우리가 명절이 되면 장거리 이동을 하게되면서 평소 잘 복용하지않던 멀미약도 복용하고 성묘 등의 활동을 위해서 진드기 기피제를 사용하는 등의 여러 약들을 사용하게됩니다
그래서! 추석맞이 여러 약들에 대한 간단한 지침을 알려드리도록 하겠습니다
1. 운전자는 멀미약 먹으면 안된다
어릴 때에도 그렇고 멀미약 드신분들은 아시겠지만 졸릴 수 있습니다 또한, 심할경우 방향 감각이 상실되는 등의 부작용이 나타나게되는데요 해서 운전자의 경우 멀미약을 먹지않는 것이 좋습니다
멀미약은 차를 타기 30분 전에 복용하는 것이 좋고 추가로 복용해야할 경우 최소 4시간이 지난 후에 복용하는 것이 좋은데요
붙이는 멀미약의 경우에는 출발하기 4시간 전에 한쪽 귀 뒤에 1개를 붙이는 것이 좋습니다 멀미가 심하다고 2개 이상 붙일 경우... 매우~ 심한 부작용의 위험이 있으니 절대 하시면 안됩니다 그리고 손에 뭍은 약 성분이 눈에 들어가는 등의 위험이 있으니 붙이고 나서 손은 깨끗하게 씻으시길 바랍니다
그리고 만 7세 이하의 어린이나 임산부나 녹내장, 배뇨장애, 전립선 비대증 환자의 경우 부작용의 위험이 높기 때문에 멀미약을 사용해서는 안된다고 합니다
2. 파스의 사용 쿨파스와 핫파스 이렇게 사용하자
명절에 많은 양의 음식을 하거나 청소, 운전, 성묘준비 등으로 근육통이나 발목 삠 등으로 인해서 파스를 사용하게되는 경우가 많은데요 파스 중 쿨파스와 핫파스라고 적혀있는데 이게 뭐 다른가 하실텐데요
삠으로 인한 부기나 통증이나 급성염증으로 인한 통증에는 부기완화와 통증완화를 위한 쿨파스를 이용하는 것이 좋습니다 부기가 빠지고 어느정도 가라앉고 나서의 통증의 완화를 위해서는 따뜻하게하고 혈액순환을 도와주는 핫파스를 붙이는 것이 도움이됩니다
이러한 파스는 접착제 성분 등으로 인해 같은 부위에 붙이게 될 경우 1~2시간의 여유를 두고 붙이는 것이 좋으며 발진이나 가려움이 나타나면 안 붙이는 것이 좋습니다
3. 해열진통제의 사용
병원에 가기 힘든 경우 열이나거나 두통이나 통증에 사용되는 해열진통제 중 가장 많이 사용되는 것이 타이레놀인데요 타이레놀은 아세트아미노펜이라는 단일성분의 진통제로 임산부가 사용해도된다고 하는 안전성이 검증된 약인데요
하지만 이 아세트아미노펜에는 치명적인 부작용이 있는데요 바로 간독성입니다 한 번에 과한용량, 짧은 복용간격, 하루허용치초과, 음주 후 복용 등으로 인해서 간 손상이 유발될 수 있습니다 이 외에 해열제로 많이 사용되는 이부프로펜의 경우 위 자극과 신장 기능 방해의 부작용이 있으니 주의하시길 바랍니다
4. 진드기 기피제 이제 표기 확인하고 사자
추석에 성묘 등의 야외활동에 있어서 진드기의 접근을 막기위해 사용하는 진드기 기피제를 살 때 잘 봐야하는 것이 '의약외품' 표기인데요 이 표기를 잘 확인하고 사야한다고 합니다
부작용도 조심해야하는데요 옷에 뿌려서 사용하는 제품의 경우 발진이나 가려움 등의 부작용을 유발할 수 있으니 만약 부작용이 나타나면 물로 충분히 씻어주는 것이 좋습니다
명절에는 아무래도 응급실 이용말고는 병원 이용이 힘든데요 집안에 가지고있는 상비약들에 대한 사용에 있어서 주의하여서 사용하여 건강한 추석 되시길바랍니다
은행잎추출물의 경우 이미 건강기능식품으로 식약처에서 기능성을 인정받고 판매되고있는 성분인데요
은행잎추출물의 알려진 기존 효능으로는 기억력개선 및 혈행개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다
하지만 이 은행잎추출물이 당뇨병의 치료에도 효과가 있다고 하는데요
미국 신시내티대학의 연구결과인데요
은행잎추출물이 췌장의 인슐린 분비세포인 베타세포의 기능을 강화하고 당뇨병의 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다
쥐를 대상으로한 동물실험인데요
실험결과 당뇨병을 가진 쥐들의 경우 인슐린을 분비하는 베타세포의 수가 감소하면서 인슐린의 분비량이 줄어들었는데 은행잎추출물을 먹인 쥐들은 베타세포집단 늘어났고 인슐린의 분비량도 늘어나 당뇨병이 없는 쥐들과 비슷한 수준으로 회복되었다고 합니다 또한 항산화능려이 개선되었고 산화 스트레스도 줄어든 것으로 나타났다고 합니다
은행잎추출물은 인지기능저하가 우려되는 분들이나 이미 인지기능에 저하가 온 경우나 혈압 등으로 고생을 하고 계신 분들에게는 인기가 많은 건강기능식품인데요
기본적인 건강을 위해서라도 혹시나 혈압이나 당뇨가 있으신 경우 꾸준히 드셔보시는 것도 나쁘지않다고 생각이드네요 하지만 질환이 있으신 상태에서 드시는 것이니 의사선생님과 꼭 상의하셔서 결정하시길 바랍니다
항생제는 균으로 인해서 우리 몸에 염증이 생겼을 때, 균을 죽이는 약을 말합니다 하지만 항생제의 경우 우리 몸에 들어오게되면 이러한 악영향을 주는 균 말고도 유익균도 모두 죽이게 되는데요이는 영어로만 살펴봐도 알 수 있습니다
우리가 장에 좋다고 생각하는 유산균의 경우 우리 몸에 유익한 균인 프로바이오틱스의 일종이고 항생제는 균을 죽인다하여 안티바이오틱스 입니다
이러한 항생제를 장기적으로 섭취하게되면 육익균이 죽게되고 결국 장내의 미생물군에 악영향을 주게되고 대장암의 발병위험을 높이는데 영향을 준다고 합니다
해당 연구는 미국 존스홉킨스대 의대의 연구로 대장암과 항생제의 연관성을 살펴보면, 암 진단을 받기 전 10년 이상의 장기적인 항생제 복용의 환자에게서 더욱 확실하게 나타나며, 직잠암의 경우에도 항생제의 복용 기간이 길면 길수록 발병의 위험이 높은 것으로 나타났다고 합니다
하지만 항생제의 종류에 때라서 직장암의 경우는 오히려 발병률이 낮아지는 것으로 나타나기도 합니다
하지만 페니실린계 항생제는 일관되게 근위부 대자암의 위험을 높이는 것으로 나타난다고하니 항생제의 사용에 있어서 좀 더 신중해져야할 것 같습니다
기본적으로 항생제의 사용은 균의 감염에 사용되는 것으로 평소 위생적인 생활과 개인의 건강관리를 통한 면역력이 좋다면 항생제의 사용을 줄이면서 건강을 지킬 수 있으니 평소 건강관리 잘하시길 바랍니다
이미 TV프로그램, 유튜브, 인터넷 등을 통해서 다이어트시 피해야할 음식들에 대해서 알아보셨을텐데요
그래도 한 번 정리해서 올려드리도록 하겠습니다 이제 다이어트 기본상식도 마무리가 되어가는듯하네요
다이어트시 이런 음식은 피하자! 첫 번째, 미숫가루/선식
많은 분들이 아실테지만 우리가 다이어트를 할 때 혈당을 급격하게 올리는 음식은 건강과 그 후 밀려오는 식욕을 위해서 피하는 것이 좋은데요
우리가 다이어트할 때 아침대용으로 먹는 미숫가루/선식의 경우 탄수화물을 몸에 흡수되기 쉬운형태로 아주 곱~~게 갈아놓은 것으로 섭취하게되면 혈당을 아주 그냥 쭉쭉 올려주게됩니다건강에 좋다는 통곡물로 만들었지만 그 통곡물을 갈았다는 것이 문제가 되는 것이죠 또한, 단 맛이 없다며 꿀이나 설탕 등을 넣게되면... 네... 아시죠?
다이어트시 이런 음식은 피하자! 두 번째, 시리얼
자... 이 시리얼도 미숫가루/선식과 비슷합니다 결국은 곡물을 갈아서 만든것인데요 어찌보면 미숫가로/선식보다 다이어트시에 더 많이 구매하실텐데요 이 시리얼은 그냥... 과자라고 생각하시면 됩니다 과자를 다이어트에 먹으면 좋지않겠죠 거기다가 체중조절용 시리얼은 다르다고 하실지몰라도 체중조절용 시리얼도 똑같으며, 한끼 권장량이 종이컵 반컵정도 밖에 되지않습니다 이거 먹고는 포만감을 달랠 수 없는 것이죠 그러니 시리얼은 다이어트시 피하시길 바랍니다
다이어트시 이런 음식은 피하자! 세 번째, 라면
우리가 라면을 피해야할 이유에서 나트륨을 꼽기는 하는데요 저는 솔직히 저염식을 반대하는 입장이라... 솔직히 칼로리가없는 나트륨이 죄는 아니지 않겠습니까
하지만 라면의 경우 대부분 밥을 말아드시거나 김밥 등 다른 분식류와 같이 드시는 경우가 많은데요 이렇게 되면 칼로리와 혈당의 위험이 같이 높아지게되며, 라면의 경우 칼로리에 비해서 영양소의 균형도 좋지않으니 피하시는 것이 좋습니다 또한, 나트륨을 과하게 먹을경우 나중에 음식을 더 많이 먹게된다는 연구결과들이 있으니 아무래도 조금 줄이는 것이 좋겠죠?
다이어트시 이런 음식은 피하자! 네 번째, 떡
떡이 왜 안좋은 것인지는 다들 아실거라고 생각합니다
떡을 우리가 식사로 먹는 경우는 거의 없죠... 간식으로 먹는 것인데요 떡을 간식으로 먹는 것은 밥을 먹고나서... 밥을 또 먹는 것인데요 이것은 밥보다 더 안 좋습니다 쌀을 빻은것으로 만들어 혈당은 더 많이 높이게되고 팥이나 여러 고물들이 뭍어있는 것은 설탕도 다량 들어가게되므로 칼로리와 혈당에 매우~~ 불리하게 적용됩니다
다이어트시 이런 음식은 피하자! 다섯 번째, 가당음료
요즘같은 더운 날에 우리는 얼음넣은 콜라나 사이다를 사랑할 수 밖에 없고, 땀 쫙~ 흘리고 마시는 이온음료는 정말 최고인데요
하지만 이러한 음료는 많은 설탕과 칼로리와 영양소가 거의 없는 다이어트 최악의 음식 중 하나인데요 이런 것은 최대한 피하고 탄산수 등을 이용하시는 것이 좋습니다
다이어트시 이런 음식은 피하자! 여섯 번째, 삼겹살과 꽃등심
요즘 저탄고지 다이어트로 인해서 지방에 대한 인식이 이상하게 변하는 것 같아서 걱정하는 마음에 넣는 내용인데요 칼로리는 칼로리대로 높고 건강에 좋지않은 많은 양의 포화지방이 함유되어있는 음식입니다 그러니 제~~발 저탄고지니 황제다이어트니 원푸드다이어트니 그러지마시고 피하세요
다이어트시 이런 음식은 피하자! 일곱 번째, 아이스크림
아이스크림이 무서운 이유는 다른게 없습니다 그 양에 있는데요
아시겠지만 아이스크림의 경우 지방과 당분이 많이들어있는 식품인데요 이 아이스크림의 경우 투O더 를 사셔서 드실경우 TV를 보시면서 드실경우 진짜 그 큰 한통을 순삭할 수 있을 정도입니다 아무생각없이 엄청난 양의 당을 섭취하게 되는 것이죠 그래서 이왕 드실거면 지방과 당분이 적은 샤벳이나 하드류를 드시는 것이 바람직하겠지만 안드시는 것이 좋겠죠?
다이어트시 이런 음식은 피하자! 여덟 번째, 두유
가끔 보시면 다이어트 식단에 두유를 넣는 경우가 있습니다 이는 괜찮은 선택입니다 특히 오전에 계란이나 샐러드를 드시고 두유 드시는 것 나쁘지 않습니다하지만 우리는 두유를 단백질 섭취를 위한 방편으로 선택을 합니다 이는 위험한 생각입니다 두유를 사서 보시면 아시겠지만 당분이 꽤 많이 들어있을 뿐아니라 우리가 생각하는 것 처럼 많은 양의 단백질이 들어있지도 않습니다 또한, 두유는 단백질이고 든든한 음식이라는 생각으로 아침을 두유로만 드신다면 이는 바로 엄청난 공복감으로 이어지고 식욕폭발의 계기를 전해줄 수 있는 것이니 단백질섭취와 식사대용으로 두유를 선택하셨다면 두유를 다르게 이용하셨으면 좋겠네요
결론!!!!!!!!위의 어떤 음식이든 절대적으로 먹지말아야할 것은 없다! 칼로리를 잘 맞추고 열량이 낮고 영양소가 풍부한 여러 채소류를 먹는다면 어느정도 먹는 것은 상관이없다 하지만 위의 제품의 경우 칼로리 밀도가 높은 제품이 대부분으로 그 양과 칼로리를 조절하기 힘들기 때문에 가급적 먹지않는 것이 좋으며, 치팅데이를 잡아서 그날 하루 양 조절을 하여 위와 같은 종류의 음식을 섭취하여서 심적으로 달래는 것이 무작정 참아 나중에 식욕을 터뜨리는 것보다 좋을 것이다
다들 너... 요즘 살 찐것같다 그러면 운동해야지~ 이러거든요 그리고 많은 분들이 다이어트 실패 핑계에서 시간이 없어서 운동을 못해요... 운동할 시간이... 이러십니다
자! 그래서 과연 운동이 다이어트에 있어서 필수인가에 대해서 말씀드리고 싶은데요
많은 분들이 체중이 많이 나가시는 분들이 맘 먹으면 어마어마하게 빠른 속도로 감량을 하시는 것을 보신경우가 있으실겁니다
기본적으로 체중이 많이 나가면 그 몸을 유지하기위한 기초대사량이 어마어마합니다 또한, 운동까지하게되면 체중에 비례한 칼로리소모를 하게되면서 빠른 속도로 감량을 하게되는데요
하지만 과연 여기서 운동의 중요도가 얼마나 높을까요...
제가 앞선 두 개의 다이어트에 대한 기본상식 포스팅에서 말씀드렸지만 소모칼로리가 섭취칼로리보다 높으면 체중의 감량이 이루어지게됩니다
그래서 우리는 운동을 통한 칼로리 소모로 체중을 감량하려고 하는데요
하지만 운동을 한다고 살이 빠지는 것은 아닙니다 다들 아시겠지만 하루 1~2시간의 운동의 칼로리 소모량은 그렇게 높지않습니다
죽어라 운동해도 야식의 최고봉인 치킨, 족발, 보쌈, 피자를 소량만 먹어도 운동으로 소모한 칼로리를 채우거나 오바할 수 있습니다
한마디로 다이어트에 있어 운동은 체중감량의 효과를 가져오는 것은 아닌데요
운동이 식단관리와 함께한다면 다이어트에 있어 더 빠른 체지방감량에 도움을 줄 수는 있지만 운동이 주는 효과는 체중감량이 아닌 건강과 몸매 입니다
그중 우리의 목표는 몸매 아니겠습니까
우리는 우리 몸에 다이어트라는 인풋을 넣고 아름다운 몸매라는 아웃풋을 원하는 것입니다 운동은 그 아웃풋의 퀄리티를 높여주는 역할을 하게됩니다 다들 아시겠지만 같은 몸무게라고해서 같은 몸매는 아닌데요
운동을 하게되면 근육량이 늘어나게되고 그로인해서 체징방률이 감소하여 몸매가 이쁘게 보이게하는 역할을 합니다
결론!!!!!!! 다이어트에 있어 운동은 큰 칼로리 소모를 가져오지 못하므로 필수가 될 수 없다 하지만 식단과 같이한다면 좀 더 빠른 체중감량과 아름다운 몸매를 가질 수 있으며, 건강을 위해서라도 운동을 같이 해주는 것이 좋다 하지만 어설픈 운동은 식욕폭발을 불러올 수 있으니 식욕자제에 자신이없다면 운동없이 식단으로만 다이어트하는 것이 좋다
