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과해도 좋지 않은 수면시간의 중요성

많은 분들이 평상시에 새벽까지 술, 야식, 드라마, 유튜브 등 여러 가지로 시간을 보내시고 아침에 일어나 피곤한 하루를 보내고 주말이나 쉬는 날에 몰아자는 경향이 있습니다 한마디로 평소 잠자는 시간이 부족하다는 이야기입니다 

반대로 밤에 일찍 잠에 들어도 긴 시간을 자고 이러한 생활이 반복되는 경우의 분들도 계실 겁니다 

이러한 수면시간에 대해서 적정수면시간의 수면이 중요한 이유에 대한 연구결과가 나왔습니다

아일앤드 골웨이 국립대학 의대 임상연구센터의 연구결과에 따르면 수면시간이 너무 짧거나 길어도 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있다고 합니다

(참고로 해당 연구결과는 대략 5천 명을 대상으로 한 대규모 연구로 그 신뢰성이 높다고 합니다)

연구결과를 살펴보면 전체적으로 수면시간이 너무 짧거나 너무 긴 경우, 수면의 질이 떨어지는 경우, 코골이, 폐쇄성수면무호흡증, 낮잠이 긴 경우 등에서 뇌졸중의 위험이 높게 나타났다고 합니다

그중 수면의 시간에 대해서 살펴보면 수면시간이 5시간 이하인 사람은 평균 7시간의 수면시간인 사람보다 뇌졸중의 발생률이 3배 높게 나타났고, 9시간의 경우 7시간에 비해서 2배 이상 높게 나타났다고 합니다 

또한, 낮잠을 1시간 이상 자는 사람의 경우 낮잠을 안 자는 사람보다 뇌졸중의 위험이 88% 높게 나타났다고 합니다 

코골이는 코골이가 없는 사람에 비해서 91% 높게, 수면무호흡증의 경우 3배 높게 나타났다고 합니다

여기서는 하루 평균 7시간의 수면시간을 적정수면시간으로 보았습니다 6~8시간 정도의 수면시간을 지키시는 것이 하루의 컨디션과 건강을 지키는 좋은 방법이 되겠네요 

심근경색 위험 높이는 수면시간의 중요성

정말 많은 분들이 밤에 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는 분들이 많습니다 

이집트 알렉산드리아 대학 의대 연구팀의 연구에 의하면 불면증이 있는 경우 심근경색의 발병위험이 높아질 수 있다고 합니다

여기서 불면증은 진료를 받고 나서의 국제질병분류 진단코드를 기준으로 하였고 이에 해당하지 않으면 1. 잠들기 어려움, 2. 수면이 이어지지 않고 일찍 일어남, 3. 수면 중간에 깬 뒤에 다시 잠들기 어려움 등 3가지 중 하나에 해당하는 경우 불면증으로 분류했다고 합니다 

연구를 살펴보면 불면증이 있는 경우 불면증이 없는 경우보다 심근경색의 발생률이 69% 높았고, 당뇨병과 불면증이 같이 있는 경우 2배 높았다고 합니다

물론 당뇨병이 아닌 다른 질환인 고혈압과 고지혈증 질환 또한 불면증만 있는 경우 보다 더 높게 나타났지만 당뇨병이 가장 높게 나타났다고 합니다 

수면시간을 기준으로 살펴보면 5시간 이하 수면시간인 사람은 6시간 자는 사람보다 심근경색 위험이 1.38배, 7~8시간 자는 사람보다는 1.56배 높았다고 합니다 

여기서 중요한 건 너무 오래 자도 안된다는 겁니다 5시간 이하 수면시간인 사람과 9시간 이상 수면시간인 사람의 심근경색 위험에 있어서 차이가 없었다고 합니다 

오히려 6시간 수면인 사람이 9시간 이상 수면인 사람보다 위험이 낮았다고 합니다 

아래 링크를 통해서 불면증과 관련된 다른 내용도 볼 수 있습니다

2019.06.17 - [INFORMATION/껀강] - 불면증과 기억력

수면시간 규칙적이지 않을 경우 동맥경화 위험하다

수면시간이 매일같이 규칙적인 경우는 오히려 주변에 찾아보기 힘들 정도로 수면시간이 불규칙적인 경우가 매우 많습니다 저도 그렇고요

그런데 이러한 불규칙한 수면시간이 건강에 안좋은 영향을 준다고 합니다 

미국 밴더빌트 대학 메디컬센터의 연구결과를 살펴보면 하루의 총 수면시간이 불규칙하면 동맥경화의 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

연구는 실험 참가자 2천명 이상을 7일간 매일 24시간 손목에 장치를 착용하여 관찰한 결과 매일 총 수면시간의 차이가 크면 클수록 동맥경화와 연관이 있는 관상동맥 석회화의 점수는 높게, 발목/상완 지수는 낮게 나타났다고 합니다

(관상동맥 석회화 점수가 높으면 안 좋고, 발목상완 지수는 정상이 1~1.29로 낮게 나타나면 안 좋다고 합니다)

왜 불규칙한 수면시간은 이러한 영향을 주는 것일까요?

사람은 24시간 생체리듬을 가지고 있는데 이 생체리듬이 무너지게 되면 만성 염증, 당 대사문제, 교감신경 활성화, 동맥혈압상승 등의 문제가 생기고 이러한 체내 변화는 동맥경화의 요인으로 작용할 수 있다고 합니다

우리에게 규칙적인 생활이 왜 중요한지 알려주는데요 

잠을 평일에 굉장히 불규칙하게 자다가 주말에 몰아자는 것이 안그러는것보다는 낫지만 규칙적인 충분한 수면이 왜 중요한지 알려주는 연구결과였네요 

수면시간이 혈관건강과 심장 건강에 미치는 영향

잠을 잘 자는 것은 우리에게 매우 중요합니다 그날의 컨디션을 결정하기 때문인데요 

이러한 수면에 있어서의 시간이 매우 중요한데요 

하루에 잠을 얼마나 자는지가 혈관과 심장의 건강에 큰 영형을 미친다고 합니다

(미국 예일대학 의대)

연구를 살펴보면 수면시간을 정상(7~8시간), 부족(6~7시간), 매우 부족(6시간 이하), 과한 수면(8시간 이상)으로 나누어서 살펴보았는데요 

수면시간이 정상을 벗어난 6시간 이하의 매우 부족에 해당하거나 8시간의 과한 수면시간에 해당하는 경우 경동맥에 경화반이 형성될 위험이 각각 54%, 39% 높게 나타났다고 합니다 

경화반은 경동맥의 내중막의 두께사 주변 동맥벽보다 1.5mm 이상, 50% 이상 두꺼워지는 것을 말하는데요 이는 뇌졸중, 심혈관질환의 위험을 높인다고 합니다 

그리고 다들 아시겠지만 이러한 연구의 신뢰성을 높이기 위해서는 영향을 주는 다른 요인들도 고려해야 하는데요 그래서 연령, 비만, 흡연, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 요인들을 고려했음에도 수면시간이 경동맥의 경화반 형성에 주는 영향은 여전했다고 합니다 

어째서 수면시간이 이러한 영향을 주는지에 대해서는 명확한 이유는 알 수 없다고 합니다 하지만 추측하기로는 수면 시간이 부족한 사람의 경우 나쁜 식습관, 스트레스, 과체중, 과음 등의 문제가 있을 가능성이 높고, 과한 수면의 경우 활동량이 적은 생활습관을 가지고 있기 때문에 이러한 영향을 주지 않을까라고 합니다 

수면시간과 관련된 다른 건강 관련 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 클릭해주세요

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

잠 자는 시간 너무 길어지면 뇌졸중 위험 높아진다

낮잠을 자는 것이 건강에 좋고 충분한 수면이 건강에 좋다는 이야기를 많이 들으셨을거에요

충분한 수면이 건강에 좋은 것은 맞습니다 또한, 적당한 낮잠이 건강에 좋은지는 모르겠는데 여러분의 활동성을 올려 줄 수있는 것이죠 

(참고로 앞으로 나오는 잠에 관한 내용은 성인들을 대상으로 조사한 성인에게 해당되는 내용으로 유아기 등의 어린아이들은 충분한 수면시간과 낮잠이 필요합니다)

그런데 우리가 낮잠이던 밤잠이던 수면시간을 지키지않고 너무 길게 잔다면 어떠한 일이 생기게 될까요?

낮잠과 밤잠의 시간이 너무 길면 뇌졸중의 위험이 올라가게 된다고 합니다 

(중국 후베이성 우한시 화중과기대)

특정 중국 기업의 퇴직자들을 실험군으로 한 연구조사였다고 하는데요 

여기서 뇌졸중의 위험이 가장 높게 나타난 사람들은 낮잠과 밤잠을 모두 길~게 자는 사람들이었다고 합니다 낮잠은 1시간30분이상, 밤잠은 9시간 이상의 긴 수면을 동시에 자는 사람의 경우 보통정도의 수면을 하는 사람들보다 뇌졸중의 위험이 85% 높게 나타났다고 합니다 

낮잠만 1시간30분 이상으로 길게 자는 사람들은 30분 미만인 사람보다 뇌졸중의 위험이 25%높게 나타났고, 밤잠을 9시간 넘게 자는 사람들은 7~8시간으로 수면하는 사람보다 23%높게 나타났다고 합니다 

그러면... 어쩌지 나 좀 오래 자는데 하시는 분들은 좀 시간을 줄이면 되는데요 30분~1시간 이내로 낮잠을 자는 사람들은 30분 이내로 자는 사람들과 큰 차이가 없었고, 밤잠의 경우 7시간 미만이나 8~9시간 정도를 지킨다면 7~8시간을 자는 사람들과 큰 차이가 없었다고 합니다 

하지만 단순한 시간만 중요한 것은 아닌데요 

우리가 수면의 질이 떨어지는 것만으로도 숙면을 취하는 경우보다 뇌졸중의 위험이 29% 높게 나타났다고 합니다 

그리고 다들 아시겠지만 낮잠을 많이 잔다는 것은 이미 그 사람의 활동성이 너무 떨어져있거나 저녁형 사람인 것을 뜻하는 것인데요 좀 더 활동적으로 지내며 밤에 충분한 수면을 통해 낮의 활동성을 높이는 것이 좋을 듯 하네요

주말 늦잠이 건강에 이로운가??

주말에 늦잠을 자는 것이 건강에 어떠한 영향을 주는가에 대해서는 긍정과 부정 모두 존재하는데요 

어떠한 연구결과에서는 주말의 늦잠이 당뇨병과 심장 질환의 위험을 높이기 때문에 그래서는 안된다고 하며, 어떠한 연구결과에서는 체중감소에 도움을 준다고 하면서 긍정적인 반응을 내놓는데요 

이러한 문제로 인해서 주말 늦잠에 대해서는 아직까지 찬반이 많이 엇갈리고 있는 중입니다

그럼에도 불구하고 왜 주말 늦잠을 권장하는가?

위에 나온것처럼 아직까지 건강상에 어떠한지 명확하지 않음에도 주말 늦잠을 권장하는 글을 쓰는 이유는 서울대 보라매병원의 연구결과 때문입니다 

평소에 바쁜 일상 등으로 인해서 평일동안 수면 부족에 시달리는 분들이 많으실 텐데요 

하지만 위의 단편적인 연구결과를 떠난 삶의 질의 측면에서 살펴보면 이야기가 달라집니다 

건강 관련 삶의 질을 나타내는 EQ-5D척도(운동능력, 자기관리, 평소 활동, 통증/불편, 불안/우울)를 사용한 주관적인 삶의 질을 계량화 하게 되면 

평소에 잠을 부족하게 자는 경우 주말에 보충하여 평균 하루수면시간을 7시간 정도로 맞추는 사람들의 경우 주말에 잠을 보충하지 않는 경우보다 5가지 척도에서 압도적으로 문제가 적었는데요 

5가지 지표의 문제가 생길 위험도가 최대 1.63배 차이가 났다고 합니다  

다들 겪으시지만 평일에 잠을 못자게 되면 주말에 7시간이하로 자는 것은 정말 힘든데요 하지만 여기서 중요한것이 있습니다 주말에 잠을 몰아자는 것은 괜찮지만 너무 과하게 자는 것은 아니라는 것입니다 일 평균 수면시간을 7시간에 맞추는 정도는 괜찮지만 그것을 넘어서는 너무 과한 수면은 오히려 무기력하게 만들 수 있으니 이점 참고하시길 바랍니다

수면에 관한 다른 정보를 알고싶으시다면 밑의 링크가 걸린 글을 눌러주세요

※2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 잠에 대한 잘못된 생각 정리해보자!

수면 시간과 혈당의 관계

하루 적정 수면시간은 과연 몇 시간일까요??
대체로 많은 연구들이나 전문가들의 의견을 종합하면 대략 7~8시간이며, 못 자더라도 6시간 이하로는 안된다고 하는데요 

적정 수면시간을 7~8시간으로 잡았을 때 

하루의 수면시간이 너무 적거나 많을경우 모두 혈당 조절에 문제를 준다고 합니다 

적거나의 기준은 5시간 이하로 자는 짧은수면을 이야기하고 많은 경우는 8시간 이상의 긴 수면을 이야기합니다

이렇듯 적정수면 시간이 지켜지지 않을 경우 3개월의 평균 당 수치인 당화혈색소의 수치가 현저하게 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 영향은 정상인과 당뇨병환자, 전 당뇨병 단계에 있는 사람 모두 해당하는 걸로 나타났다고 합니다 

제가 요즘 혈당이나 수면에 관한 글을 많이 쓰고 있습니다(아래 링크 클릭시 글을 확인하실 수 있습니다)

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

혈당이나 수면 모두 기본적은 것으로 이 두대가 지켜지지않을경우 많은 질병으로 파생될 수 있기때문입니다 

다들 수면과 혈당 잘 관리하셔서 건강하게 지내시길바랍니다 

모두 건강하세요~

수면시간이 5시간 미만이면...?

요즘 수면시간이 부족하신 분들이 정말 많습니다 특히나 학생들이나 직장이 먼 곳에 있으신 분 등의 분들이 계시는데요 

수면시간이 부족하게되면 입을 벌릴 때 통증을 가져오는 턱관절 장애의 발생 위험이 높아진다고 합니다

(서울특별시보라매병원 치과 심혜영 교수/여의도성모병원 치과 윤경인 교수 공동연구팀)

여기서 턱관절 장애란, 턱관절에 있는 염증이나 탈구 증상으로 인해서 입을 벌릴 때 소리가 나거나 통증이 발생하는 경우를 말합니다 

이러한 통증은 말할 때뿐 아니라 식사를 하는 경우에도 나타나게 되고 안면 비대칭까지 이어질 수 있는 질병으로 주의가 필요한 질환입니다 

수면 시간별 위험

그럼 어느정도가 적정 수면시간이냐... 하면 제가 알기로는 7시간 이상으로 알고 있는데요

해당 연구에서는 6~8시간을 정상그룹으로 보았고 5시간 이하의 짧은 수면과 9시간 이상의 긴 수면 시간을 비교하였는데 짧은 수면시간과 긴 수면시간 모두 턱관절에 이상 소견이 나타날 위험이 높게 나타났다고 합니다 

특히나 5시간 미만의 잠을 자는 경우에는 정상적인 수면시간을 가진 사람들과 비교했을 경우 턱관절 장애의 발생 위험이 30% 이상 높게 나타났다고 합니다 

여러분 적정한 수면시간이 이렇게 중요합니다 결국은 적정수면시간에 모자라거나 더 오래 자는 경우 모두 건강에 악영향을 주기 때문인데요 

다들 적정수면시간 잘 지키셔서 건강하고 활기찬 하루하루 보내시길 바랍니다

밑에 링크를 들어가시면 수면 상식에 관한 정보를 확인하실 수 있습니다 

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 잠에 대한 잘못된 생각 정리해보자!

하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

하루 수면시간에 따라서 6시간이하, 6~7시간, 7~8시간, 8시간 이상의 그룹으로 나누어서 살펴보았을때 수면시간이 6시간 이하인 사람들의 경우 7~8시간인 사람들에 비해서 동맥경화의 위험이 27% 높았다고 합니다 

6시간 이하처럼 낮은 경우도 높았지만 8시간 이상의 많은 수면시간을 가진 사람들의 경우도 동맥경화의 위험이 큰 것으로 나타났다고 합니다

(역시 잠을 자는 것도 과유불급이네요)

이러한 단순 수면시간 외에도 수면의 질이 좋지 않은 사람의 경우도 수면의 질이 좋은 사람들에 비해서 동맥경화의 위험이 34% 높았다고합니다 

(수면의 질을 평가하는 기준으로는 밤중에 얼마나 자주 잠이 깨고 수면 중에 몸을 얼마나 많이 움직이는지 등으로 평가했다고 합니다) 

그럼 수면시간이 짧고, 수면의 질이 좋지않은 사람은 어떤사람들일까요??

물론 스트레스!! 라고 하시겠는데요 이에 해당하는 사람들에게는 공통적인 것이 있었는데요 다량의 커피나 음주입니다

다들 건강한 수면으로 행복하고 건강한 날들을 보내시길 바랍니다

여러분 건강하시고 행복하세요 

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)