건강한 지식바다

살이 잘찌는 체질과 빠지는 체질에 관한 증명

우리는 살이 찌는 체질과 살이 잘 찌지않는 체질이 있다고 하고 먹는 양에 비해서 살이 잘 찌지않는 사람들을 보고 체질이 그렇다고하고 반대의 경우에도 그렇게 말하는데요 

이러한 내용에 대해서는 명확하게 밝혀지지않았지만 요새 비만균이 장내에 있다고 하면서 장내세균총이 영향을 주지않나 했었는데요 

이러한 살이 찌는 체질과 살이 잘 찌지않는 체질을 가르는 특정한 단백질이 발견되었다고 합니다(독일 막스 델브뤼크 분자 의학 연구소)

우리는 섭취하는 지방을 에너지로 사용하고 남은 지방을 여분으로 저장하게되는데요 매우 복잡한 과정을 거치게됩니다 

이러한 지방의 저장하는 과정인 지방 세포의 지방산 흡입을 조절하는 분자 경로를 이번에 발견된 단백질이 제어를 한다고 하는데요 

비만한 사람의 경우 이 경로가 바뀐다고 합니다 

이러한 과정을 과학적으로 설명하면 굉장히 복잡하고 간단하게 말씀드리면 비만한 사람의 경우 해당 단백질인 EHD2를 정상체중이하의 사람보다 적게 생성하는 것으로 확인되었다고 합니다 

해당 단백질은 근육과 갈생지방조직에서 많이 발견되는 것입니다 

실제로 근력운동을 통한 근성장이 체질의 개선은 힘들지라도 완화에는 도움이 되지않을까 생각이되네요 일단 제일 중요한 것은 기본적인 식단이 제일 중요하지만 체질 자체를 극복해나가는 것도 방법이라고 생각이되네요 

근력과 근 파워

근력과 근 파워 같은 것이 아니냐고 할 수 있는데요 

근력은 영어로하면 muscle strength, 근 파워는 muscle power인데요 

근력은 근육이 길이를 바꾸지 않고 내는 최대장력, 쉽게 이야기해서 근육의 힘을 말하는 것입니다 

여기서 근 파워는 근력의 개념에 속도를 추가한 것으로 가능한 한 빨리 얼마나 큰 힘을 낼 수 있는지를 말합니다

근 파워가 중요한 이유!

여기서 근 파워가 중요한 이유는 바로!! 장수 즉, 오래 사는 것과 관련이 있기 때문입니다

근파워는 보통 40대로 접어들면서 세포 내의 미토콘드리아의 에너지 생성 기능이 떨어지게 되면서 감소한다고 합니다 

(스포츠의학 클리닉 클리니멕스 클라우디우 질 아리우주 박사팀)

그렇다면 과연 근파워가 높은 사람은 그에 비례해서 사망률이 뚝뚝 떨어지고 장수할 확률이 높을까요??

그건 아니고요 평균치를 넘기만 한다면 장수할 확률이 높다 정확히는 사망의 위험이 줄어든다라는 것이 맞겠네요 

근 파워를 키우려면...?

그럼 이렇게 중요한 근 파워는 어떻게 키워야할까요??

바로 근력과 속도입니다 일반적인 보디빌딩식의 웨이트보다는 기능성 웨이트라고 불리는 근력운동이나 저는 개인적으로 크로스핏이 정말 좋을 것 같습니다 

간헐적 단식, 운동과 함께 효과 업!

다들 간헐적 단식이라고 많이 들으셨을텐데요 

간헐적 단식은 하루 중 아니면 하루 정도의 일정 시간을 금식해서 체중을 감량하거나 할때 사용하는 단식법을 의미합니다 대표적인 방법은 1일 1식과 같은 방법이나 24시간 굶기 아니면 16시간을 굶는 16:8 등을 예로들을 수 있습니다 

이러한 간헐적 단식을 할 경우 운동을 병행하는 것이 좋다고 하는데요 

해당 연구는 연세대학교 강남세브란스병원과 스포츠응용산업학과의 연구로 BMI(체질량지수)가 23 이상의 성인 45명을 대상으로 했다고 합니다 

간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹, 간헐적 단식만 한 그룹, 운동만 한 그룹 으로 나누어서 살펴보게되면(참고로 운동은 근력 40분, 유산소 20분입니다) 8주후에 단식과 운동을 병행한 그룹은 평균 3.3kg의 몸무게 감소와 4.1cm의 허리둘레감소, 단식만 한 그룹은 2.4kg의 몸무게 감소와 2.9cm의 허리둘레감소, 운동만 한 그룹은 1.4kg의 몸무게 감소와 2.1cm의 허리둘레감소가 나타났다고 합니다 

여기서 단식과 운동을 병행한 경우는 세 그룹중 유일하게 혈당, 공복인슐린, 인슐린 저항성, 중성지방 등의 대사 지표가 개선되었다고 합니다 

반면에 간헐적 단식만 진행한 경우에는 중성지방이 오히려 증가했다고 합니다 

여기에서 또 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 중요한 이유는 근육량에 있습니다 

단식을 통해서 칼로리의 섭취를 제한하게될 경우 체중은 빠지겠지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠지게되는 일이 발생하게 될 수 있기때문에 운동을 통해서 근육량의 손실을 최소화 하는 것이 중요합니다 

근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 다이어트에는 특히나 신경써야하고 건강한 삶을 위한 필수입니다

(참고로 근육량의 경우 단식을 하지않고 운동만 한 그룹에서 가장 손실량이 적었다고 합니다)

과민성 대장증후군에 비타민D를?

다들 비타민D에 대해서 많이 들으셨을텐데요 한국인한테 부족한 비타민이다부터 햇빛을 받아라 우유랑 생선을 많이 먹어라 등 말이죠

이러한 비타민D가 난치성 위장질환인 과민성 대장증후군의 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다 

과민성 대장증후군은 만성적이고 반복적인 복통, 설사나 변비가 나타나는 질환으로 완치가 어려운 질환입니다

영국 셰필드대학 의대의 종양/대사연구실의 연구결과를 보면 과민성 대장증후군환자의 경우 대부분 비타민D 부족이 공통적으로 나타난다고 합니다 

이 연구는 하나의 연구가 아닌 여러 연구들을 종합분석한 결과인데요 이 결과 75%의 환자들이 비타민D부족현상을 보였다고합니다 

또한, 비타민D의 수치가 낮을수록 과민성 대장증후군의 증상이 심하다는 역관계도 성립한다고합니다 또한 이 연구들의 전체적인 결과를 보면 비타민D가 증상을 개선하는 효과를 보여주고있다고합니다 

아직 과민성 대장증후군의 원인은 아직 규명되지않았다고 합니다 그저 특정 식품이나 스트레스가 원인이일 수 있다고 추측하고 있는 것이죠 성비로 보면 여성이 남성보다 2배 잘 나타난다고합니다 하지만 치료는 대증요법이 고작이라고 합니다(대증요법은 질환의 원인을 치료하는 것이 아닌 증상의 완화에만치료를 실시하는 것을 말합니다)

비타민D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해서 체내에서 합성이되어서 햇볕 비타민으로도 불리는데요 우리 몸의 필요한 비타민D의 90%가 햇볕 노출을 통해서 공급된다고합니다 

식품 중에는 기름이 많은 등푸른 생선이나 붉은색살 생선에 풍부하고, 계란 노른자, 치즈, 우유 등에 많이 들어있고 보충제를 통해서도 필요따라 섭취하는 것이 좋다고 합니다

햇볕을 통해서는 피부의 10%를 자외선에 15~30분정도만 노출하면 된다고합니다 

여러분 비타민D가 뼈나 근육건강에 매우 중요하다는 것은 알고계시죠 비타민D가 들어있는 음식을 제가 위에 적었는데요 위에 적혀있는 음식들 대부분 건강한 식재료로도 불리는 것들이니 저런 식재료들 잘 이용해서 맛있는 건강한 음식 드시고 비타민D 잘챙겨서 뼈, 근육 건강말고도 장 건강도 챙기시길 바랍니다 여러분 건강하시고 아프시지 마시고 행복하세요 

조현병 치료제가 루게릭병에 효과!!

조현병은 망상, 환청, 와해된 언어, 정서적 둔감 등의 증상과 더불어 사회적 기능에 장애를 일으킬 수도 있는 질환인데요 정신분열증으로 불리다가 병명이 조현병으로 바뀌었다고 합니다 

이 조현병에 쓰이는 항정신병 약물인 조현병 치료제인 피모자이드라는 약이 루게릭병의 증상에도 효과가 있다고 합니다

루게릭병은 운동신경 세포가 퇴행되어서 점차 소실되어 근력 약화나 근육 위축으로 인한 언어장애, 사지 무력, 체중감소 등의 증상이 나타나고 결국은 호흡기능의 마비로 인해서 사망하는 질환인데요 

루게릭병의 경우 현재 생존 기간은 2~5년 정도라고 하는데요 현재 완치방법은 따로 없고 치료방법은 루게릭병의 진행을 조금이라도 늦추는 것이고 현 상태의 유지나 개선의 방법은 없다고 합니다 

이러한 루게릭병의 진행을 안정시키는 효과가 조현병 치료제에서 발견이 된건데요 

이번 임상실험에서 보면 1상 임상시험에서 피모자이드가 투여된지 6주만에 루게릭병환자에게 나타나는 첫 번째 증상 가운데 하나인 모지구근의 기능의 안정을 유지하는데 효과가 보였다고 합니다 

모지구근은 엄지와 검지 사이의 손바닥에 있는 근육입니다

현재 아직 1상 임상시험만이 이루어진 상태인데요 

앞으로 피모자이드의 안정성과 반년이상의 실험이 이루어진다고 합니다 

피모자이드라는 약의 경우 50년 동안 조현병과 같은 특정한 정신질환의 치료제로 널리 쓰여진 약으로 값도 아주 싸다고 합니다 

기존에도 피모자이드가 동물실허에서 신경 근육 기능의 유지에 효과가 있다는 것이 밝혀졌고, 조현병과 루게릭병 사이에 유전적인 연관성이 있다는 연구결과들도 있었다고 합니다 

하지만 피모자이드의 경우 항정신질환제로 심각한 부작용을 동반할 수 있기때문에 이번 1차 임상만을 보고 사용하게 될 경우 정말 심각한 상황이 닥칠수 있다는 것을 인지하셨으면 좋겠네요 

이 루게릭병의 경우 정말 고통스럽고 뚜렷한 치료방법도 없는 현재 난치병이 아닌 불치병으로 분류되는 질환으로 정말 암보다 무서운 극악의 병인데요 

이러한 루게릭병에 대해서 이러한 실험 등 좋은 소식들이 들려와서 루게릭병 환자와 그 가족/친지 분들이 희망을 가지셨으면 좋겠네요 

여러분 건강하시고 행복하세요~