건강한 지식바다

사망위험 낮춰주는 걷기

여러분 걷기를 하는 것이 건강에 좋다는 것은 예~~~ 전부터 많이들 알고 계실 겁니다 물론 우리의 체력과 근력 등 신체 기능의 확실한 변화를 위해서는 산책과 같은 정도의 걷기보다는 격렬한 유산소와 근력운동을 해야만 하기 때문에 다이어트를 함에 있어서도 걷기를 안 하는 것보다는 좋지만 그 효과는 미미 합니다 

그럼 걷기의 운동 효과가 적으니 하지 않아야 하는 걸까요?

이번에 연구결과가 하나 나왔습니다 

걷는 것이 건강을 개선할 수 있는 가장 안전하고 쉬운 방법이고, 수명 연장에 도움이 된다고 합니다

(미국 노스캐롤라이나 대학 의대 역학과 연구팀)

그럼 많은 분들이 궁금하실 겁니다 

걷는 운동을 지속적으로 오래 걷는 것이 중요한 것인지 그저 산발적으로 걸어도 하루에 걷는 총량이 중요한 것인지에 대해서 말이죠 

결론적으로 하루에 총 걷는 양이 많은 것이 중요한 것이지 하루에 10분 30분 1시간 이렇게 지속적으로 걷는 것이 중요한 것은 아니라고 합니다 

연구결과를 살펴보면 연구대상이었던 1만 6천732명을 대상으로 보았을 때, 전체적으로 걸음 횟수가 1천 보씩 늘어날 때마다 사망 위험이 28% 줄어들었고, 매일 한 번에 쉬지 않고 2천 보 이상을 걷는 사람의 경우 하루 걸음 횟수가 가장 적은 사람보다 사망의 위험이 32% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다 

또한, 걷는 것과 뛰는 것 등의 활동이 허리에도 좋다고 합니다 실제로 허리 운동이라고 하면 많은 분들이 허리 주변부 근육 운동을 많이 생각하시는데요 잘못된 운동은 오히려 허리 건강을 망치게 됩니다 하지만 걷기나 뛰기 등의 운동은 디스크에 적절한 충격을 주게 되면서 디스크 자체를 두껍게 하여서 허리디스크 건강에 직접적인 영향을 준다고 합니다 

이렇듯 걷기는 우리 건강에 매우 좋다고 알려져 있고, 실제로 연구결과들이 그러한 것을 보여주고 있죠, 정확히 말하면 걷기가 우리의 건강에 좋다기보다는 걷지 않는 것이 우리의 건강에 좋지 않다고 보는 것이 맞겠죠 활동량을 늘려주는 것만으로 많은 질병을 예방하고 사망률을 낮출 수 있는 것입니다 다들 일상에서 최대한 많이 걸으셔서 건강 잘 챙기시길 바랍니다 

이제부터 매일매일 걸어봅니다

제가 몸이 너무 무거워져서 신년에 들어서 저의 움직임을 좀 확장해보려고 하는데요

확장팩으로 업그레이드를 하면서 하게된게 바로 매일매일 만보걷기입니다

(솔직히 식단관리가 중요한데 에라이...)

그래서 저는 저의 스마트폰의 LG헬스 어플에 도움을 빌어서 저의 걸음수를 측정했는데요 오늘 밖에서 여기저기 막 아무렇게나 걷고나서 확인해본결과... 만보는 넘었더라고요

앞으로 이런식으로 해서 하루에 만보이상 걷기를 해서 꾸준하게 올리려고 합니다 다들 저의 이 계획이 실현될 수 있게 응원해주세요

(댓글로 많은 소통 부탁드립니다)