건강한 지식바다

골밀도 위협하는 수면무호흡증

수면무호흡증에 대해서 아시나요?

수면무호흡증이 있는 사람들은 대부분 코골이를 동반하는 경우가 많습니다 

코를 심하게 고는 사람들 중에 수면 중간중간 호흡이 자주 끊기는 현상을 수면무호흡증이라고 합니다 

미국 뉴욕 버펄로 대학 치의과대학의 연구결과에 따르면 수면무호흡증이 있는 경우 없는 사람에 비해서 치와와 두경부의 골밀도가 현저하게 낮은 것으로 나타났다고 합니다 

골밀도가 낮아지게되면 골절의 위험이 높아지게 되는데요 

골절의 위험 말고도 치아 골밀도가 낮아지게 되면 치아가 들떠서 임플란트가 실패할 수도 있다고 합니다 

수면무호흡증이 골밀도에 이러한 영향을 주는 이유는 무엇일까요?

수면무호흡증은 체내 산소 부족과 염증, 산화스트레스 등의 뼈 대사에 부정적인 영향을 미치게 된다고 합니다

물론 수면무호흡증이 골밀도 저하의 명확한 요인 중 하나라고 단정하기에는 후속 연구들이 꾸준하게 이루어져야 하지만 

앞으로 골다공증 치료에 있어서 치료의 계획과 방향에 영향을 줄 수 있지 않을까 생각합니다

당뇨병 위험 높일 수 있는 아질산염

아질산염은 주로 가공육에 사용되는 보존제 겸 발색제로 알고 계시는 분들이 많으실 겁니다 물론 아질산염은 시금치, 아스파라거스 등의 채소나 어패류 등의 이미 자연적으로 존재하는 성분입니다 

이러한 아질산염에 대한 건강관련 논란은 계속되어 왔었는데요 해당 성분과 당뇨병과의 관계에 대해서 새로운 연구결과가 나왔다고 합니다 

프랑스 소르본 파리 노르 대학의 연구결과에 따르면

아질산염에 노출되는 경우 2형 당뇨병(성인 당뇨병/후천적 당뇨병)의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

연구를 살펴보면 성인 10만 4천168명을 추적관찰한 결과라고 합니다 

여기서 저는 정말 궁금했던게 바로 자연에 존재하는 상태의 아질산염과 첨가제인 아질산염이 과연 건강에 영향을 주는 것이 다른가입니다

연구를 살펴보면 자연적으로 섭취하는 아질산염과 첨가제인 아질산염은 둘 다 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 합니다 

하지만 자연적으로 섭취하는 경우는 당뇨병 발생률이 26%, 첨가제로 섭취하는 경우는 53% 높게 나타났다고 합니다 

아질산염은 단독보다는 다른 식품의 성분들과 합성되었을 때 발암물질로 작용되기 때문에 첨가제로의 첨가량 등에 대해서 문제 제기가 꾸준하게 되어왔습니다 

하지만 저는 개인적으로 한국의 전체 국민들의 가공육 소비량이나 제조업체에서의 사용량이나 아질산염프리 제품, 자연적으로 섭취하는 아질산염의 양을 고려했을 때 한국에서는 아질산염에 굉장히 심각한 문제로 고민해야 할 일인가에 대해서는 아니라고 생각이 되네요 

커피 금단증상 완화에 디카페인 커피가 도움이 된다

농담으로 사람들이 현대인의 3대 영양소를 알코올, 니코틴, 카페인이라고 하는데요 

이렇듯 카페인의 섭취는 점점 늘어나고 있습니다 

이러한 카페인 섭취의 주범은 바로 커피인데요 커피는 다른 식품에 비해서 카페인의 함량이 압도적으로 많기 때문입니다

카페인을 섭취하게 되면 다들 아시다시피 수면에 문제가 생기게 됩니다 

다들 불면증을 생각하시겠지만 불면증보다는 수며의 질 저하가 더 큰 문제가 될 수 있습니다 

이렇듯 카페인의 섭취로 인한 부작용 등으로 인해서 카페인의 섭취를 줄이기 위해서 커피를 중단하시는 분들이 계십니다 

이렇게 커피의 섭취를 중단하게 되면 두통, 피로, 기분 저하 등의 여러 금단증상을 겪게 됩니다 

이러한 금단증상으로 힘들어하는 분들에게 도움이 될 만한 소식이 있습니다 

호주 시드니 대학 중독 의학 대학의 연구결과에 따르면 커피의 금단증상을 디카페인 커피로 해소할 수 있다고 합니다 

해당 연구는 커피를 하루 3잔 이상 꾸준히 섭취하는 사람들을 대상으로 24시간 동안 커피를 끊게 하고 두 그룹에는 디카페인 커피를 한쪽에는 물을 주었는데

디카페인 커피를 받은 두 그룹 중 한 쪽에는 일반커피라고 하고, 한쪽에는 디카페인 커피라고 알려주었을 경우 디카페인 커피를 일반커피로 알고 마신 쪽에서 금단증상 완화 효과가 가장 크게 나타났다고 합니다 

한마디로 플라세보 효과를 보았다는 것인데요 

플라세보 효과는 위약인지 모르고 섭취했더니 진짜 약을 섭취한 것처럼 효과가 나타나는 것을 이야기합니다

그럼 디카페인 커피를 마신 경우는 효과가 없었을까요?

여기에서는 가짜 약인줄 알고 먹어도 효과가 나타나는 오픈 라벨 플라세보 효과가 나타나서 금단증상 해소에 도움이 되었다고 합니다

그럼 앞으로 디카페인 커피를 커피 대용으로 마시면 되는 건가?

그렇지는 않습니다 커피의 맛과 향을 즐기는 경우라면 건강을 위해서 디카페인 커피를 선택하는 것은 자유겠지만 오픈 라벨 플라세보 효과는 그 효과가 단기적으로 짧게 나타나기 때문에 디카페인 커피를 커피 대용으로 마시다가는 나중에는 그 효과가 줄어들게 됩니다

결국 카페인의 섭취량을 줄이는 것의 핵심인 커피의 섭취 중단에 있어서 디카페인 커피는 커피를 안 마시고 지내다가 너무너무 힘들 경우 한 번씩 달래는 용도로 드시는 것이 좋을 거 같네요 

체중 감소가 아닌 체지방 감소에 집중하자!

우리에게 체중도 당연히 건강의 지표가 될 수 있습니다 하지만 소수의 헬창분들을 보시면 아시겠지만 많은 근육량으로 정상 BMI를 넘어가지만 우리는 그들에게 비만이라고 하지 않습니다 

이렇듯 체중은 절대적인 건강의 지표가 될 수 없습니다 

또한, 같은 체중이어도 체지방률에 따라 몸매가 완전히 다르게 나타나기도 하죠 이렇듯 체지방은 우리의 건강과 몸매에 많은 영향을 준다고 합니다 

그렇기 때문에 건강을 위해서 다이어트를 하신다면 체중계의 숫자보다는 인바디의 체지방 숫자에 집중을 하셔야 할 텐데요 

심장 건강에 있어서 당뇨병과 더불어 과체중이나 비만도 매우 큰 위험요인으로 체중감량이 권고되고 있는데요 하지만 체중감량보다는 체지방 감량에 집중해야 그 효과가 크다고 합니다 

(미국 텍사스대 사우스웨스턴 메티컬 센터 연구진)

가장 체중을 빠르게 줄일 수 있는 방법은 무엇일까요? 음식 섭취량을 많이 줄여버리면 됩니다 여기에 운동을 하게 되면 더욱 가속화되겠죠 

하지만 필요한 영양소의 충분한 공급과 운동이 병행되지 않은 체중감량으로 인해 근육도 같이 많이 빠지게 되는 체중감소는 심부전 등 심혈관질환의 예방에 큰 도움이 되지 않는다고 합니다 

심부전 등의 심장혈관질환의 예방을 위해서는 근육량을 최대한 지키면서 체지방을 줄이는 것이 중요하다고 합니다 

여러분 다이어트를 함에 있어서 특히나 건강을 위해서 다이어트를 하신다면 충분한 영양섭취와 운동을 통해 근육량을 지켜나가면서 체지방 감소에 집중하시는 것이 좋겠네요 

물론 건강하고 아름다운 몸매를 위해서라도 체지방 감소와 근육량 보존과 증가에 주의를 기울이셔야겠죠

사망위험 낮춰주는 걷기

여러분 걷기를 하는 것이 건강에 좋다는 것은 예~~~ 전부터 많이들 알고 계실 겁니다 물론 우리의 체력과 근력 등 신체 기능의 확실한 변화를 위해서는 산책과 같은 정도의 걷기보다는 격렬한 유산소와 근력운동을 해야만 하기 때문에 다이어트를 함에 있어서도 걷기를 안 하는 것보다는 좋지만 그 효과는 미미 합니다 

그럼 걷기의 운동 효과가 적으니 하지 않아야 하는 걸까요?

이번에 연구결과가 하나 나왔습니다 

걷는 것이 건강을 개선할 수 있는 가장 안전하고 쉬운 방법이고, 수명 연장에 도움이 된다고 합니다

(미국 노스캐롤라이나 대학 의대 역학과 연구팀)

그럼 많은 분들이 궁금하실 겁니다 

걷는 운동을 지속적으로 오래 걷는 것이 중요한 것인지 그저 산발적으로 걸어도 하루에 걷는 총량이 중요한 것인지에 대해서 말이죠 

결론적으로 하루에 총 걷는 양이 많은 것이 중요한 것이지 하루에 10분 30분 1시간 이렇게 지속적으로 걷는 것이 중요한 것은 아니라고 합니다 

연구결과를 살펴보면 연구대상이었던 1만 6천732명을 대상으로 보았을 때, 전체적으로 걸음 횟수가 1천 보씩 늘어날 때마다 사망 위험이 28% 줄어들었고, 매일 한 번에 쉬지 않고 2천 보 이상을 걷는 사람의 경우 하루 걸음 횟수가 가장 적은 사람보다 사망의 위험이 32% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다 

또한, 걷는 것과 뛰는 것 등의 활동이 허리에도 좋다고 합니다 실제로 허리 운동이라고 하면 많은 분들이 허리 주변부 근육 운동을 많이 생각하시는데요 잘못된 운동은 오히려 허리 건강을 망치게 됩니다 하지만 걷기나 뛰기 등의 운동은 디스크에 적절한 충격을 주게 되면서 디스크 자체를 두껍게 하여서 허리디스크 건강에 직접적인 영향을 준다고 합니다 

이렇듯 걷기는 우리 건강에 매우 좋다고 알려져 있고, 실제로 연구결과들이 그러한 것을 보여주고 있죠, 정확히 말하면 걷기가 우리의 건강에 좋다기보다는 걷지 않는 것이 우리의 건강에 좋지 않다고 보는 것이 맞겠죠 활동량을 늘려주는 것만으로 많은 질병을 예방하고 사망률을 낮출 수 있는 것입니다 다들 일상에서 최대한 많이 걸으셔서 건강 잘 챙기시길 바랍니다 

술 조금 마셔도 뇌에 해롭다

소량의 술은 심혈관질환 등 건강에 좋다고 하시는 분들이 계시는데요 아래 링크의 글들을 읽어보시면 소량의 술이 건강에 어떠한 영향을 미치는지 아실 겁니다

2021.03.10 - [INFORMATION/껀강] - 매일 마시는 소량의 술이 부정맥 위험 높인다

2019.04.08 - [INFORMATION/껀강] - 가벼운 소주 1~2잔이 뇌졸중에 미치는 영향

2019.04.04 - [INFORMATION/껀강] - 건강을 위한 술 1~2잔이 혈압 올린다

소량의 술도 건강에 좋지 않다는 연구들이 계속 나오고 있습니다 

그런데 이러한 술이 뇌에도 영향을 준다고 합니다 

술을 소량으로 조금만 마셔도 뇌에 부정적인 영향을 준다고 합니다 

(영국 옥스퍼드 대학 의대)

연구결과를 보면 뇌 건강에 관한 한 술의 안전 기준은 없고, 마시면 마실수록 뇌의 용적이 줄어든다고 합니다

알코올의 섭취량이 많을수록 뇌 회색질의 밀도가 낮아지고, 백질에도 부정적인 영향을 준다고 합니다

회색질은 신경 세포체로 구성된 겉 부분인 대뇌피질을 말하고, 백질은 신경세포들을 서로 연결하는 신경 섬유망이 깔린 속 부분인 수질을 말합니다

전체적으로 살펴보면 알코올 섭취는 뇌 회색질 용적의 0.8% 감소와 연관이 있는 것으로 분석되었다고 합니다 이 0.8% 라는 수치에 대해서 굉장히 낮은 수치라고 생각할 수 있는데요 이 0.8%이라는 용적 감소는 흡연과 체중 등 다른 위험요인들이 뇌에 미치는 영향과 비교해 보면 무려 4배에 해당하는 수치라고 합니다 

이러한 술의 뇌에 대한 부정적인 영향은 술의 종류나 마시는 양에 관계없이 나타났다고 합니다 

해당 연구결과를 발표한 옥스퍼드 대학이 있는 영국의 보건부에서는 남녀 모두 매주 14잔 이하의 술 섭취량을 권고하고 있지만, 해당 연구결과에서는 14잔 이하에서도 뇌에 부정적인 영향을 준다는 것을 보여주고 있습니다 

폐경기 여성의 폐 건강

여성이 폐경기에 접어들면 호르몬 등의 문제로 인해서 여러 가지 이상 신체 반응이 보이는 경우가 많습니다 이 폐경이 여성의 폐 건강에도 영향을 준다고 합니다 

폐경이 시작되면 폐 기능이 점차 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다

(강북삼성병원 코호트연구센터, 삼성서울병원 호흡기내과/임상역학연구센터, 존스홉킨스대학)

연구를 살펴보면 폐경 이외 폐 기능에 영향을 줄 만한 다른 요인 없이 폐경 그 자체로 폐 기능이 나빠지는 경향을 보였다고 합니다 

폐경 이전을 기준으로 하여 폐 기능 이상 유병률이 폐경 초기 1%에서 후기 13% 정도로 높아졌다고 합니다 

그럼 왜 이러한 변화가 생기는 것일까요?

이러한 변화의 주원인으로는 호르몬의 변화로 보인다고 합니다 여성 호르몬의 한 종류인 에스트라디올은 항염증 작용을 하는데 폐경 후 해당 호르몬의 수치가 떨어져서 폐 조직의 염증이 생겼을 것이라고 합니다

또한, 폐경 후 복부 비만이 발생하기 쉬워지는데 이로 인해서 흉부와 횡격막의 움직임이 제한되어서 숨쉬기가 어려워지는 것도 이유가 된다고 합니다 

위의 이유들로 폐경기에 폐의 기능이 안 좋아지게 되므로 꾸준한 운동과 건강한 식/생활습관 등이 유지되어야 하고, 정기적인 검진을 하는 것도 중요하다고 합니다 

심한 입덧이 우울증 위험 높인다

임신 후에 입덧의 경우 개인별 차이가 매우 심합니다 정말 심하신 분들은 음식 섭취를 너무 못해서 심각한 체중감소가 일어나는 경우도 있는데요 

입덧이 심한경우 임신 중, 출산 후에 우울증의 위험이 높다고 합니다

(영국 임피어리얼 칼리지 런던 의대 산부인과)

연구결과를 살펴보면 입덧이 심한 여성의 경우 임신 중 우울증의 위험이 8배, 출산 후의 우울증 위험은 4배 높게 나타났다고 합니다

발생 정도로 보면 임신 중 우울증 나타날 위험이 입덧을 겪지 않은 여성은 6%인 경우에 비해서 입덧이 심한 여성의 경우 49%로 두 명중 한 명이 우울증이 나타났다고 합니다 

해당 연구는 3개 의료기관의 214명의 의료기록을 분석한 것이라고 합니다 물론 좀 더 많은 연구결과들이 있어야 하겠지만 입덧이 심한 사람들은 식사가 정상적으로 이루어지지 않아서 영양이 부족할 뿐 아니라 그 고통이 너무 심해서 우울증이 오기 쉬운 환경이 될 수밖에 없습니다

이를 예방하기 위해서는 병원에서의 케어도 필요하지만 남편 등 주변 가족의 충분한 위로와 도움이 있어야 우울증의 위험을 낮추거나 우울증이 나타나도 극복하기 쉬워지니 가족 중 임신한 분이 입덧이 심해 힘들어 한다면 옆에서 많은 도와주시길 바랍니다

다이어트 상식 총정리!! 다이어트 꿀팁을 믿으면 안 되는 이유

1. 칼로리가 중요한게 아니라 탄수화물이 잘못된 거다?(feat. 저탄고지)

요즘 유튜브나 다른 곳에서 많은 분들이 저탄고지를 해야 한다 탄수화물이 안 좋은 것이고 단백질과 지방 위주의 식사가 체내 지방을 연소시키는 것이지 칼로리가 중요한 것이 아니다!라고 많이 이야기하고 있습니다 

하지만 저탄고지가 쉬울까요? 다이어트를 하기 위한 저탄고지는 정말 엄격하게 탄수화물이 제한되어야 하고 실제로 먹는 양도 제한하여 결국은 탄수화물 제한 식단이라기보다는 칼로리 제한 식단이라고 보아야 합니다 

우리의 몸은 에너지 보존 법칙에서 벗어날 수 없습니다 들어오는 만큼 이상의 에너지를 소모하지 못한다면 결국 남은 에너지는 체내에 저장되고 이로 인해서 살이 찌는 것이죠 

다이어트를 함에 있어서 무엇을 먹느냐(특히 단백질)가 매우 중요하지만 그와 동시에 엄격한 칼로리의 제한이 있어야 합니다 실제로 저탄고지 식단을 하는 등과 상관없이 총 칼로리 섭취량이 중요하다는 연구결과들이 많이 나왔고 저탄고지를 주장하는 사람들의 내용은 근거가 충분치 않습니다

2. 다이어트 관련 건강기능식품과 성분들을 먹으면 살이 빠진다??

다이어트관련 건강기능식품의 시장이 정말 커졌습니다 정말 유명한 스타들이 광고모델인 곳도 많은데요 대표적인 성분들이 가르시니아, CLA, 시서스, 유산균, 키토산, 카테킨 등이 있습니다 

정말 이러한 성분들을 섭취하는 것만으로도 살이 빠지고 다이어트를 함에 있어서 도움이 될까요?? 

여러 연구논문들을 엄격하게 종합적으로 살펴본 데이터들을 보면 카테킨, 카페인 등을 제외하면 그 효과가 없거나 있다고 해도 없는 것과 다르지 않을 정도이기 때문에 드시지 않는 것을 권합니다 카테킨과 카페인도 그 효과가 광고만큼 크지않으며 식단과 운동이 병행되지 않는다면 먹어도 살찝니다

또한, 유산균의 경우 특정 유산균이 기능성을 인정받고 다이어트 관련 건강기능식품으로 판매되고 있는데요 해당 유산균이 보여주는 대부분의 역할은 다른 유산균들도 충분히 하는 것으로 실제로 도움은 안 되겠지만 유산균 다이어트를 하시려는 분들은 너무 값비싼 다이어트 유산균 제품을 고르지는 않으시길 추천합니다

3. 왜 다이어트를 할 때 다들 운동부터 생각하는가? 정말 운동이 중요한 걸까?

많은 분들이 다이어트를 계획하실 때 당연히 먹는 것도 신경 쓰시지만 운동을 가장 먼저 생각하시는 분들이 많습니다 

다이어트를 하지 않으시는 분들이 말하는 이유 중 하나도 운동할 시간이 없어서 다이어트를 하지 못한다고 하시는 분들이 계십니다 

자... 그럼 진짜 다이어트에 있어서 운동은 매우 중요한 부분일까요? 그건 목적에 따라 다르지만 결론을 말씀드리자면 체중감소에 있어서 운동은 큰 도움이 되지 않습니다 

우리가 운동량을 국가대표나 전문가들처럼 미친듯한 운동량을 소화하지 않는 이상 운동이 주는 칼로리 소모는 크지 않으며 오히려 운동을 하지 않고 식단만을 했을 때보다 체중감량에 있어서는 더 많은 양의 식사량과 수분 섭취가 필요한 운동은 체중감량의 속도에 있어서 불리합니다 

하지만 건강상의 측면에서 운동은 꼭 필요하며, 다이어트 이후 요요가 오는 정도, 다이어트의 결과물인 아름다운 몸매의 퀄리티 등의 측면에서 볼 때 운동은 다이어트에 있어서 정말 좋지만 그저 운동을 못하거나 안 하는 등의 이유가 다이어트의 시작에 영향을 주지는 않는다는 것을 말씀드리고 싶네요

우리 아이 인지기능 높여주는 모유 수유

갈수록 모유 수유를 하는 것이 아이의 신체와 정신 건강 등에 좋다는 연구결과들이 나오고 있습니다 이런 모유 수유가 아이에게 다른 긍정적인 효과도 준다고 합니다 

모유 수유가 아이의 신경인지기능을 높이는데 도움이 된다고 합니다 

(미국 로체스터 대학 메디컬센터 신경과학연구소)

모유 수유를 한 아이의 경우 신경인지기능 검사의 점수가 높은 것으로 나타났다고 하는데요 

신경인지기능 검사는 주의 집중력(지남력, 주의력), 언어기능(이해력, 표현력, 읽기, 쓰기), 기억력, 지각/운동 조절 기능, 지능(개념 형성, 추론 능력)을 종합 평가하는 검사입니다

이러한 신경인지기능 검사 점수가 가장 높았던 아이들은 모유 수유의 기간이 12개월 이상인 아이들이 가장 높았다고 합니다 

물론 기간이 짧았더라도 모유를 먹은 아이들이 전체적으로 조제유(분유 등)를 먹은 아이들보다 모두 성적이 높았다고 합니다 

물론 검사 결과를 살펴보면 기억력과 집행기능에서는 큰 영향을 주지는 않았다고 하는데요 하지만 그 외 주의 집중력, 언어기능, 지능 등의 다양한 측면에서 아이들의 학습능력에 큰 영향을 줄 수 있는 것으로 보인다고 합니다 

이러한 능력들은 단순히 학업에서의 성적 이외에도 본인이 하는 일에서도 장점으로 작용할 수 있기 때문에 모유 수유를 하기 힘든 상황이 아니라면 할 수 있다면 모유 수유를 하시길 바랍니다