건강한 지식바다

왜 근육통이 운동의 지표가 되었을까?

보통 초보 분들은 운동을 하시면 크으... 근육통 보소 운동 제대로 되었구만~

이러는 분들이 계시는데요 

이는 실제로 맞는 이야기 입니다 

우리가 웨이트를 하는 이유는 근성장을 통한 근비대를 기대하는데요 

먼저 근육통에 대해서 알아볼까요?

우리가 흔히 겪는 근육통(2~3일 이상)은 지연성근육통인데요 

우리는 매체 등을 통해서 근육통이 젖산으로 인해서 생긴다고 많이 아시는데요 이는 정말 고강도트레이닝을 하는 선수들이나 매니아분들에게 생기는 급성근육통(AOMS)입니다 

(우리가 하는 정도의 대부분의 웨이트 후에는 젖산이 몇 시간 이내에 해독되기 때문에 이로 인해서 근육통이 발생한다고 보기 어렵다)

우리가 겪는 지연성근육통은 미세근육손상으로 인해 생기는 통증인데요 

결국 이러한 통증은 근육의 회복이 어느정도 진행이 되어야 이루어지는데요 

그래서 실제로 우리가 근육통을 느끼게 된다면 우리 몸의 근성장에는 도움이 되는 부분이 있습니다 

하지만 근육통이 심하게 생기는 범위까지의 운동은 오히려 운동효율을 낮추기 때문에 작은 미세근육손상으로 인한 근육통을 느끼면서 점진적인 무게증가를 하는 것이 좋은데요 

하지만 여기서 중요한 것은 근육통이 있어야 근성장이 이루어진다는 것이 아닙니다 

실제로 미세근육손상이 생기더라도 근육통이 없는 경우가 오히려 더 많으며 이러한 근육통이 없이 운동을 하더라도 근성장에는 아무런 문제가 없으며, 오히려 근육통을 느끼기 위해서 무리한 운동을 할 경우 근손실 등의 문제에 영향을 줄 수 있습니다 

그리고 정말 중요한 것이 있는데요 

개인적인 편차가 크겠지만 우리가 운동을 통해 신체의 변화를 뚜렷하게 보기위해서는 3~6개월 이상의 시간이 필요합니다

또, 연구논문 중에 3개월 이내의 웨이트는 근비대보다는 원래있던 근육의 활성도가 높아지면서 힘이 강해지고 3개월 이후부터 제대로된 근성장이 이루어진다고도 합니다

이렇듯 뚜렷한 변화가 적은 초기에 운동의 보상을 근육통에서 찾게되면서 근육통=운동 이라는 생각을 하게 되는 것인데요 

운동 초기에 근육통에 별로 없다고 해서 좌절하지 마시고 꾸준하게 자신의 신체상태에 맞춰서 운동을 하시는 것을 추천드립니다