낮다는 연구결과도 많다고 합니다

하지만 꼬박꼬박 챙겨먹는 것이 좋다는 것이 저의 생각인데요 우리가 다이어트를 하게되면 대부분 칼로리가 낮고 자신이 좋아하지 않는 음식으로 구성된 식사를 하는 경우가 많습니다

그래서 일어나자마자 시간도 없고 배도 별로 고프지않아서 넘기는 경우가 있는데요 이런식으로 아침과 점심을 건너뛰게되면 우리의 의지력은 많이 소모가 되고 결국 저녁에 우리 몸에서는 너무나 제한된 칼로리 섭취로인해 식욕을 폭발시키게되고 이를 이기지 못하게 됩니다

그래서 많이 제한된 다이어트 식단을 하시는 분들은 꼬박꼬박 정해진 시간에 정해진 식사를 하는 것을 추천드립니다

다섯 번째, 먹는 속도가 다이어트에 영향을 주나요?

우리가 다이어트를 위해서는 천천히 먹어라~ 라고 하죠?

여기서부터는 내용이 좀 달라집니다 위의 세 가지 내용은 전부 제가 부정했죠? 이 내용은 긍정인데요 

우리가 다이어트를 위해서는 천천히 먹는 습관을 들일 필요가 있습니다 우리가 빠르게 먹게되면 우리가 포만감을 느끼는 정도가 오기전에 음식을 더 많이 먹을 수 있기때문입니다 또한, 천천히 먹어서 빠르게 먹는 것보다 적게 먹는다고해서 포만감이 꺼지는 속도가 다르지 않다고 합니다 

그래서 실제로 다이어트를 위해서는 먹는 양의 조절을 위해서라도 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 합니다 

여섯 번째, 요요를 예방하기 위해서는 어떻게 해야되나요?

우리가 다이어트를 끝내고 다시 원 상태로 돌아가서 살이 찌는 것을 요요라고 하는데요 

이 요요는 결국 우리의 잘못입니다 

5년 이내에 원상태로 돌아갈 확률이 95%로 다이어트의 성공률은 5% 정도에 해당하는데요 이는 요요 때문입니다

우리가 요요를 겪는 이유는 결국 다이어트에 성공하고나서 바로 관리를 아예 안해버리기 시작하면서 부터입니다 다이어트를 했는데 요요가 갑자기 왔어요는 말도 안되는데요 갑자기 살이 턱턱 붙어버리는 하늘의 기적이 발생하지 않는 이상 저절로 요요가 오지는 않습니다 

다이어트에 성공하고나서 요요를 막기위해서는 힘들고 귀찮지만 운동을 꾸준히 해야하고 평소 자유롭게 먹던 식단에서 조금은 탄수화물을 줄이거나 복합탄수화물로 바꿔 혈당을 낮추고 단백질의 섭취는 조금 올려 운동을 통한 근성장과 포만감, 혈당에 이득을 보는 것이 최선의 방법입니다