건강한 지식바다

과체중이 거나 비만하면 비타민D 효과 떨어질 수 있다

비타민D는 자외선을 통해 합성이 되는 지용성비타민으로 음식을 통해 전구체가 들어오면 자외선을 통해 합성이 되지만 점점 야외활동이 점점 적어지고, 대기오염등으로 인해서 야외활동이 힘들어지면서 많은 분들이 건강검진을 하게 되면 비타민D의 혈중 수치가 낮게 나타나는 경우가 대부분입니다 

이러한 체내 비타민D 부족으로 보충제를 통해 비타민D를 섭취하는 경우가 많은데요 

미국 하버드 대학 브리검 여성병원 예방의학과의 연구에 따르면 BMI(체질량지수)가 높으면 비타민D의 흡수율이 떨어질 수 있다고 합니다 

BMI(체중을 신장의 제곱으로 나눈수치)가 18.4 이하는 저체중, 18.5~24.9 정상, 25~29.9 과체중, 30~34.9 비만, 40 이상은 초고도 비만으로 분류됩니다

연구결과 BMI가 높은 그룹에 해당될수록 같은 양의 비타민D를 투여하거나 2년 이상 장기간 복용할 경우 혈중 비타민D의 수치 증가폭이 떨어지는 것으로 나타났다고 합니다 

또한, 비타민D의 활용에 도움이되는 칼슘과 대사산물인 부갑상선 호르몬의 수치도 BMI가 높은 그룹일수록 그 증가폭이 상당히 적게 나타났다고 합니다 

BMI가 높을수록 비타민D의 복용효과가 떨어지는 이유는 무엇일까요?

추측하기로는 혈중 비타민D와 대사산물이 지방 조직으로 들어가서 격리되면서 비타민D의 효과를 감소시켰기 때문이라고 합니다 

밑의 링크를 통해 비타민D의 다른 정보를 알 수 있습니다 이 외에도 비타민D에 대한 글이 있으니 블로그내 검색 후 읽어보세요~

2020.11.26 - [INFORMATION/껀강] - 고용량 비타민D가 폐경 여성에게 안좋을 수 있다

2020.03.24 - [INFORMATION/껀강] - 고관절 골절 수술 했다면 비타민D 잘 챙겨먹자

2020.02.14 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D 결핍의 위험, 폐경 후 퇴행성 요추질환 통증

2019.09.23 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D결핍과 사망위험간의 관계

2019.06.20 - [INFORMATION/껀강] - 비타민D가 항암제 내성가진 암세포 죽인다

과체중과 비만, 저체중 등의 치우친 몸상태가 습관성 유산 위험 높인다

적정체중을 벗어난 과체중과 비만 그리고 저체중이 건강에 좋지 않다는 것은 많은 분들이 알고 계실 겁니다 그래서 저체중이신 분들은 푸짐한 식단과 운동을 통한 증량, 과체중이거나 비만이신 분들은 다이어트를 통해서 적정체중 범위에 들어가기 위해 노력을 하실 겁니다

그런데 이러한 적정체중을 아래로든 위로든 벗어난 경우 습관성(반복) 유산의 원인이 될 수 있다고 합니다

(영국 프린세스 앤 병원 산부인과)

그럼 얼마나 위험이 높을까요?

BMI(체질량지수)가 25~29로 과체중인 여성의 경우 습관성 유산의 위험이 정상체중인 여성보다 20% 높게 나타났고 BMI가 30 이상의 비만인 여성은 70% 높게 나타났다고 합니다

여기서 적정체중을 나타내는 BMI는 18.5~24.9입니다

비만이 습관성 유산의 위험을 높일 것이라고는 많은 분들이 예상하셨을 텐데요 

그럼 BMI 18.5 미만의 저체중인 여성의 경우도 습관성 유산의 위험이 높은 것으로 나타났다고 합니다 

물론 해당 연구결과에 대해서는 추가적인 관찰 연구와 임상연구가 필요하다고는 하지만 흡연, 음주, 카페인 섭취 등의 요인들의 영향을 함께 평가해도 위의 결과에는 변화가 없었다고 합니다 

습관성 유산의 경우 의학적 요인과 생활 습관 요인 등의 여러 가지 원인이 있지만 전체 발생의 50%는 그 원인이 불명이라고 합니다 

그 원인도 불명인 습관성 유산을 예방하기 위해서는 그저 평상시에 건강관리에 주의를 기울이는 것 말고는 없을 것 같네요

간헐적 단식, 운동과 함께 효과 업!

다들 간헐적 단식이라고 많이 들으셨을텐데요 

간헐적 단식은 하루 중 아니면 하루 정도의 일정 시간을 금식해서 체중을 감량하거나 할때 사용하는 단식법을 의미합니다 대표적인 방법은 1일 1식과 같은 방법이나 24시간 굶기 아니면 16시간을 굶는 16:8 등을 예로들을 수 있습니다 

이러한 간헐적 단식을 할 경우 운동을 병행하는 것이 좋다고 하는데요 

해당 연구는 연세대학교 강남세브란스병원과 스포츠응용산업학과의 연구로 BMI(체질량지수)가 23 이상의 성인 45명을 대상으로 했다고 합니다 

간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹, 간헐적 단식만 한 그룹, 운동만 한 그룹 으로 나누어서 살펴보게되면(참고로 운동은 근력 40분, 유산소 20분입니다) 8주후에 단식과 운동을 병행한 그룹은 평균 3.3kg의 몸무게 감소와 4.1cm의 허리둘레감소, 단식만 한 그룹은 2.4kg의 몸무게 감소와 2.9cm의 허리둘레감소, 운동만 한 그룹은 1.4kg의 몸무게 감소와 2.1cm의 허리둘레감소가 나타났다고 합니다 

여기서 단식과 운동을 병행한 경우는 세 그룹중 유일하게 혈당, 공복인슐린, 인슐린 저항성, 중성지방 등의 대사 지표가 개선되었다고 합니다 

반면에 간헐적 단식만 진행한 경우에는 중성지방이 오히려 증가했다고 합니다 

여기에서 또 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 중요한 이유는 근육량에 있습니다 

단식을 통해서 칼로리의 섭취를 제한하게될 경우 체중은 빠지겠지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠지게되는 일이 발생하게 될 수 있기때문에 운동을 통해서 근육량의 손실을 최소화 하는 것이 중요합니다 

근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 다이어트에는 특히나 신경써야하고 건강한 삶을 위한 필수입니다

(참고로 근육량의 경우 단식을 하지않고 운동만 한 그룹에서 가장 손실량이 적었다고 합니다)

체중 너무 안나가면 폐경 빨리 온다

여러분 폐경이라고 하면 다들 아시죠 요즘은 폐경이라는 단어에 대해서 부적절하다는 입장이 나와서 완경이라는 말로도 하는데요 현재 그래도 다들 폐경이라는 단어를 더 보편적으로 사용하기 때문에 일단 제 글에서는 완경이 아닌 폐경으로 하는 점에 대해서 양해 부탁드립니다

일단 본론으로 들어와서 미국에서 체중이 너무 가벼운 저체중 상태의 여성의 경우 폐경이 더 빨리 온다는 연구결과가 나왔다고 합니다

연구결과를 보면 10대 후반이나 30대 중반에 체중이 표준 이하인 여성의 경우 45세 이전에 조기 폐경이 올 위험이 크다고 합니다 

(다들 아시겠지만 폐경이란 월경이 끝나는 걸 의미합니다)

여기서 중요한 것은 전체적으로 나이에 상관없이 체질량지수가 정상 범위에 미달하는 여성의 경우 정상 범위의 체질량지수의 여성에 비해서 조기 폐경을 겪을 가능성이 30% 높다고 합니다 

물론 저체중인 경우가 무조건 폐경의 직접적인 원인이라는 것은 아직 정확하지 않다고 합니다 태어났을때에도 저체중이었던 여성의 경우 현재도 저체중이라면 현재 저체중이라서의 문제라는 것에 원인이 있다는 가정보다는 태생적으로 난자를 적게 가지고 태어났을 가능성이 더 높다는 것입니다 

여러분 폐경의 경우 여성분들은 본인의 여성으로서의 끝이라고 생각하시는 분들도 있을정도로 폐경이 오면 정신적인 스트레스가 심하고 육체적으로도 여러 증상이 와서 치료를 받아야할 정도인데요 이러한 폐경이 조기에 온다는 것은 정말 불행한 일 일것입니다 

그러니 여러분 일단 체중의 경우가 연관이 있다는 것이니 살을 빼는 것은 건강을 위해서 좋으나 너무 빼거나 그것을 유지하려 하는 것은 여러분에게 오히려 독으로 작용할 수 있다는 것이니 그 점 참고하시면 좋겠네요