건강한 지식바다

토막잠의 건강상의 위험성

잠자는 중 잠깐씩 잠에서 깨는 토막잠을 겪으신 분들이 있으실 겁니다 제가 한동안 거의 1년 가까이 그래서 정말 괴로웠는데요 

그렇게 되면 아침에 정말 피곤하고 기분도 안 좋고 그렇습니다 

물론 소음, 기온, 통증, 수면무호흡증 등의 원인으로 잠이 깨면 매우 짧은 시간 깨고 다시 잠들기 때문에 그 사실을 본인이 모르고 지나가는 경우도 있긴 합니다 

이러한 토막잠(야간각성)이 그저 피곤한 정도로 끝나는 것이 아닌 건강상의 위험이 되어 조기 사망의 위험을 높인다고 합니다 

(네덜란드 마스트리흐트 대학 메디컬센터)

연구결과를 살펴보면 토막잠이 잦은 사람의 경우 심장병을 포함한 다른 모든 원인에 의한 조기 사망의 위험이 높아지는데 특히 여성에서 그 위험이 더 높게 나타난다고 하는데요 2배 정도 높게 나타났다고 합니다

남성의 경우 25% 높은 것으로 나타났다고 합니다 

이러한 결과가 나타나는 것은 수면 중 각성을 일으키는 원인과 이에 대한 신체 반응이 남녀가 다르기 때문일 것으로 추측된다고 합니다 

이러한 토막잠(야간각성)이 잦은 사람들은 대부분 비만, 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 다른 위험요인들을 지니고 있는 경우가 대부분인데 자다가 잠깐씩 계속 잠이 깨면 자율신경계가 활성화되고 스트레스 호르몬 방출을 촉발하고 심장박동이 빨라지고 혈압이 올라가는 등의 증상이 오래도록 지속되게 되면 심장병의 위험이 높아질 수 있다고 합니다 

수면시간이 혈관건강과 심장 건강에 미치는 영향

잠을 잘 자는 것은 우리에게 매우 중요합니다 그날의 컨디션을 결정하기 때문인데요 

이러한 수면에 있어서의 시간이 매우 중요한데요 

하루에 잠을 얼마나 자는지가 혈관과 심장의 건강에 큰 영형을 미친다고 합니다

(미국 예일대학 의대)

연구를 살펴보면 수면시간을 정상(7~8시간), 부족(6~7시간), 매우 부족(6시간 이하), 과한 수면(8시간 이상)으로 나누어서 살펴보았는데요 

수면시간이 정상을 벗어난 6시간 이하의 매우 부족에 해당하거나 8시간의 과한 수면시간에 해당하는 경우 경동맥에 경화반이 형성될 위험이 각각 54%, 39% 높게 나타났다고 합니다 

경화반은 경동맥의 내중막의 두께사 주변 동맥벽보다 1.5mm 이상, 50% 이상 두꺼워지는 것을 말하는데요 이는 뇌졸중, 심혈관질환의 위험을 높인다고 합니다 

그리고 다들 아시겠지만 이러한 연구의 신뢰성을 높이기 위해서는 영향을 주는 다른 요인들도 고려해야 하는데요 그래서 연령, 비만, 흡연, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 요인들을 고려했음에도 수면시간이 경동맥의 경화반 형성에 주는 영향은 여전했다고 합니다 

어째서 수면시간이 이러한 영향을 주는지에 대해서는 명확한 이유는 알 수 없다고 합니다 하지만 추측하기로는 수면 시간이 부족한 사람의 경우 나쁜 식습관, 스트레스, 과체중, 과음 등의 문제가 있을 가능성이 높고, 과한 수면의 경우 활동량이 적은 생활습관을 가지고 있기 때문에 이러한 영향을 주지 않을까라고 합니다 

수면시간과 관련된 다른 건강 관련 내용이 궁금하시다면 밑의 링크를 클릭해주세요

2019/06/10 - [INFORMATION/껀강] - 수면시간 안 지키면 턱관절 장애 위험

2019/04/03 - [INFORMATION/껀강] - 수면 부족과 알츠하이머의 관계

2019/01/15 - [INFORMATION/껀강] - 하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

잠에 대한 7가지 잘못된 상식!

첫 번째, 코를 고는 건 사람마도 다른 것으로 코를 골아도 상관이 없다?

코를 가끔 고는 것은 실제로 아무런 문제가 되지 않지만 

만성적으로 코를 고는 것은 수면장애인 수면 무호흡증의 신호일 수 있습니다 만약에 이러한 증상을 방치하게 될 경우 숙면이 힘들어지게 되고 결국 그 부작용은 낮의 피곤함으로 나타나게 될 것입니다 

두 번째, 건강한 성인의 경우 하루 5시간정도만 자도 상관없다?

이제는 많은 분들이 아실텐데요 성인의 경우라도 하루 최소한 7시간 이상의 수면을 하는 것이 좋습니다 7시간 미만으로 잠을 자고 있음에도 불구하고 정상적인 신체기능을 유지하는 분들은 아마... 계시겠지만 극소수겠죠??

세 번째, 자는 총 시간만 지키면 되는 거지 밤에 자든, 낮에 자든 상관없다?

이것에 대해서도 많은 분들이 이제 제대로 아실 텐데요

만약에 우리가 밤에 잠을 잘 못 자서 낮에 잠을 자게 되면 안자는 것보다는 당연히 낫겠지만, 잠자는 시간대가 밤이 아니라면 이는 건강에 해를 끼치게 됩니다 

실제로 생체시계가 교란된 야간근무자들의 경우 잠을 충분히 자지도 못할뿐더러, 수면의 질도 매우 낮게 관찰된다고 합니다 또한, 실제로 야간근무자의 경우 장기적으로 우울증, 당뇨병, 암 등의 질병의 위험이 상대적으로 높게 나타난다고 합니다 

네 번째, 잠이 안 오면 가벼운 술은 숙면에 도움이 된다?

실제로 잠이 잘 안 오게 될 경우 가볍게 맥주 한 캔이나 소주 1~2잔 정도를 마시면 잠이 잘 온다고 하시는 경우가 있는데요 

이게 잠은 빨리 들게 할지 몰라도 오히려 숙면은 방해하기 때문에 더 피곤할 뿐 아니라, 수면 무호흡증의 악화에도 영향을 준다고 합니다 

다섯 번째, 아침에 정해진 시간에 일어나기보다는 최대한 잠을 자고 일어나서 활동하는 것이 좋다?

이에 대해서는 많은 연구결과가 존재하는 것은 아니지만 결국은 알람으로 인해서 이미 수면이 방해받았고 많은 분들이 5분 또 5분 이렇게 시간을 미루면서 알람을 하기 때문에 이러한 알람은 그저 수면에 방해를 주기만 하고 결국은 스트레스 등으로 인해 개운한 하루의 시작에 방해를 주게 됩니다

여섯 번째, 잠이 안 오면 어떠한 활동보다는 잠자리에 누워서 잠을 청하는 것이 좋다?

잠자리에 누워도 잠이 안 온다면 잠자리를 벗어나서 가벼운 활동을 이후 피곤함을 느끼면 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다 

우리의 몸은 잠자리에 누워서 잠 이외의 행동이나 다른 생각을 길게 하게 되면 잠자리를 피곤하여서 잠을 청하는 곳이라는 판단을 하지 않기에 잠자리에서 잠이 오지 않는다면 생체시계를 교란하는 전자기기의 이용보다는 독서, 음악 감상, 명상 등의 활동을 하면서 잠을 기다리는 것이 좋다고 합니다 

일곱 번째, 인간은 적응의 동물이라 잠을 적게자도 적응하여서 신체기능이 제대로 작동한다?

이는 정말 잘못된 생각인데요 

몇 주 이상의 긴 시간 동안 잠을 적게 자더라도 잠을 7시간 이상의 충분한 시간을 취하지 않게 되면 주 활동시간인 낮 시간의 수행능력은 급격하게 떨어지게 되고, 신체기능은 제대로 작동하지 않으며, 극심한 피로감에 시달리게 됩니다

많은 분들이 숙면을 바라실 텐데요 

제가 적은 7가지 잘못된 수면 상식의 내용을 잘 살펴보면 자신의 잘못된 수면습관에 해당하는 것들이 있을 겁니다 해당 습관을 고쳐서 숙면을 통한 활기찬 하루 보내시길 바랍니다~

하루 수면시간 6시간 이하면 동맥경화 위험?!

하루 수면시간에 따라서 6시간이하, 6~7시간, 7~8시간, 8시간 이상의 그룹으로 나누어서 살펴보았을때 수면시간이 6시간 이하인 사람들의 경우 7~8시간인 사람들에 비해서 동맥경화의 위험이 27% 높았다고 합니다 

6시간 이하처럼 낮은 경우도 높았지만 8시간 이상의 많은 수면시간을 가진 사람들의 경우도 동맥경화의 위험이 큰 것으로 나타났다고 합니다

(역시 잠을 자는 것도 과유불급이네요)

이러한 단순 수면시간 외에도 수면의 질이 좋지 않은 사람의 경우도 수면의 질이 좋은 사람들에 비해서 동맥경화의 위험이 34% 높았다고합니다 

(수면의 질을 평가하는 기준으로는 밤중에 얼마나 자주 잠이 깨고 수면 중에 몸을 얼마나 많이 움직이는지 등으로 평가했다고 합니다) 

그럼 수면시간이 짧고, 수면의 질이 좋지않은 사람은 어떤사람들일까요??

물론 스트레스!! 라고 하시겠는데요 이에 해당하는 사람들에게는 공통적인 것이 있었는데요 다량의 커피나 음주입니다

다들 건강한 수면으로 행복하고 건강한 날들을 보내시길 바랍니다

여러분 건강하시고 행복하세요 

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)