건강한 지식바다

팔다리 근육을 키워야하는 이유

우리는 일단 근육을 생각할 때 건강보다는 뷰티에 관한 것을 먼저 생각하는데요 이쁘고 멋진 몸매 등을 생각할실겁니다

하지만 정말 우리가 운동을 통해서 근육량을 늘리고 유지해야하는 이유에서는 건강이 제일 중요한데요 

이번에 서울아산병원에서의 연구에 의하면 청장년층의 남성의 팔다리 근육량이 줄게되면 당뇨병의 위험이 2배 이상 높아지는 것으로 나타났다고 합니다 

여성분의 경우는 근육량과 당뇨병관의 연관성이 남성처럼 강하게 나타나지않았다고 합니다 여성분의 경우는 갱년기에 급격하게 늘어나게되는 체지방량의 증가가 근육량의 감소보다 더 많은 영향을 주는 것으로 보인다고 합니다 

왜 근육과 연관이 있을까?

당뇨병은 쉽게 이야기해서 우리 몸의 인슐린이 혈당수치를 낮추는데 힘을 사용하지못하고 혈액 내의 당이 많이 돌아다니는 것을 말하는데요 

근력운동을 하는 것 만으로도 건강에 좋고 근육이 생기게되면 혈액 내의 포도당을 글리코겐으로 근육에 저장하게되고 비교적 많은 에너지를 소모하는 근육이 혈액 내의 당을 에너지로 사용하면서 혈당을 낮추게됩니다 

그렇기때문에 당뇨병예방 뿐아니라 당뇨병환자가 근력운동을 통해서 근육량을 늘리게되면 당뇨병 완화나 치료에 도움을 받게됩니다 

팔다리 근육을 늘리는 운동에는 무엇이 있을까?

제가 소제목을 팔다리 근육을 늘리는 운동이라고 했지만 결국은 모든 근력운동을 해주는 것이 좋습니다 또한, 팔보다는 근육의 비중이 높은 하체근육을 단련해주는 것이 좋은데요 

크게 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 있고

팔 운동으로는 덤벨이나 바를 이용한 컬 동작 등이 있는데요 이 외에도 상체에는 등 근육이라는 큰 근육이 있기 때문에 렛풀다운이나 풀업, 로우 등을 통해서 등 근육을 키워주는 것이 당뇨를 예방하는데 도움이 되겠습니다

당뇨병은 합병증과 저혈당쇼크가 굉장히 무서운 질환인데요

다들 근육많이 키워서 당뇨병 예방하시고 건강하시길 바랍니다