건강한 지식바다

다이어트 상식 한판 정리!

1. 저탄고지 식단과 저탄고단 식단 어떤 게 더 살이 잘 빠질까? 그냥 적게 먹자!

저탄고지 식단이 엄청난 유행을 하고 다이어트에 있어서 저탄수화물, 혈당을 안 올리는 것이 거의 정답처럼 되어가고 있는데요 

과연 그럴까요? 우리의 몸은 다이어트에 있어서는 굉장히 단순하고 정직합니다 탄수화물, 단백질, 지방에 상관없이 적게 먹으면 살이 빠집니다 

식단을 어떻게 구성할까에 앞서 제일 중요한 것은 총 섭취 칼로리 입니다 제가 제일 추천하는 식단은 저탄저지고단 식단으로 단백질 중심의 식단을 추천드립니다 또한, 탄수화물을 너무 제한하게 되면 부작용이 생기기 쉽습니다

우리가 포도당을 에너지로 사용하는 이유는 탄수화물을 통한 당이 가장 사용하기 쉽고 효율적이기 때문입니다 저탄고지 식단의 경우 건강에도 악영향을 줄 수 있으니 앞으로 그런 말도 안 되는 소리에 현혹되지 맙시다

2. 다이어트 영양제의 효과 진짜일까? 그 돈으로 다른 영양제나 닭가슴살 사 먹자!

다이어트 건강기능식품으로 정말 많은 성분들이 있습니다 

가르시니아, 시서스, CLA, 카테킨 등 굉장히 많은 성분들이 있지만 과연 이러한 성분들이 제대로 된 효과를 보여줄까요?

이러한 성분들은 대부분 효과가 없거나 있지만 이게 있다고 할 수 있나 정도의 효과입니다 물론 카테킨이나 카페인의 경우 효과가 있지만 이 또한, 광고 같은 효과는 없을 뿐 아니라 카테킨은 카페인과 같이 복용하는 것이 아닌 단독의 경우 그 효과가 보장되지 않는다고 합니다 

물론 카테킨의 경우 다양한 건강의 이점이 있지만 다이어트에 목적을 둔다면 건강기능식품을 사 먹을 그 돈으로 식단에 투자하시길 바랍니다

3. 요요를 막는 특별한 방법은 없다!

요요 예방과 방지를 위해서 무엇을 해라, 무엇이 중요하다라고 하는 경우가 있습니다 

하지만 다이어트의 경우 95%가 5년 이내 이전 체중으로, 99%가 10년 이내 이전 체중으로 돌아가게 됩니다 이렇듯 요요는 거의 필연적으로 온다고 봐야 합니다 

하지만 주변에 보면 유지하시는 분들이 있습니다 무엇이 다른 걸까요?

그분들의 다이어트는 끝나지 않았기 때문입니다 꾸준한 식단관리와 운동으로 그 몸을 유지하기 위해 부단하게 노력하기 때문에 요요가 오지 않는 것입니다

요요는 다이어트를 끝내고 그 이전 생활로 돌아가기 때문에 오는 것입니다 요요 때문에 살이 쪘다? 본인의 잘못입니다

그래도 요요 예방을 위한 팁을 드리자면, 식단에서의 단백질 비중을 크게 늘려주시면 좋습니다 또한, 근력운동을 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다

4. "내일부터 운동해야겠다!" 다이어트에 있어 운동은 옵션이다!

다이어트를 해야지 하시면서 "내일부터 운동 시작한다!" 이러시는 분들이 주변을 보면 대부분입니다 

다이어트를 하는 것이 운동을 하는 것이라는 이상한 공식이 머리에 있어서인데요 

그럼 과연 운동하면 살이 빠질까요?

운동의 칼로리 소모량은 그 강도와 힘듬에 비해서 굉장히 적습니다 죽어라 운동해도 햄버거 작은 거 하나만 먹어도 소모된 칼로리를 오버해서 채우게 됩니다 

그럼 다이어트는 어떤 게 중요할까요?

바로 운동으로 소모되는 칼로리를 한방에 채워주는 햄버거 같은 음식! 바로 식단관리가 제일 중요합니다 다이어트는 운동을 하지 않고 식단만으로 충분히 가능합니다 

하지만 운동은 다이어트의 결과물인 우리의 몸매를 이쁘게 해 주며, 건강유지와 증진에 도움이 되고, 요요를 예방해 주기 때문에 필수적으로 해주는 것이 좋지만 힘든 운동으로 인해서 다이어트를 포기하는 최악의 경우보다는 일단 식단으로 체중감량 후에 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다

체중 늘어나면 폐 기능 저하 속도 빨라진다

우리는 폐의 기능에 있어서 그저 운동을 안하거나 흡연을 해서 심폐기능이 저하되는 것이라고 많이 생각하실겁니다 

물론 폐도 신체이기때문에 나이를 들어감에 따라 자연적으로 점점 저하되게되는데요 

이러한 나이뿐 아니라 체중이 늘어나는 것이 폐의 기능 저하의 속도를 가속화시킨다고 하는데요 (스페인 바르셀로나 세계건강연구소)

여기서 중요한 것은 체중이 정상범위에 있는 사람도 체중이 늘어감에 따라 폐의 기능이 급속도로 저하가되었다고 합니다 

그렇다는 것은 이미 과체중이나 비만인 사람들은 폐 기능이 이미 저하되어있거나 저하되거 있는 속도가 굉장히 빠를텐데요 

다행스럽게도 체중을 감소시켜 정상체중으로 줄인다면 폐 기능 저하의 속도가 상당히 느려졌다고 합니다 

특히나 정상체중 이하의 체중을 꾸준히 유지한 사람들은 폐 기능의 저하 속도가 상당히 느리게 나타났다고 합니다 

그럼 왜 체중 증가가 폐 기능의 저하로 연결이 되는걸까요?

추측하기로는 체중이 증가하면 숨을 들어마실 때 산소를 확보하기위해 폐포가 확장하는 것이 제한되고, 지방 조직의 염증으로 인해서 폐와 기도에 손상이 올 수 있기 때문이라고 합니다 

폐 기능이 저하되게되면 신체활동을 줄이게되고 이는 폐 기능의 저하를 더욱 더 가속화하게 될겁니다 

숨을 제대로 쉬고 이러한 폐 기능을 평생 잘 유지해나가기 위해서는 적정체중을 유지하고 충분한 유산소 운동을 해주는 것이 좋겠네요 

다이어트 상식 체중 감량의 속도와 건강

다들 다이어트에 있어서 체중을 빨리 줄여서 다이어트에 성공하는게 건강에 더 좋다고 생각하는 사람들이 있는데요 

다이어트의 건강상의 이득에 있어서 체중감량의 속도는 큰 영향을 주지 않는다고 합니다 

(캐나다 요크대학 제니퍼 쿡 부교수 연구팀)

해당 연구결과를 보면 체중 감량에 따른 신진대상 건강 효과에 있어서 체중 감량이 빨리한 사람과 천천히 한 사람의 경우 비슷했다고 합니다 

자... 여기까지가 이제 과학적인 연구결과이고요

실제적으로 살펴보면 단기간에 빼는 가장 중요한 이유는 다이어트라는 것을 행할 때 장기적으로 끌고가는 것은 굉장히 힘들기때문입니다 

해서 단기적으로 뺀 다음에 관리를 하는 것이 더 쉽기에 그렇게 하는 것이고 당장 살을 빼지않고 나두게되면 관절에 무리가 가게되는데 한 번 손상된 관절은 그 내구성이 회복이 되는 것이 아니기에 관절건강을 위해서라도 심한 비만에 있는 경우 체중감량의 속도를 올리는 쪽으로 초점을 맞추는 것이 좋지않나 생각되네요 

하지만 이러한 것은 모두 개인의 건강상태나 심리적요인에 따라 다르기에 본인에게 맞는 다이어트 방식을 선택하여 하시길 바랍니다 

그럼 여러분 건강하시고 행복하세요~

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다~)

간헐적 단식, 운동과 함께 효과 업!

다들 간헐적 단식이라고 많이 들으셨을텐데요 

간헐적 단식은 하루 중 아니면 하루 정도의 일정 시간을 금식해서 체중을 감량하거나 할때 사용하는 단식법을 의미합니다 대표적인 방법은 1일 1식과 같은 방법이나 24시간 굶기 아니면 16시간을 굶는 16:8 등을 예로들을 수 있습니다 

이러한 간헐적 단식을 할 경우 운동을 병행하는 것이 좋다고 하는데요 

해당 연구는 연세대학교 강남세브란스병원과 스포츠응용산업학과의 연구로 BMI(체질량지수)가 23 이상의 성인 45명을 대상으로 했다고 합니다 

간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹, 간헐적 단식만 한 그룹, 운동만 한 그룹 으로 나누어서 살펴보게되면(참고로 운동은 근력 40분, 유산소 20분입니다) 8주후에 단식과 운동을 병행한 그룹은 평균 3.3kg의 몸무게 감소와 4.1cm의 허리둘레감소, 단식만 한 그룹은 2.4kg의 몸무게 감소와 2.9cm의 허리둘레감소, 운동만 한 그룹은 1.4kg의 몸무게 감소와 2.1cm의 허리둘레감소가 나타났다고 합니다 

여기서 단식과 운동을 병행한 경우는 세 그룹중 유일하게 혈당, 공복인슐린, 인슐린 저항성, 중성지방 등의 대사 지표가 개선되었다고 합니다 

반면에 간헐적 단식만 진행한 경우에는 중성지방이 오히려 증가했다고 합니다 

여기에서 또 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 중요한 이유는 근육량에 있습니다 

단식을 통해서 칼로리의 섭취를 제한하게될 경우 체중은 빠지겠지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠지게되는 일이 발생하게 될 수 있기때문에 운동을 통해서 근육량의 손실을 최소화 하는 것이 중요합니다 

근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 다이어트에는 특히나 신경써야하고 건강한 삶을 위한 필수입니다

(참고로 근육량의 경우 단식을 하지않고 운동만 한 그룹에서 가장 손실량이 적었다고 합니다)

캡사이신 비만 억제약 개발

미국의 와이오밍 대학 약학대학에서 캡사이신을 이용하여 비만을 억제하는 비만 억제제 메타보신을 개발했다고합니다

메타보신은 지방세포를 자극해서 백색지방을 갈색지방으로 전환시키는 작용을 하는것입니다 

쉽게이야기하면 백색지방이 많으면 살이 많이 찌고 갈색지방이 많으면 체중증가가 억제됩니다 

물론 이러한 캡사이신의 경우 비만에 도움을 준다는 것은 많이들 아실텐데요 솔직히 이야기해서 매일 고추를 먹는것은 쉽지않고 많은 양을 먹기 쉽지않으며 많이먹게되면 캡사이신이 주는 부작용을 주는데 메타보신은 부작용을 줄이고 캡사이신의 혈당강하, 혈중 콜레스테롤감소, 인슐린 반응 등의 장점을 강화할수있도록 잘 흡수되지않는 캡사이신을 흡수되기 쉬운 형태로 만들었다고합니다 

또한, 우리나라에서 대부분의 매운 음식들은 보면 달고, 짠 음식들이 대부분이기때문에 솔직히 다이어트에 도움이 되지않는다고 생각이 드네요

여러분 저같은 뚠뚠이들은 정말 필요한건데요 빨리 연구가 마무리되고 출시되었으면하네요 한번 먹어보고싶네요 

체중 너무 안나가면 폐경 빨리 온다

여러분 폐경이라고 하면 다들 아시죠 요즘은 폐경이라는 단어에 대해서 부적절하다는 입장이 나와서 완경이라는 말로도 하는데요 현재 그래도 다들 폐경이라는 단어를 더 보편적으로 사용하기 때문에 일단 제 글에서는 완경이 아닌 폐경으로 하는 점에 대해서 양해 부탁드립니다

일단 본론으로 들어와서 미국에서 체중이 너무 가벼운 저체중 상태의 여성의 경우 폐경이 더 빨리 온다는 연구결과가 나왔다고 합니다

연구결과를 보면 10대 후반이나 30대 중반에 체중이 표준 이하인 여성의 경우 45세 이전에 조기 폐경이 올 위험이 크다고 합니다 

(다들 아시겠지만 폐경이란 월경이 끝나는 걸 의미합니다)

여기서 중요한 것은 전체적으로 나이에 상관없이 체질량지수가 정상 범위에 미달하는 여성의 경우 정상 범위의 체질량지수의 여성에 비해서 조기 폐경을 겪을 가능성이 30% 높다고 합니다 

물론 저체중인 경우가 무조건 폐경의 직접적인 원인이라는 것은 아직 정확하지 않다고 합니다 태어났을때에도 저체중이었던 여성의 경우 현재도 저체중이라면 현재 저체중이라서의 문제라는 것에 원인이 있다는 가정보다는 태생적으로 난자를 적게 가지고 태어났을 가능성이 더 높다는 것입니다 

여러분 폐경의 경우 여성분들은 본인의 여성으로서의 끝이라고 생각하시는 분들도 있을정도로 폐경이 오면 정신적인 스트레스가 심하고 육체적으로도 여러 증상이 와서 치료를 받아야할 정도인데요 이러한 폐경이 조기에 온다는 것은 정말 불행한 일 일것입니다 

그러니 여러분 일단 체중의 경우가 연관이 있다는 것이니 살을 빼는 것은 건강을 위해서 좋으나 너무 빼거나 그것을 유지하려 하는 것은 여러분에게 오히려 독으로 작용할 수 있다는 것이니 그 점 참고하시면 좋겠네요