건강한 지식바다

다이어트에 있어서 운동이란?

많은 분들이 살빼야지 하면 바로... 운동을 생각하십니다

다들 너... 요즘 살 찐것같다 그러면 운동해야지~ 이러거든요 그리고 많은 분들이 다이어트 실패 핑계에서 시간이 없어서 운동을 못해요... 운동할 시간이... 이러십니다

자! 그래서 과연 운동이 다이어트에 있어서 필수인가에 대해서 말씀드리고 싶은데요 

많은 분들이 체중이 많이 나가시는 분들이 맘 먹으면 어마어마하게 빠른 속도로 감량을 하시는 것을 보신경우가 있으실겁니다 

기본적으로 체중이 많이 나가면 그 몸을 유지하기위한 기초대사량이 어마어마합니다 또한, 운동까지하게되면 체중에 비례한 칼로리소모를 하게되면서 빠른 속도로 감량을 하게되는데요 

하지만 과연 여기서 운동의 중요도가 얼마나 높을까요... 

제가 앞선 두 개의 다이어트에 대한 기본상식 포스팅에서 말씀드렸지만 소모칼로리가 섭취칼로리보다 높으면 체중의 감량이 이루어지게됩니다 

그래서 우리는 운동을 통한 칼로리 소모로 체중을 감량하려고 하는데요 

하지만 운동을 한다고 살이 빠지는 것은 아닙니다 다들 아시겠지만 하루 1~2시간의 운동의 칼로리 소모량은 그렇게 높지않습니다 

죽어라 운동해도 야식의 최고봉인 치킨, 족발, 보쌈, 피자를 소량만 먹어도 운동으로 소모한 칼로리를 채우거나 오바할 수 있습니다 

한마디로 다이어트에 있어 운동은 체중감량의 효과를 가져오는 것은 아닌데요 

운동이 식단관리와 함께한다면 다이어트에 있어 더 빠른 체지방감량에 도움을 줄 수는 있지만 운동이 주는 효과는 체중감량이 아닌 건강과 몸매 입니다 

그중 우리의 목표는 몸매 아니겠습니까

우리는 우리 몸에 다이어트라는 인풋을 넣고 아름다운 몸매라는 아웃풋을 원하는 것입니다 운동은 그 아웃풋의 퀄리티를 높여주는 역할을 하게됩니다 다들 아시겠지만 같은 몸무게라고해서 같은 몸매는 아닌데요 

운동을 하게되면 근육량이 늘어나게되고 그로인해서 체징방률이 감소하여 몸매가 이쁘게 보이게하는 역할을 합니다 

결론!!!!!!! 다이어트에 있어 운동은 큰 칼로리 소모를 가져오지 못하므로 필수가 될 수 없다 하지만 식단과 같이한다면 좀 더 빠른 체중감량과 아름다운 몸매를 가질 수 있으며, 건강을 위해서라도 운동을 같이 해주는 것이 좋다 하지만 어설픈 운동은 식욕폭발을 불러올 수 있으니 식욕자제에 자신이없다면 운동없이 식단으로만 다이어트하는 것이 좋다 

팔다리 근육을 키워야하는 이유

우리는 일단 근육을 생각할 때 건강보다는 뷰티에 관한 것을 먼저 생각하는데요 이쁘고 멋진 몸매 등을 생각할실겁니다

하지만 정말 우리가 운동을 통해서 근육량을 늘리고 유지해야하는 이유에서는 건강이 제일 중요한데요 

이번에 서울아산병원에서의 연구에 의하면 청장년층의 남성의 팔다리 근육량이 줄게되면 당뇨병의 위험이 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다고 합니다 

여성분의 경우는 근육량과 당뇨병관의 연관성이 남성처럼 강하게 나타나지않았다고 합니다 여성분의 경우는 갱년기에 급격하게 늘어나게되는 체지방량의 증가가 근육량의 감소보다 더 많은 영향을 주는 것으로 보인다고 합니다 

왜 근육과 연관이 있을까?

당뇨병은 쉽게 이야기해서 우리 몸의 인슐린이 혈당수치를 낮추는데 힘을 사용하지못하고 혈액 내의 당이 많이 돌아다니는 것을 말하는데요 

근력운동을 하는 것 만으로도 건강에 좋고 근육이 생기게되면 혈액 내의 포도당을 글리코겐으로 근육에 저장하게되고 비교적 많은 에너지를 소모하는 근육이 혈액 내의 당을 에너지로 사용하면서 혈당을 낮추게됩니다 

그렇기때문에 당뇨병예방 뿐아니라 당뇨병환자가 근력운동을 통해서 근육량을 늘리게되면 당뇨병 완화나 치료에 도움을 받게됩니다 

팔다리 근육을 늘리는 운동에는 무엇이 있을까?

제가 소제목을 팔다리 근육을 늘리는 운동이라고 했지만 결국은 모든 근력운동을 해주는 것이 좋습니다 또한, 팔보다는 근육의 비중이 높은 하체근육을 단련해주는 것이 좋은데요 

크게 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있고

팔 운동으로는 덤벨이나 바를 이용한 컬 동작 등이 있는데요 이 외에도 상체에는 등 근육이라는 큰 근육이 있기 때문에 렛풀다운이나 풀업, 로우 등을 통해서 등 근육을 키워주는 것이 당뇨를 예방하는데 도움이 되겠습니다

당뇨병은 합병증과 저혈당쇼크가 굉장히 무서운 질환인데요

다들 근육많이 키워서 당뇨병 예방하시고 건강하시길 바랍니다 

간헐적 단식, 운동과 함께 효과 업!

다들 간헐적 단식이라고 많이 들으셨을텐데요 

간헐적 단식은 하루 중 아니면 하루 정도의 일정 시간을 금식해서 체중을 감량하거나 할때 사용하는 단식법을 의미합니다 대표적인 방법은 1일 1식과 같은 방법이나 24시간 굶기 아니면 16시간을 굶는 16:8 등을 예로들을 수 있습니다 

이러한 간헐적 단식을 할 경우 운동을 병행하는 것이 좋다고 하는데요 

해당 연구는 연세대학교 강남세브란스병원과 스포츠응용산업학과의 연구로 BMI(체질량지수)가 23 이상의 성인 45명을 대상으로 했다고 합니다 

간헐적 단식과 운동을 병행한 그룹, 간헐적 단식만 한 그룹, 운동만 한 그룹 으로 나누어서 살펴보게되면(참고로 운동은 근력 40분, 유산소 20분입니다) 8주후에 단식과 운동을 병행한 그룹은 평균 3.3kg의 몸무게 감소와 4.1cm의 허리둘레감소, 단식만 한 그룹은 2.4kg의 몸무게 감소와 2.9cm의 허리둘레감소, 운동만 한 그룹은 1.4kg의 몸무게 감소와 2.1cm의 허리둘레감소가 나타났다고 합니다 

여기서 단식과 운동을 병행한 경우는 세 그룹중 유일하게 혈당, 공복인슐린, 인슐린 저항성, 중성지방 등의 대사 지표가 개선되었다고 합니다 

반면에 간헐적 단식만 진행한 경우에는 중성지방이 오히려 증가했다고 합니다 

여기에서 또 간헐적 단식과 운동을 병행하는 것이 중요한 이유는 근육량에 있습니다 

단식을 통해서 칼로리의 섭취를 제한하게될 경우 체중은 빠지겠지만, 지방보다는 근육이 더 많이 빠지게되는 일이 발생하게 될 수 있기때문에 운동을 통해서 근육량의 손실을 최소화 하는 것이 중요합니다 

근육은 우리 몸의 기초대사량을 늘리고 인슐린 저항성과 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤과도 관련이 있기 때문에 다이어트에는 특히나 신경써야하고 건강한 삶을 위한 필수입니다

(참고로 근육량의 경우 단식을 하지않고 운동만 한 그룹에서 가장 손실량이 적었다고 합니다)