건강한 지식바다

우리는 왜 다이어트만 하면 식욕 엄청 강해질까?

렙틴이라는 호르몬은 많은 분들이 아실 겁니다 바로 식욕억제 호르몬으로 유명한데요 

이 렙틴은 지방세포에서 많이 나오는 호르몬입니다

이 렙틴의 식욕제어과정에서 혈중 렙틴의 농도가 떨어지게 되면 내분비계 호르몬이 뇌의 신경세포인 뉴런을 활성화해서 식욕을 자극한다고 합니다 

렙틴은 지방조직에서 분비되는것으로 지방조직이 늘어나게 되면 식욕을 억제하고 지방의 합성을 줄이게 됩니다 

위에 나온것처럼 혈중 렙틴의 농도가 낮아지면 식욕은 강해지는데 당연히 뇌에서만 그러한 작용이 일어나는 줄 알았습니다 

하지만 우리의 식욕을 자극하는 메커니즘은 이 뿐만이 아니라는데요 

동물 실험결과 뇌의 렙틴 수용체가 자극을 받고 나서 끝나지 않고 뇌하수체와 부신이 관여를 하게 된다고 합니다 

이 두곳에서는 코르티코스테론이라는 스트레스 반응과 에너지 대사에 관여하는 호르몬이 나오게 되는데요 이 호르몬은 식욕에도 영향을 준다고 합니다 

장황하게 적었지만 

결론을 말씀드리면 음식 공급이 제한되게되면 뇌에서 식욕 자극이 일어나게 되고 부신과 뇌하수체에서 나오는 코르티코스테론이라는 호르몬이 같이 식욕을 자극을 하게 됩니다 

다이어트 시 식욕조절을 위한 방법

적절한 운동은 오히려 식욕의 조절에 도움을 준다고 합니다 

제일 중요한 것은 위에 나온 것과 같은 건데요 혈중 렙틴의 농도와 혈당의 농도를 너무 낮아지지 않게 하는 것입니다 

그러니 탄수화물을 줄이더라도 극도로 제한하는 것은 피해야 하고 음식의 종류를 바꾸어서 포만감을 유지해주는 것이 다이어트에 있어서 식욕의 늪에서 벗어날 수 있는 방법입니다

또, 치팅데이라고 하죠? 원래는 막 먹는 날은 아니지만 음식의 종류를 자유롭게 그러나 양은 제한적으로 드시면서 단순한 식욕뿐 아니라 어떠한 음식을 먹고 싶다는 유혹을 이기시길 바랍니다

다이어트 맛있게 하시고 건강과 외모 모두 챙기시길 바랍니다~